Когато Фелисия Гринуолд разбра как да вмъкне здравословни навици в графика си, тя най-накрая загуби теглото, което се опитваше да свали от години.

трикове

Преди: 235

След: 161

Начинът на живот
В гимназията тежах 175 килограма. Бях супер активен и играех много спортове, но когато отидох в колеж, качих около 20 килограма. Това вероятно беше, защото напълно спрях да тренирам и хранителните ми навици се промениха драстично. Хм, здравейте кафене и я извадете.

След дипломирането си се преместих в Калифорния и започнах да работя на три работни места. По същото време започнах да се срещам с този тип, който обичаше да излиза да яде. По-голямата част от времето, което прекарвахме заедно, беше съсредоточено около посещаването на ресторанти и винаги се озовавахме на места като Дени или мексиканско място. В течение на петмесечната ни връзка теглото ми се повиши с 40 паунда, което ме доведе до 235 паунда. Разбрах, че печеля и не ми харесва как изглеждам.

Промяната
След като се разделихме (поради причини, които нямат нищо общо с теглото ми), отидох на четиридневна екскурзия през Големия каньон с някои от семейството си. В края на пътуването братовчедите ми казаха, че изглежда съм отслабнал - и бях! Когато се прибрах, се претеглих и видях, че съм свалил 10 килограма. Чувствах се наистина добре, затова се опитах да включа навиците от това пътуване в ежедневието си. Спрях да пия сода и започнах да отпивам вода, да намалям бързото хранене, да приготвям собствени ястия и да тренирам поне пет дни в седмицата.

Трудно беше да се опитам да намеря време за приготвяне на здравословни ястия у дома, но реших да опростя процеса, като приготвям храната си преди време. Купих си процесор за храна и сокоизстисквачка и започнах да приготвям сокове, опаковани с вегетарианци всяка сутрин. За вечеря или обяд правих супи в кухненския си робот и ядох една порция през цялата седмица. За да предотвратя умората от храната, добавях зърнени храни и други съставки към супата при всяко хранене. По този начин не ми се струваше, че всеки ден ям едно и също нещо. След четири месеца бях до 182 килограма. Последният път, когато претеглих толкова, беше в гимназията!

Скоро след това започнах свой собствен фотографски бизнес и стресът от него оказа огромно влияние върху тялото ми. В продължение на две години добрата ми рутина започна да избледнява и теглото ми постоянно варираше около 15 килограма. Вместо да се опитвам да се придържам към здравословните си навици след напълняване, започнах да опитвам нови „диети“, които се състоеха в изрязване на въглехидрати или само пиене на сок за един месец. Винаги отново правех нездравословен избор. За мен беше лош цикъл.

Знаех, че искам да запазя теглото завинаги, но не знаех как да го направя. Един от моите приятели ми каза, че тя е стартирала тази програма, наречена програмата на Джени Шацл. Това са шест седмици интервални класове с висока интензивност, консултация с диетолог и план за хранене. Отначало се двоумех, защото програмата беше някак скъпа, но след като опитах първия клас, реших да го направя.

Тренировките бяха наистина пристрастяващи. Те се променяха през цялото време и държаха тялото ми да гадае, което беше много по-добре от моята рутинна тренировка във фитнеса. Беше ми лесно да оставам с постоянна рутина, тъй като очаквах с нетърпение всеки клас.

Диетологът ми каза, че всъщност не ям достатъчно често, затова започнах да включвам повече здравословни закуски в диетата си, в допълнение към спазването на техния хранителен план - който се фокусира върху яденето на повече плодове и зеленчуци, вместо да изрязва цели групи храни, като аз правеше преди. След шест седмици бях свалил 10 килограма и реших да направя втора сесия. Загубих още 20 килограма! Влизайки в последователна рутина с програмата, научих, че теглото ми и диетата и рутината на упражненията трябва да ме правят щастлива - а не нещо, за което се страхувам да мисля. Тази идея ми помогна да остана мотивиран да се придържам към новите си навици.

Въпреки че все още правя програмата, тренирам самостоятелно, когато не мога да стигна до класа и се фокусирам върху ходовете, които научих там. Освен това запазих здравословните си хранителни навици и дори си позволявам от време на време някои отстъпки. Днес тежа 160 килограма.

Наградата
Отслабвайки, излязох от черупката си и придобих тон на самочувствие. Всъщност ми помогна много в кариерата ми като сватбен фотограф. По-добре съм подготвен да се свързвам с клиенти в началото на нашите сесии, вместо да го облекча - помага на снимките да излязат по-добре.

Съветите на Фелисия
Тренирайте, когато можете. Дори ако имам само 10 минути да тренирам, аз го правя. През повечето време накрая тренирам по-дълго, отколкото първоначално бях планирал. Помогна ми да се придържам към добрите си навици, дори когато се чувствам мързелив.
Не казвайте „диетата започва в понеделник“. По-рано правех това през цялото време. Бих направил здравословен избор в началото на седмицата и след това бавно се върнах към старите си навици. Научих се да спра да мисля, че яденето на нещо нездравословно ми дава разрешение да продължавам да правя лоши избори. Сега се връщам към здравословните си начини след всяко задоволително хранене или закуска.
Не се подценявайте. Никога не съм мислил, че ще тежа по-малко, отколкото в гимназията, но след като постигна целта си от 175, разбрах, че отслабването е по-лесно, отколкото си мислех. Просто трябва да се придържате към здравословна рутина и ще стигнете до там.