Люлката на гиря - изгаряйте мазнини за пет минути на ден

true

Ами ако кажа, че можете да премахнете ежедневните си болки в кръста, да подобрите умствения си фокус, да отслабнете и да изградите издръжливост само за пет минути на ден? Тогава, представете си, че ви казах, че можете да направите всичко от хола си за по-малко от 50 долара. Как е възможно това?

Е, позволете ми да ви запозная с модерното обучение с гири и по-точно с махането с гири. Гирята съществува от стотици години, но сега се радва на възраждане на популярността, вероятно поради факта, че нищо не може да предложи същото ниво на разнообразие и простота на обучение. Те са компактни, преносими и почти неразрушими. Освен това можете да получите тренировка за цяло тяло само за минути. Какво не е да обичаш?

Имате нужда от бърза тренировка за обяд? Искате ли да прекратите двучасовите сесии във фитнес залата си, прекарани в очакване на машини и бягащи пътеки, за да се отворят? Вземете тренировка на открито в красив пролетен ден? Вземете гиря и започнете да се люлеете!

Какво е люлка?

Люлката е динамично, експлозивно движение, което ви позволява да работите с почти всеки мускул в тялото си от ръцете до краката си. Той ще насочи директно вашите седалищни мускули и кръста, като ви позволява да подготвяте най-големите мускули в тялото си. По този начин не само ще изгорите най-много калории, но и ще укрепите сърцевината си и ще се борите с болките в гърба. С леко тегло и много повторения можете да работите върху издръжливостта и сърдечно-съдовата кондиция. С повече тегло и по-малко повторения можете да изградите мускули и сила.

Без значение с коя опция ще се възползвате, ще ви бъде гарантирано да развиете мускули, да изгаряте мазнини и да изградите издръжливост, както никога не сте смятали за възможно. Най-хубавото е, че ще го направите само за пет минути на ден!

Как да направите люлка с гиря

Първо искате да изберете гиря, която е с подходящия размер. За люлеене ще ви трябва гиря, която предизвиква най-големите мускулни групи в тялото ви. В указанията за програмиране StrongFirst 35 килограма гиря е минималният стандарт за жените и 50 килограма е минимален за мъжете. Това може да бъде намалено за начинаещи до 35lbs за мъже и 18lbs за жени. Така или иначе, изберете тежест, която е предизвикателна. Имате само пет минути и искате да получите предизвикателна тренировка за цялото тяло.

За да започнете люлеенето, започнете с гиря на един до два фута пред пръстите на краката. Посегнете напред и хванете здраво дръжката. Гирята трябва да е достатъчно далеч пред вас, така че когато я хванете, ъгълът на ъгъла да е около 45 градуса назад. Не забравяйте да хванете здраво дръжката. Сега, прекарайте гирята между краката си като футбол. Докато гирята пътува обратно между краката ви, издишайте силно, след това щракнете с бедрата и глутета напред, задвижвайки гирята нагоре. Трябва да има минимален принос на ръката. Дръжте лактите плътно до тялото и Недей оставете гирята да пътува до височината на гърдите. Тъй като гиря достигне своя връх, той трябва да витае за кратко между изкачването и спускането. Тялото ви трябва да е заключено и подпряно, като вертикална дъска. Докато гирята пътува обратно надолу, вземете бързо вдишване и се пригответе да повторите.

Това е! Това е твоята люлка. Супер просто, но винаги в процес на работа. Направете всеки представител перфектен и спрете, когато техниката ви започне да се проваля.

Програмиране: Петминутни идеи за тренировка с гири

20 люлки в минута за пет минути

Общо = 100 люлки (35lb Kb = 3,500lbs повдигнати/50lb kb = 5,000lbs вдигнати)

5 люлки, 5 коремни вдишвания, 10 люлки, 10 коремни вдишвания, 15 люлки, 10 коремни вдишвания, 20 люлки, 10 коремни вдишвания, 20 люлки, 10 коремни вдишвания, 15 люлки, 10 коремни вдишвания, 10 люлки, 10 коремни вдишвания, 5 люлки, 5 вдишвания на корема