Предишната ми публикация говори за 4 популярни „диети“ или планове за хранене и техните основни структури. Сега ще очертая някои плюсове и минуси на всеки. Ако разглеждате някое от тях, надяваме се, че това ще намали объркването, като опрости информацията.

плюсове

ПАЛЕО
Плюсове: Тъй като този план премахва/ограничава рафинираните зърнени храни и добавените захари, той автоматично намалява количеството преработени храни, които консумирате. Това насърчава увеличаването на приема на протеини, което помага за намаляване на глада, докато метаболизмът се увеличава чрез изграждане на чиста мускулатура. Тъй като това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, няма да имате вкуса, главоболието или други странични ефекти, които могат да съпътстват някои планове с ниско съдържание на въглехидрати. Също така, проучванията показват, че палео стилът на хранене може да подобри контрола на кръвната захар и броя на липидите в кръвта, които могат да предпазят от състояния като диабет и сърдечни заболявания.
ПРОТИВИ: Елиминирането на млечни продукти, зърнени и бобови култури може да доведе до липса на някои витамини, минерали и антиоксиданти. Важно е да консумирате одобрени от Палео зеленчуци и други храни на растителна основа в допълнение към протеини, за да си набавите достатъчно от тези хранителни вещества. Ако следвате препоръките на Палео за използване на органични зеленчуци, диви уловени морски дарове и месо, хранени с трева, може да се наложи много по-голям бюджет за храна.

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ
Плюсове: Има изследвания, които предполагат, че този метод е ефективен за стимулиране на загуба на тегло без промяна в приема на калории, само във времето на хранене и периодите на гладуване. За разлика от други планове, няма храни, които са забранени. Единственото ограничение е колко можете да ядете в определени точки. Това може да помогне на хората да влязат в контакт с истинското си чувство на глад и пълнота. Също така ограничава закуската през нощта.
ПРОТИВИ: Страничните ефекти като бушуващ глад, мозъчна мъгла и раздразнителност по време на гладуване могат да бъдат твърде трудни за някои хора. Тъй като няма фокус върху това какви видове храни ядете, това може да изкуши хората да ядат нездравословна храна като награда за пости. Все още липсват проучвания, разглеждащи дългосрочните ползи за отслабване.

НА РАСТИТЕЛНА ОСНОВА
Плюсове: Яденето на повече растения улеснява получаването на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, от които се нуждаете. Здравословната, растителна диета е свързана с по-малък риск при всички видове смъртност. Като ядете повече растения и по-малко месо, можете също да помогнете в битката срещу глобалното затопляне.
ПРОТИВИ: Ще трябва да се уверите, че получавате хранителните вещества, съдържащи се в храни на животински произход като протеини и витамин В12. Все още е важно да ограничите преработените, пакетирани храни, пълни с рафинирани зърнени храни, захар и нездравословни мазнини. Само защото те не съдържат животински продукти и са на „растителна основа“, не означава, че са здравословни варианти.

При избора на план е ТОЛКОВА важно да погледнете ВАШИЯТ живот, ВАШИТЕ цели и какво е разумно за ВАС. Не се хващайте за това, което е модерно в момента, защото в крайна сметка ще се промени - винаги се променя!
Както казвам на клиентите си ... това е начин на живот, а не временен начин на хранене.