За да намалите мазнините по корема, трябва да ограничите приеманите калории или да консумирате само количеството калории, което можете да изгорите всеки ден. За това трябва да поддържате постоянна проверка на приема на калории и редовни упражнения, за да изгорите повече калории.

Излишните мазнини по корема могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве.

прости

Акценти

  • Тези кардио упражнения са чудесни за изгаряне на коремните мазнини
  • Повдигането на краката е чудесно за корема и косата
  • Колоезденето е ефективен начин за изгаряне на коремните мазнини

Намаляването на мазнините по корема е проблем, който притеснява мнозина. Коремната мазнина е складираната мазнина около кръста. Излишните мазнини по корема могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Това може да доведе до някои сериозни заболявания като висока кръвна захар, висок холестерол, високо кръвно налягане и няколко сърдечни заболявания. Ето защо е важно да стопите мазнини по корема. За да намалите мазнините по корема, трябва да ограничите приеманите калории или да консумирате само количеството калории, което можете да изгорите всеки ден. За това трябва да поддържате постоянна проверка на приема на калории и редовни упражнения, за да изгорите повече калории. Също така здравословната и балансирана диета може да бъде ефективна за бързо топене на мазнините в корема.

Намаляването на мазнините по корема е проблем, който притеснява мнозина
Снимка: iStock

Прости, но ефективни упражнения за топене на мазнини по корема:

1. Хрускане:

Най-ефективното упражнение за изгаряне на стомашни мазнини е хрускането. Crunches е на първо място, когато говорим за упражнения за изгаряне на мазнини. Можете да започнете с легнало положение със свити колене и стъпала на земята. Повдигнете ръцете си и след това ги поставете зад главата. Можете също така да ги държите кръстосани на гърдите. Проверявайте дишането си. Това упражнение също ще помогне за изграждането на корема, докато топи коремните мазнини.

2. Разходка:

Много просто кардио упражнение, което ви помага да губите мазнини по корема и да поддържате форма. Разхождайки се заедно с балансирана диета, можете да направите чудеса, ако се опитвате да премахнете излишните килограми. Една бърза разходка дори на тридесет минути на чист въздух носи, може да помогне за намаляване на мазнините около корема. Освен това има положителен ефект върху метаболизма и сърдечната честота. Дори бягането е полезно за изгарянето на мазнини. Още повече, че не се нуждаете от никакво оборудване за това упражнение. Той също така помага при отделянето на мазнини от други области на тялото.

Много просто кардио упражнение, което ви помага да губите мазнини по корема и да поддържате форма
Снимка: iStock

3. зумба:

Тренировките не са наказание и затова някои забавни тренировки също могат да направят чудеса за вашето здраве. Тренировките за зумба са упражнения с висока интензивност. Помага за подобряване на сърдечно-съдовата форма, понижава холестерола и намалява нивата на кръвната захар и бързо топи мазнините в корема. Проучването ACE от 2012 г. проследява 19 здрави жени на възраст между 18 и 22 години, тъй като те участват в клас по зумба, носещ сърдечен монитор. Средно жените изгарят 9,5 калории в минута, което е повече от изгорените калории в минута при предишни тестове на усъвършенствани класове по пилатес, силова йога, степ аеробика и кардио кикбокс. Така че, сложете малко музика и започнете с тренировка по зумба точно сега!

4. Вертикални упражнения за крака:

Повдигането на краката е чудесно за корема и косата. Помага за изграждането на по-силни кореми, увеличава стабилността и силата, топи коремните мазнини и тонизира тялото ви. Повдигането на краката напълно изолира ректусния коремен мускул, който помага за тонизиране на стомаха. Легнете по гръб с длани, поставени под бедрата. След това бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Дръжте коленете си изправени и краката сочат към покрива. Направете пауза за момент и след това изпуснете краката си надолу, докато издишвате. Побързайте и опитайте това супер-ефективно упражнение!

5. Колоездене:

Колоезденето е ефективен начин за изгаряне на коремните мазнини. Колоезденето помага да се ускори сърдечната Ви честота, а също така има способността да изгаря значителен брой калории. Колоезденето ви помага да отслабнете в бедрата и кръста. Затова започнете да пътувате с велосипед до близките места. Бъдете редовни и това упражнение може да бъде наистина ефективно за намаляване на коремните мазнини.

6. Аеробика:

Ако искате да загубите мазнини по корема, без да ходите на фитнес, можете да направите някои аеробни тренировки с висока интензивност. Тези тренировки са ефективни, прости, забавни и чудесни за изгаряне на максимално количество калории.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.