което ядете

Повечето от нас са опитвали диета поне веднъж в живота си. Днес мнозина ще изберат да звучат по-изискано и ще нарекат диетата си „промяна в начина на живот“, а не диета, но тя е такава, каквато е. Независимо от това как искате да го наречете, „5W диета“ е на път да промени живота ви, АКО решите да я приемете.

Все още имам път, но съм жив пример за това какво може да направи „5W диетата“. Като бивш личен треньор и някой, който постоянно тренира от около 14-годишна възраст, ме боли, когато хората ме питат „тренираш ли?“. Да знаеш, че прекарваш часове във фитнеса последователно и хората да не приемат автоматично, че тренираш, е мляко в лицето. Независимо как се чувствам по въпроса, получавам го през последното десетилетие, когато приех тяло, което пресичаше границата между хъски и мазнини. Горд съм, че с “5W диета”, въпросът се върна към това, което бях свикнал да чувам през по-голямата част от живота си - “къде тренираш?” или както един от моите пациенти, който е на около моята възраст, ме попита онзи ден „колко ти натискаш?“ Не казвам, че това са причините, поради които се храня здравословно, но със сигурност се чувства добре, когато е очевидно, че тренирате и се интересувате сериозно от здравето си. Опитах няколко диети през годините, но това е най-естествената и най-лесната диета, която някога съм изпитвал и не ви трябват пари или какъвто и да е членство, за да започнете с „5W диета“. Всичко, от което се нуждаете, е вашият мозък и малко време за инвестиране. Да започваме.

За да започнете с „5W диета“, прочетете и отговорете на тези въпроси за себе си:

Това може да е най-важното W от 5W за мен. Това, което ядете, е от огромно значение. Ако ядете традиционната западна диета, има голяма вероятност това, което ядете, да не е подходящо за вашето тяло. „Вилиците над ножовете“ могат да обяснят капаните на западната диета по-добре от мен и не искам да заявявам одеяло за това какво ядат хората, тъй като много от тях ще имат различен отговор на едни и същи храни. Това, което ще кажа, е, че данните и доказателствата са много ясни сред масите на хората, които се хранят със западна диета, в сравнение с почти всяка друга култура. Западната диета, която е ориентирана към месото и ясно разглежда бекона и сиренето като краля и кралицата, е родила нация от сърдечни заболявания, докато разпространението на най-пристрастяващото лекарство, известно на хората, известна още като захар, е направило диабета отличителен белег на нашите общности. Не искам да ви губя тук с моята реторика, но трябва да разберете какво ядете. Трябва да имате основно разбиране за това какво месото и сиренето правят с тялото ви и след това да решите колко от него трябва да погълнете.

Освен месото и сиренето, трябва да прочетете съставките на това, което ядете, и да имате представа какво е това, преди просто да се доверите, че FDA има най-добрия интерес за вас. Много от тези етикети на съставките изброяват неща, които никога не бихте погълнали, ако се предлагат по име, но когато са на етикета на любимата ви храна, вие ги поглъщате в блаженство. Всички знаем, че блаженството е близък братовчед на невежеството, но и двете са свързани с ранна смърт и лошо качество на живот, така че може да искате да се пазите от тях. Не забравяйте, че тази западна култура се основава на капитализма и самата инициатива на капитализма никога не е да ви издигне, а по-скоро да ви постави. Няма по-добър начин да ви тласна до дъното на капиталистическия триъгълник, отколкото да го направите чрез храните, които ядете всеки ден. Ако не приемате нищо друго от 5-ватовата диета, моля, уверете се, че разбирате това - знаейки „какво“ ядете и „какво“ прави това на тялото ви както в краткосрочен, така и в дългосрочен план е изходно ниво отговорност, на която трябва да се държите до края на живота си.

Този триъгълник представлява богатство, но много добре може да представлява знание. Хранителният саботаж е най-добрият начин да ви задържим в дъното на този триъгълник с масите.

"Кога?" е малко подценен по отношение на трудността му в тази диетична система. Знам това, защото имам „Кой?“ и „Какво?“ разбра много добре, но „Кога?“ все още ме получава поне веднъж или два пъти седмично, когато загубя битката от желанието си за късна нощна закуска. Времето, когато ядем и по-важното, когато не ядем, е от изключително значение за нашето здраве, фитнес и нива на енергия. Както обсъдихме по-горе в „Кой?“, Трябва да се храните с определена честота, за да тренирате метаболизма си. Освен това трябва да ядете в определени моменти, като при възникване сутрин, за да прекъснете бързата си известна закуска. Също така трябва да разберете кога не трябва да ядете, например 2-3 часа преди лягане, когато няма нужда да зареждате тялото си. В зависимост от това, има голяма вероятност всеки път, когато ядете, да повишите нивата на гликемията си и да накарате тялото ви да запази мазнините. Грешното „кога?“ може да трансформира часове, през които тялото ви може да изгаря мастните резерви, в часове за запазване на мазнините. Научете за кога малко повече сами, тъй като е малко по-сложно от това, което мога да сложа в този параграф, но е и по-важно, отколкото повечето хора мислят.

Като начало към вашето 5W изживяване Съветвам ви да си създадете навик да закусвате; имайте навика да ядете поне 5 малки хранения на ден, спрете да ядете около три часа преди лягане и се опитайте да не ядете много, ако знаете, че няма да се движите много. Не забравяйте, че храната в крайна сметка е гориво, но ако не планирате да я използвате като такава, тя може бързо да се превърне в мазнина.

Където?

В крайна сметка отношението „живей, за да ядеш“ води до наднормено тегло, болезнено движение, разчитане на лекарства, увеличено време, прекарано в здравеопазването, и намалена енергия, за да изпълниш реалната си цел. Дръжте себе си отговорен пред „Защо“ за всяко хранене, което поглъщате, и поне си поставете за цел решенията ви „да ядете, за да живеете“ да бъдат повече от вашите решения „да живеете, за да ядете“ като начало.

Това е! Знам, че много от вас може да очакват повече от диета, тъй като в миналото диетите са за да ви дадат отговорите. Не ценя отговорите толкова, колкото въпросите, тъй като въпросите раждат активен интелект, докато отговорите, дадени без въпроси, пораждат мързелива глупост. Ако не намирате това за полезно и искате диетичен план, който да ви казва кога, къде и какво да ядете, без да споменавате диета, знаейки кой сте или знаете защо правите нещата по определен начин; Сигурен съм, че можете да намерите стотици на върха на пръстите си. Надявам се да изберете начина, който в крайна сметка ще ви даде възможност, като същевременно подобрите здравето, фитнеса и не само. Въпреки че съм сигурен, че можете да видите, че това беше по-скоро упражнение в опитите за образование и просветление, аз наистина заставам зад тези принципи като катализатор за по-здравословен начин на живот. Ако искате да се подложите на „диета“ или „промяна в начина на живот“, които наистина ще работят, „5-ватната диета“ е начинът да отидете. Поставих името си, както и моята интелектуална гаранция за връщане на вдъхновение.

По думите на кумата на сина ми - Котката Уилсън, по време на реклама, която не мога да забравя, след като започнете 5-ватовата диета, може да чуете хората да казват това, докато ТИ ходиш от „Ти си здрав!“