Не е тайна, че диетата играе много по-голяма роля от упражненията, когато става въпрос за загуба на тегло, включително отпадане на страховитите коремни мазнини. Това обаче не е бързо решение - и това е хубаво нещо. "Простите диетични суапове и упражненията могат да ви отведат далеч", каза Ревека Блейкли, регистриран диетолог-диетолог в The Vitamin Shoppe, пред POPSUGAR. „Нещата, за които се твърди, че са бързи решения, водят до първоначално отслабване на водата, последвано от загуба на мускули вместо мазнини, което затруднява поддържането на теглото.

помагат

Но както не можете да насочите загубата на мазнини с упражнения, трябва да очаквате, че теглото може да не се отклони точно по начина, по който бихте искали, когато правите промени в диетата си. "Повечето здравословни диети могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема, но няма да ги загубите само от корема си и не е задължително първо да ги загубите от корема си", каза Линдзи Тот, MS, RD, старши диетолог в Swanson Health - вашата генетика диктува къде да губите и да наддавате. Докато управлявате очакванията, има редица храни, които могат да ви помогнат да намалите мазнините.

Как трябва да ядете, за да губите мазнини по корема?

Ако търсите структуриран хранителен план, Линдзи обясни, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати вероятно ще бъде по-ефективна за отслабване от диетата с ниско съдържание на мазнини. Изследвания, публикувани в Американски вестник за клинично хранене установи, че жените, които ядат здравословно количество протеини, както и повече плодове и зеленчуци (за разлика от рафинираните зърнени храни и нишестените зеленчуци), имат по-малка обиколка на талията за петгодишен период. „Намаляването на общия прием на въглехидрати намалява кръвната захар, което от своя страна намалява нашата инсулинова реакция“, каза Ребека. „Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, така че колкото повече циркулирате, толкова по-трудно е да изгорите телесните мазнини.“

Ако не сте от хората, които се гълъбят в специфична диета, има редица храни, които можете да ядете, за да губите мазнини. За начало Линдзи препоръчва да ядете 10 грама разтворими фибри на ден, тъй като изследванията на медицинския център на баптистите Wake Forest установяват, че това може значително да намали висцералните мазнини - дълбоката коремна мазнина, която заобикаля вашите органи. Можете да намерите разтворими фибри в храни като ябълки, овес, моркови, черен боб и авокадо.

Протеинът също е от ключово значение за загубата на мазнини по корема. "Протеинът инициира освобождаването на хормони на ситостта, които помагат за намаляване на глада", каза Ребека. "Наличието на адекватни протеини във вашата диета също помага да се поддържа мускулна маса по време на отслабване, което поддържа метаболизма ви да функционира в най-добрия си вид." Неща като гръцко кисело мляко, яйца, ядки и постно птиче месо ще ви държат по-сити за по-дълго и ще намалят количеството закуска между храненията. И докато добавяте тези мощни храни към вашата диета, имайте предвид, че ще трябва да премахнете някои празни калории, за да помогнете при загуба на мазнини. Това включва рафинирани въглехидрати и захар, които и двете могат да допринесат за увеличаване на теглото.