Звезди от социалните медии, Актьори, Предприемачи, Фитнес гурута

The Hodgetwins, AKA (Кийт и Кевин Ходж) са фитнес гурута в YouTube, които са популярни със своите забавни и информационни видеоклипове.

Изкачването им на върха започна през декември 2008 г., когато започнаха да качват комедийни видеоклипове, свързани с фитнеса и с актуални събития. Видеоклиповете им бързо станаха вирусни и се роди марката The Hodgetwins.

Оттогава те се превърнаха в изгряващи звезди в развлекателната индустрия, както и в предприемачи - със собствена линия дрехи и добавки.

Ето историята на The Hodgetwins:

най-великите

Статистика на спортистите

Пълно име: Кийт Ходж, Кевин Ходж
ТеглоВисочинаВъзрастДата на раждане
205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)6'3 "(190,5 см)4517 септември 1975 г.
НационалностПрофесияПсевдоним
американскиЗвезди от социалните медии, Актьори, Предприемачи, Фитнес гурутаХоджитуите
Ера
2000, 2010
Тегло205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)
Височина6'3 "(190,5 см)
Възраст45
Дата на раждане17 септември 1975 г.
Националностамерикански
ПрофесияЗвезди от социалните медии, Актьори, Предприемачи, Фитнес гурута
ПсевдонимХоджитуите
Ера2000, 2010

„Обратно във фитнеса с The Hodgetwins!“

Постижения

Бизнес постижения

  • Звезди от социалните медии
  • Предприемачи (собственици на линии за дрехи, собственици на допълнителни линии)
  • Актьори
  • Фитнес модели

„В края на деня можете да отидете там и да направите каквото по дяволите искате!“

Биография

От морската пехота на САЩ до развлекателната индустрия

Родени и израснали във Вирджиния, САЩ, The Hodgetwins са били надарени със способността да забавляват хората от ранните им дни. Те казаха, че винаги са били „онези момчета, които разсмиват хората“. Като младежи обаче те никога не са мислили да превърнат този вроден дар в кариера.

Първоначално те преследваха кариера във финансите и американската морска пехота. Но в крайна сметка Кийт осъзна, че това не е нещо, което иска да прави до края на живота си. В резултат той предложи на Кевин да напуснат корпоративната си работа и да направят скок на вярата в развлекателната индустрия.

Кевин се съгласи и както казаха братята, „останалото е история“. Тъй като винаги са били големи защитници на фитнес начина на живот, The Hodgetwins решават да започнат да качват видеоклипове, свързани с тренировки и хранене - със свой собствен „уникален обрат“, добавен към него.

Техните видеоклипове бързо придобиха глобална привлекателност, благодарение на техния „остър“ хумор и страхотна личност. От този момент нататък братята се разделиха на други теми. Като коментар за текущи събития, откровена снимка или видео коментар и др.

Постигане на успех

До 2014 г. The Hodgetwins станаха известни в цял свят; печелите огромен брой фенове всеки месец. Те започнаха да се появяват в малки телевизионни предавания, както и в някои реклами; което от своя страна им позволи да развият своята марка, заедно с бизнеса с дрехи.

Кевин и Кийт продължават да преследват мечтите си; с надеждата някой ден да го направи на големия екран. Както казват някои от техните верни последователи; ‘Близнаците във възход’ трябва да забавляват феновете за години напред.

„Всички сме различни и тялото на всеки реагира по различен начин на различни упражнения и хранене, обем и диапазон на повторение. Това, което може да работи за вас, може да не работи за някой друг. Ние сме много ясни за това в нашите съвети към хората. Понякога трябва да опитате редица различни подходи или комбинация от съчетания, за да постигнете фитнес целите си. "

Обучение

Hodgetwins работят върху всяка част от тялото два пъти седмично. Обхватът на повторенията им зависи от вида упражнение, което правят. Ако това е комбинирано движение, те ще направят 5-8 повторения. За изолиращи движения, като бицепсови къдрици или кабелни мухи, те ще направят 8-12 повторения.

Братята също споменаха, че никога не тренират за провал; вярвайки, че не е необходимо за оптимален мускулен растеж.

Замяна за клекове

По време на службата си в морската пехота, Hodgetwins наранява кръста си. В резултат на това те спряха да правят упражнения като клекове и мъртва тяга във фитнеса.

Поради това те трябваше да намерят заместител на тези сложни движения; нещо, което би изградило краката им толкова ефективно, колкото клякането и мъртвата тяга.

Те са открили, че тренировките за крака с голям обем с упражнения като преса на краката, изпадания, удължаване на краката и легнали къдрици на краката им дават еднакво добри резултати като редовните клекове.

Седмичен план за тренировка

Ден 1: Гърди, трицепс, абс

  • Спад на щанга с щанга, 4 комплекта от 5-8 повторения
  • Наклонна лежанка с щанга със среден захват, 4 комплекта от 5-8 повторения
  • Дипове - версия на трицепс, 4 комплекта от 5-12 повторения
  • Отблъскване с дъмбел Tricep, 4 комплекта от 10-12 повторения, Супер комплект с изтласквания (позиции в близост и широки ръце), 4 комплекта от 8-12 повторения
  • Накланяния (позиции отблизо и широко от ръцете)
  • Висящо вдигане на крака, 4 комплекта от 20 повторения
  • Руски обрат, 4 комплекта от 20 повторения
  • Ab Crunch Machine, 4 комплекта от 20 повторения

Ден 2: Крака, Абс

  • Преса за крака, 5 комплекта от 15-20 повторения
  • Удължаване на крака, 3 комплекта от 15 повторения
  • Извита седалка на краката, 3 комплекта от 15 повторения
  • Повдигащи се телета, 4 комплекта от 15-30 повторения
  • Изпадания с гири, 4 комплекта от 8-12 повторения
  • Glute Ham Raise, 3 комплекта от 10 повторения
  • Висящо вдигане на крака, 4 комплекта от 20 повторения
  • Руски обрат, 4 комплекта от 20 повторения
  • Ab Crunch Machine, 4 комплекта от 20 повторения

Ден 3: Гръб и ръце

  • T-Bar ред, 4 комплекта от 5-10 повторения
  • Широко сгъващо се изтегляне, 4 комплекта от 8 повторения
  • Използвайте висок ред, 3 серии от 5-10 повторения
  • Къдрици с кабелен чук - приставка за въже, 4 комплекта от 10-12 повторения
  • Къдрици с дъмбели 21, 3 комплекта от 21 повторения - 21s техника: 7 повторения в горната половина на обхвата на движение, 7 повторения в долната половина на обхвата на движение и 7 повторения в пълен обхват на движение

Ден 4: Рамене и корем

  • Преса с рамо, 4 комплекта от 5-8 повторения
  • Стояща щанга с преса зад врата, 4 комплекта от 8-10 повторения
  • Военна преса със седяща щанга, 4 комплекта от 8-10 повторения
  • Странично странично вдигане, 4 комплекта от 12 повторения
  • Ред на изправена щанга, 4 комплекта от 12 повторения
  • Седнало наклонено задно повдигане отзад, 4 комплекта от 10 повторения
  • Използвайте рамене, 4 серии от 15 повторения
  • Свиване на рамене на лоста
  • Висящо вдигане на крака, 4 комплекта от 20 повторения
  • Руски обрат, 4 комплекта от 20 повторения
  • Ab Crunch Machine, 4 комплекта от 20 повторения

Ден 5: Абс

  • Бягаща пътека за джогинг, 1 час
  • Висящо вдигане на крака, 4 комплекта от 20 повторения
  • Руски обрат, 4 комплекта от 20 повторения
  • Ab Crunch Machine, 4 комплекта от 20 повторения

Ден 6: Почивайте, след това повторете разделяне

„И двамата сме сертифицирани лични треньори на Международната асоциация за спортни науки (ISSA). За нас двамата беше важно да получим сертификат, защото се отнасяме сериозно към фитнеса. Искахме да имаме достъп до най-добрата информация, така че непрекъснато правим изследвания и актуализираме знанията си за новостите във фитнеса и храненето. "

Хранене

Неортодоксални макроси

Изненадващо, Hodgetwins ядат само между 120-140 грама протеин на ден. Кевин обяснява причината за това е; ако трябва да изядат грам протеин на килограм телесно тегло - биха изяли около 210 грама протеин. Което Кевин вярва, че е „прекалено много“, за да могат да преработят дебелото черво и бъбреците им.

Близнаците казват, че реагират най-добре на по-ниския прием на протеини. Заедно с дневен прием от около 2500 калории.

Що се отнася до мазнините и въглехидратите, те обикновено не ги броят. Кевин казва, че те винаги се опитват да имат приблизителна оценка на приема на въглехидрати. Докато се опитват да изядат всичките им ежедневни мазнини за едно хранене.

„Намерете калориите, необходими за поддържане на растежа, и след това се уверете, че имате достатъчно протеини. В някои дни е много лесно да си набавите въглехидрати, защото те са във всичко и за едно хранене можете да консумирате всичките си мазнини за деня. " - Ходжитуите

Правила за хранене

Това са някои от диетичните правила, които Hodgetwins следват, когато искат да намалят теглото си:

  • 1-во правило: Основните източници на протеин трябва да бъдат яйцата и постно месо като пилешко и телешко месо.
  • 2-ро правило: Най-добрите въглехидрати са зеленчуците, картофите, ориза и бобовите растения.
  • 3-то правило: Винаги се стремете да ядете домашно приготвени ястия. Ако това не е възможно, тогава здравословна опция от менюто на ресторанта ще свърши работа.
  • 4-то правило: Когато искат да отслабнат, Ходжвините ядат между 1800-2000 калории на ден.
  • 5-то правило: Наред с ограничението си от 1800-2000 калории, те също така ограничават приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко 2 или 3 дни от седмицата.
  • 6-то правило: Яжте около 6 малки хранения всеки ден.

Съвет на редактора

Вдъхновен да постигнете истинския си потенциал като The Hodge Twins? Прочетете нашето крайно ръководство за това как добавките за усилване на тестостерона наистина могат да подобрят вашата игра!

Какво можем да научим от The Hodgetwins

Ходжитуините ни показаха силата на екипната работа. Чрез обединените си усилия те се издигнаха до върха на фитнес индустрията. По-впечатляващо е, че пътуването им продължава да расте - те имат големи планове за бъдещето, надявайки се да станат големи имена в актьорския свят.

Може би и вие бихте могли да намерите някой, с когото да споделите пътуването си. Заедно може да успеете да постигнете целите си по-бързо и може би един ден ще постигнете успех; точно като The Hodgetwins - двама братя от малък град във Вирджиния.