diet

Били Галипео

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Изглежда, че всяка седмица в светлината на прожекторите излиза нова диета, която да ни грабне с познатата ни досега мъдрост за това как най-накрая да загубим онези няколко килограма, които просто няма да отпаднат.

От палео диетата до безглутеновата диета до диетата с бавни въглехидрати, диетолозите продължават да измислят нови планове за отслабване, които твърдят, че ви помагат да изместите тези килограми или да дадете на тялото си задълбочен детокс.

Те обаче не могат да работят за всички. Някои хора реагират по-добре на диети, основани на ограничения (независимо дали това са ограничени порции или групи храни), докато други намират, че „всичко, което можете да ядете“ само от здравословни храни, работи най-добре за тях.

Може да е трудно да се придържате към твърда диета за повече от месец, особено ако тя не включва храни, които обичате или естествено не се вписват в ежедневието ви. Диетата G план обаче може да е планът за отслабване за вас! Пуснат за първи път под формата на книги миналата година, този диетичен план има за цел да ви помогне да отслабнете, да детоксикирате тялото си и по-важното да задържите теглото, след като сте го загубили.

Искате ли да разберете дали тази диета може да е за вас? Просто продължете да четете.

Какво точно представлява диетата на G Plan?

Както подсказва името на диетата, основната предпоставка на тази диета е да коригира чревния биом (G в заглавието означава „черва“).

По същество, фиксирането на чревния биом (наричан още понякога микробиом) просто означава увеличаване на количеството добри бактерии в нашите черва, което може да намали възпалението, което причинява подуване на корема, синдром на раздразнените черва и други проблеми.

В тази 21 дневна диета има три различни фази, които съдържат уникални диетични указания и ограничения.

Фазата на почивка

Първата фаза е известна като „фаза на почивка“, продължава първите 5 дни и трябва да детоксикира червата ви, да стартира загубата на тегло и да намали подуването на корема.

Тази част от диетата е доста ограничителна и в резултат на това може да бъде трудно да се спазва. Например не можете да консумирате следното:

  • Глутен
  • Преработени храни
  • Рафинирани захари
  • Млечни
  • Алкохол
  • Всякакви газирани напитки
  • Нощни храни (като домати, картофи и чушки)

Тази фаза също така ограничава консумацията на кофеин до една или две чаши зелен чай. Както вече можете да кажете, това е добра порция храни, които повечето от нас ядат ежедневно. Ако можете да се ангажирате с тези ограничения, има голяма вероятност да отслабнете.

Препоръчително е да започнете всеки ден с чаша гореща вода с резен лимон и джинджифил - комбинация, която е добре известна с това, че помага за детоксикацията на тялото ви и подобряване на храносмилателната ви функция.

Също така се насърчавате да ядете храни с високо съдържание на пробиотици като чесън, банани, аспержи, ферментирали зеленчуци, авокадо и др. Въпреки че тази диета е доста ограничителна, тя ви насърчава да експериментирате с различни рецепти, за да създадете ястия, на които бихте се насладили.

Фазата Re-Wild

Следващата фаза е фазата „повторно диво“, която има за цел да добави повече храни в диетата, след като червата ви ефективно се детоксикират и продължи от ден 6 до ден 14.

Храните, които вече можете да ядете, включват ферментирали продукти като мисо, комбуча, кефир, кисели краставички и кисело мляко, както и повторно въвеждане на боб, яйца, домати и други зеленчуци, които преди това са били извън ограниченията.

Към този момент трябва да имате повече енергия, по-плосък корем и по-тънка талия, както изпитва съавторът на книгата. Трябва обаче да се каже, че всяка загуба на тегло, която бихте изпитали след пет дни, вероятно ще дойде от намаляване на задържането на вода и движение по всичко, което е останало в стомашно-чревния тракт.

За съжаление е малко вероятно да изпитате някаква реална загуба на мазнини за толкова кратък период от време. Макар и доста драстична, тази диета би ви помогнала да извадите наистина лошите храни от диетата си, което винаги е добро нещо.

Фазата на пребалансиране

Третата и последна фаза се нарича „ребаланс“, който се състои от дни 15-21.

Тази последна фаза има за цел да върне някои от храните, които сте изрязали в началото на диетата, като дневник, кафе, алкохол и зеленчуци, но не и преработени храни и рафинирани захари по очевидни причини.

Тук имам смесени мисли относно плана G. Докато тази диета насърчава по-здравословното хранене, детоксикиращи храни, храните, които тя отрязва от вашата диета, могат да бъдат част от здравословна диета в умерени.

Също така, една потенциална опасност от тази диета е, че не проследявате приема на калории, така че може да е доста лесно да се храните в излишък и да не губите никакво тегло през 21-дневния период.

Вземете съобщение вкъщи

Подобно на повечето модни диети, които са направили своите кръгове, диетата G план вероятно ще има своя момент на прожектор и след това ще премине към новата диета, която се появява. Въпреки че изпробването на плана G ви помага да научите как да извадите нездравословната храна от диетата си, това в никакъв случай не е единственият диетичен план, който може да ви помогне да детоксикирате тялото си или да отслабнете.

Ако искате да детоксикирате тялото си и стомашно-чревния тракт, тогава планът G може да бъде добър вариант да опитате. Но ако искате да направите сериозна промяна в начина на живот, да отслабнете и да го задържите дългосрочно, бих казал, че е по-добре да направите някои изследвания и да създадете диетичен план, който ви позволява да ядете всички храни, които харесвате като същевременно се поддържа калориен дефицит.

Може да няма изискано име или да звучи прекалено интригуващо, но създаването на ваш собствен хранителен план, който включва всичките ви любими храни, най-вероятно ще бъде диетата, на която всъщност ще се придържате. Докато можете да се храните с дневен калориен дефицит, като същевременно получавате достатъчно количество макро и микроелементи, вие ще отслабнете и ще останете/станете здрави.

В края на деня тези модни диети винаги ще бъдат наблизо и, разбира се, не се колебайте да ги изпробвате, за да видите дали работят за вас, тъй като може да научите нещо или две от тях. Простата балансирана диета и дефицитът на калории обаче остават най-добрият начин да отслабнете здравословно в дългосрочен план.