Използването на изометрични упражнения за отслабване, изометричното отслабване, е чудесна идея! Можете да правите изометрия почти навсякъде, като използвате статично свиване или притискане към стените, или да го превърнете в обичайната си тренировъчна рутина.

Тренировките с тежести са един от най-добрите методи за силова тренировка! Ако искате да започнете тренировки с тежести безопасно и ефективно, с най-добрата информация, диета и рутина, вижте 5-дневен курс за обучение с тежести за начинаещи!

За да извлечете максимума от изометрията, следвайте тези прости съвети. Вземете необходимата информация, започнете да тренирате и свалете тези килограми!

Но. изометричните упражнения за отслабване могат да бъдат трудни, ако сте нови за упражнения и фитнес. Една основна рутинна тренировка с тежести е много по-изпълнима и може да ви даде и отлични резултати.

тези

Ето ето тези изометрични съвети за упражнения за отслабване:

Съвет №1: Без магически куршуми

Юмрук и най-важното, изометричното отслабване е не магически. Тя може да бъде много ефективна, отлична форма на упражнения без въздействие и да ви помогне да правите тренировки, където и да се намирате.

Но както всички неща, няма да отслабнете, ако това е всичко, което правите. Излезте и яжте много вкусни чаши с фъстъчено масло на Рийз и няма да отслабнете.

Това е само една форма на упражнения, макар и отлична и удобна. Използвайте изометрични упражнения с кардио и здравословна диета за най-голяма полза.

Това е просто реалност.

Съвет №2: Измислете план

Какъв вид изометрия ще правите и кога? Разберете това в началото, за да се придържате към целта и знайте, че постигате целите си.

На този сайт има няколко планове и различни изометрични тренировки, както и тонове други видове тренировки. Избирам една рутина, и решете кога ще го направите (Понеделник, Сряда, Петък, Вторник, Четвъртък и др.).

Съвет # 3: Комбинирайте с добра диета

Ако все още ядете повече калории, отколкото приемате, ще сложите мазнини. Изометричните тренировки и упражнения за отслабване изгарят някои калории, но не можете просто да ядете нищо.

Яжте често ястия (5-6 на ден), поддържайте ги малки и ги поддържайте здрави. Ако това не работи или ако искате да сте сигурни, че сте на прав път, пребройте броя на калориите, които ядете, и намалете допълнителната храна във вашата диета.

Съвет # 4: Добавете аеробика/кардио

Изометричните упражнения за отслабване ще направят мускулите ви по-силни и ще изгорят калории, нещо като при вдигане на тежести. Но самото вдигане на тежести или изометрия няма да ви помогне да загубите килограмите си.

За да изгорите излишните калории, добавете към упражненията си бягане или друга кардио дейност. Изометриката сама по себе си ще помогне, диетата сама по себе си ще помогне, кардиото само по себе си ще помогне, но използването на всички 3 заедно е страхотно ефективно!

Съвет №5: НЕ купувайте скъпо оборудване

Изометрични упражнения могат да се правят със стени, собствено тяло или щанга с щанга и тежести. Това е всичко, от което се нуждаете - не се заблуждавайте да купувате скъпо изометрично оборудване, което ще измерва вашата мощност или ще се предлага в красиви цветове.

Ако искате да тествате колко усилия полагате в изометрична позиция на лежанка, направете действителна лежанка, за да тествате тежестта, която можете да вдигнете. Придържайте се към простото и няма как да сбъркате.

Съвет №6: Претеглете себе си, за да проследите напредъка си

Претегляйте се седмично, за да знаете дали напредвате. Без това не знаете дали печелите или губите позиции.

Ако спрете да напредвате, погледнете целия си режим и направете промени. И ако постигате желания напредък, не променяйте нищо!

О, и не забравяйте регистрирайте се за e-zine Starting Strong за да получавате по имейл месечни съвети за силови тренировки, упражнения и диета - и достъп до безплатна електронна книга Тренирайте интелигентно, яжте интелигентно: Упражнявайте хранителни хакове!