Какво да ядете - и какво да избягвате - преди вашата сватба

bride

това е единственият ден, в който искате да изглеждате и да се чувствате най-добре, затова много булки се фокусират върху оптимизирането на диетата си в навечерието на сватбата си.

Независимо дали търсите най-добрия план за отслабване преди сватба или искате да промените диетата си, за да насърчите здравата коса и засилената кожа, ние сме тук, за да ви помогнем. Диетоложката Ким Пиърсън разбива най-добрите си съвети за това какво да ядете (и да избягвате) преди вашата сватба.

Винаги обичам да работя с булки, за да ги подкрепям да изглеждат и да се чувстват най-добре за големия им ден. Няма по-голям мотиватор! Но преди да преминем към сватбените диети, искам да подчертая едно ключово нещо, което трябва да запомните. Много жени решават, че биха искали да свалят няколко килограма преди сватбата си и това е напълно добре. Но целта трябва да бъде да изглеждате и да се чувствате абсолютно най-добре, а не на някой друг. Важно е да поставите целта си на място, на което знаете, че ще се чувствате щастливи и здрави, а не на това, което означава, че втората ви половинка може вече да не ви разпознава ...

Отслабване преди сватба

Много булки, които трябва да дойдат при мен за помощ при отслабване и целите им могат да варират значително. Времето е ключов фактор - колкото по-напред можете да започнете да планирате, толкова по-вероятно е да достигнете целта си за големия си ден.

Може да бъде изкушаващо да се потопите в прекалено ограничителни диети, за да отслабнете бързо, ако времето е малко. Добрата новина е, че е възможно и със сигурност по-устойчиво ефективно отслабване, без да се стига до крайности. Ако сериозно се занимавате с отслабване, помислете за работа с диетолог, който може да съобрази диетичния план специално според вашите нужди. За много жени простото научаване как да структурира храната по правилния начин и знанието какво да се избягват са ключови стъпки за постигане на целта им. Базирайте ястията си на източник на протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци или салата, а не на нишестени въглехидрати като зърнени храни, тестени изделия, хляб или ориз. Също така е важно да сведете до минимум високо преработените храни и приема на захар и да избягвате закуски между храненията, когато е възможно.

Сред другите ми статии за Evening Standard разгледах теми, включително как да направите вашата закуска отслабване приятелска и хранителните грешки, които да избягвате, ако се опитвате да отслабнете, което бихте искали да проверите. Ако сте склонни към подуване на корема, разгледайте моята характеристика на често срещаните причини за подуване и как да победите подуването.

Какво да ядем за по-добра кожа, коса и нокти

Друг често срещан въпрос от страна на булките е какво трябва да ядат за по-чиста кожа и по-силна коса и нокти. В крайна сметка малко неща са по-лоши от пробив в деня на вашата сватба. Ако сте склонни към пробиви, водете кожен дневник в навечерието на сватбата си и отбележете всички проблемни храни или напитки, които отключват петна. Общите виновници включват млечни продукти, алкохол и силно преработени храни, така че поработете върху идентифицирането на причинителите на храна и намерете алтернативи, ако искате да отклоните дефектите от сватбения ден.

Стресът също може да влоши акнето и да предизвика пробив - ще разгледаме как да се справим със стреса по-късно в статията. От само себе си се разбира, че хидратацията е от ключово значение за здравето на кожата, така че пийте много вода всеки ден. Можете да регистрирате това в приложение, ако сте човек, който се бори да запомни да го държи на върха.

Противовъзпалителните и богати на антиоксиданти храни са ключови компоненти на здравословната диета на кожата. Тъмнозелените листни зеленчуци и плодове са сред най-добрите източници на антиоксиданти, които помагат да се предпазят клетките на кожата от увреждане. Всички чушки, броколи и кълнове осигуряват добри нива на витамин С, мощен антиоксидант, който също е от съществено значение за производството на колаген. Основните мазнини поддържат здравето на кожата по различни начини, включително помагат за предотвратяване на сухота на кожата. Мазните риби като сардини, аншоа, сьомга и скумрия са сред най-добрите източници на омега 3 основни мазнини, но си струва да се обмисли добавка, тъй като много от нас не получават достатъчно в диетата си.

Що се отнася до косата, витамините А, D и Е, желязото, цинкът и аминокиселините са важни. Цялостната хранителна диета, която осигурява оптимални протеини, здравословни мазнини и дъга от различни цветни зеленчуци, също трябва да бъде основен акцент тук. Биотинът, витамин В, е героят по отношение на здравето на косата и ноктите. Биотинът може да се намери в яйчен жълтък и сьомга, както и в някои ядки и семена, но има и много добавки, ако имате нужда от ръка за помощ.

Как да минимизираме стреса

Може да бъде наистина, наистина стресиращо планирането на сватба. С целия този натиск върху вас да постигнете всичко перфектно, както и опитите да отслабнете и да съществувате с перфектна кожа, коса и нокти, не забравяйте да отделите малко време за себе си и да се съсредоточите върху вашето здраве. Стресът може да повлияе на диетите ни по няколко начина и ако се опитвате да отслабнете или да подобрите диетата си преди сватбата си, стресът има потенциал да попречи на това. Повишените нива на хормона на стреса кортизол са свързани с увеличеното съхранение на мазнини около средата, докато емоционалното хранене е често срещано във времена на повишен стрес.

Ако изпитвате стрес или безпокойство, отделете време да обмислите как можете да се справите с това. Какви здравословни навици ви подкрепят в отпускането? За някои жени медитацията и йогата работят добре. Други предпочитат да говорят на разходка, да слушат музика или да четат списание. Дори имам един клиент, който открива, че оцветяването в книжката за оцветяване я отпуска по-добре от всичко. Вграждането на възстановително време в графика ви е по-важно от всякога по време на периоди на стрес.

Една от добавките, които най-често препоръчвам при стрес, е Ашванганда. Тази древна лечебна билка е класифицирана като адаптоген. Адаптогените са агенти, които подпомагат способността на организма да приспособява различни физически и емоционални стресове, помагайки да се поддържа баланс. Ашваганда може да ви помогне да се справите със стреса, като намалите нивата на хормона на стреса кортизол. Доказано е също така, че подобрява активността на GABA, инхибиторен невротрансмитер, който действа, за да намали активността на невроните в мозъка и централната нервна система. Това поставя тялото в по-голямо състояние на релаксация и облекчава стреса и безпокойството. Опитайте Wholistic Ashwagandha на Pukka.

Може да е изкушаващо в стресови моменти да посегнете към чаша вино след дълъг ден, но има безброй причини защо това няма да ви помогне да изглеждате или да се чувствате най-добре в сватбения си ден. Стремете се да поддържате консумацията си под максималния препоръчителен седмичен прием от 14 единици. Ако сте наясно, че бихте могли да се възползвате от по-малко пиене, вижте моите съвети как да намалите приема на алкохол.

И накрая, уверете се, че получавате изобилие от качествен сън, който ще се възползва от безброй области от вашия живот и подготовка за сватба. Избягването на стимуланти като кофеин следобед и прилагането на редовна рутина преди лягане може да бъде полезно. Можете също така да опитате да се къпете с магнезиеви соли, тъй като магнезият е известен мускулен релаксант.

Ким Пиърсън е квалифициран диетолог и експерт по отслабване, базиран на лондонската улица Харли. Тя консултира клиенти в Лондон и в международен план чрез своята виртуална консултативна стая. За повече информация относно Ким и услугите, които тя предлага, посетете нейния уебсайт.