Получете огромно с крайния план за печалби от златната ера.

mass

Основна | Обучение | Хранене | Добавки | Първи стъпки

Ако искате да изградите мускули по начина, по който е усъвършенстван от легендите на спорта, вие сте на правилното място. Това е най-добрият план за печалби на златната ера! The Blueprint to Mass е една от най-популярните програми в историята на Bodybuilding.com - и много хора я следват отново и отново. Той е бил любим на амбициозните победители в състезанията за трансформация, но също така и само на мъжете (и да, жените), които искат да видят какъв наистина е техният мускулен потенциал и не се страхуват да работят усилено и да ядат големи, за да го намерят.

Ако сте един от милионите хора, които вече са следвали тази програма и просто искате да се потопите отново, можете да следвате пълния план за Mass in BodyFit Elite. Не само можете да проследявате вашите тренировки, тежести и периоди на почивка, можете също така да сменяте асансьори, за да съответства на оборудването ви, и дори да гледате демонстрационни видеоклипове за всяко движение във всяка тренировка от новата и подобрена база данни за упражнения на BodyFit.

Тази осемседмична програма съществува само по една причина: изграждане на качествена маса и естетика без усложнения. Той е потопен в основите и упражненията от старата школа, които трябва да бъдат в основата на програмата на всеки вдигач, с изпитани от времето техники за интензивност, които да ви помогнат да шокирате тялото си в растеж от главата до петите. Това е сигурен път към растеж, но вие ще спечелите този растеж с болка и борба.

Старо училище, каквото е, това определено не е план „щангата и нищо друго освен щангата“. Ще използвате всеки инструмент за това, в което е най-добър. Това включва щанги, гири, кабели, телесно тегло и няколко машини за избор. И ще ги правите както за високи повторения, така и за ниски, защото тялото ви се нуждае и от двете, за да постигне оптимални резултати. Върнете се към корените си в културизма и изживейте невероятен растеж.

Всяка седмица ще следвате това разделение:

  • Ден 1: Гърди и гръб
  • Ден 2: Раменете и ръцете
  • Ден 3: Крака
  • Ден 4: Гърди и гръб
  • Ден 5: Раменете и ръцете
  • Ден 6: Крака
  • Ден 7: Почивка

Да, това е само един почивен ден в седмицата и два крачни дни в седмицата, така че това разделяне няма да работи за графика и способностите за възстановяване на всички. От друга страна, това е класически подход, който помогна за изграждането на някои от великите физики на историята.

Той може да работи за вас, но само ако наистина обичате лифтинга и сте готови да го поставите като приоритет в живота си. Това означава, че обучението ви трябва да определи как подхождате към храненето, съня, добавките, които приемате, и как планирате деня си за следващите осем седмици. Ако не можете да се вместите в тренировката си сутрин, може да се наложи да правите два дни. Това е подход, който е работил за много от великите културисти, които се нуждаят само от едно име: Франко, Франк, Дейв и, разбира се, Арнолд.

Ако не сте готови да се ангажирате, няма срам. Това просто означава, че друг план вероятно е по-подходящ.

Но ако сте готови да свършите работата, да направите труден избор и да ядете и спите като културист от старо училище, това може да е планът, който променя всичко. Потопете се и стартирайте The Blueprint to Mass днес.

Добавете размер, след това изрежете, за да разкриете вашите печалби

Вероятно ще забележите драматични печалби след тази програма, но те няма да се случат за една нощ. Много хора смятат, че трябва да повторят програмата два пъти, за да видят пълните й предимства. Бъдете търпеливи, яжте големи, спете здраво и продължете да тренирате като животно и масата ще дойде.

След това, след като сте постигнали първоначалните си групиращи цели, е време да издълбаете някои подробности. В този момент започнете съпътстващата програма The Blueprint to Mass, The Blueprint to Cut, за да разкриете и определите мускула, за който сте работили толкова много, за да създадете.