състезава се по време на финала на 20 км разходки за жени в Ден 15 на Олимпийските игри в Лондон 2012 по улиците на Лондон на 11 август 2012 г. в Лондон, Англия.

състезава се по време на финала на 20 км разходки за жени в Ден 15 на Олимпийските игри в Лондон 2012 по улиците на Лондон на 11 август 2012 г. в Лондон, Англия.

бягане

Тренировките, попадащи в категорията по-малко е, наскоро (/ привидно) се превърнаха в избрана фитнес дейност. Първо, имаше подводно колоездене с ниско въздействие на Aqua Studio. След това изпробвахме класа по баров метод и предписаните от него стотици ниски повдигания и навеждания, което кара бедрата ни да се разтреперят и след това да ни боли както никога преди. И, потвърждавайки теорията на трите тенденции, наскоро чухме шепот за треньор на име Key Son, който помага на хора като Дария Вербоуи, Даутцен Крус и Мариса Томей да тонизират тялото си, като едва се движат. Е, не точно. Неговата теория включва модифицирани, извън основните движения - достигане, дърпане, малки удари - и супер леко кардио (т.е. ходене, не бягане).

И така, прескочихме до нашите телефони, за да се обадим на Син относно неговите (много) тренировки „не се движи“. Откакто завърши Корнел с докторска степен по спортна медицина, Ivy Leaguer прекара близо две десетилетия като треньор, помагайки на над 150 модела (включително собствената на Селина Дария, която той определя като „много дисциплинирана“ и „лесно най-симетричната и най-атлетична модел, с който съм работил някога '), пресичащ пътя им към борбата с формата. След като изпробва „всичко друго“ във фитнес света, той се кълне, че не е открил нищо по-ефективно за подпомагане на жените да станат дълги и слаби от „модифицирани упражнения с ниско въздействие“, известни също като много малки движения, които, Син обяснява, „прилагайте стрес специално върху областите, върху които клиентът иска да работи и в резултат на това тялото реагира чрез тонизиране и стягане на правилните места“, помолихме го да обясни теорията за тонизирането срещу обема, ходенето срещу работи и много други:

Мотивите: „Работя предимно с актриси и модели, които искат да се подготвят за филми и комерсиални изстрели. В тези индустрии всеки търси структурирани рамене, тънка, плоска талия, дълги, слаби крака и тонизирани бедра. Склонен съм да се държа далеч от упражненията, които увеличават размера. Освен това времето е проблем за всички, така че създадох тренировка, при която за малко време генерирате колкото се може повече сила, като комбинирате тренировките за съпротива със специфични упражнения за оформяне и извайване на формата, която искате, намалете телесните мазнини и укрепете сърцевината си. Това прави агенциите щастливи. [Смее се] “

Не купувайте на едро: „Техниката ми е много различна. Много методи за обучение включват много клекове и скокове, което изгражда размер на бедрата и краката. Освен това обикновено не препоръчвам да се въртите, защото в крайна сметка напрягате мускулите на външната част на бедрото, които при широко използване ще станат по-големи. Не само това, но има много въртящ момент на коляното ви, така че могат да възникнат биомеханични проблеми и вие изграждате съединителната тъкан, заобикаляща мускула - и това ще стане по-дебело. Същото се случва и с краката на гимнастичките - те стават по-големи и това е добре, ако това искате. Като цяло казвам, че въртенето от време на време за забавление е наред, но не бих го препоръчал като упражнение през цялата ви кариера. "

Задаване на темпото:„В зависимост от структурата и пропорциите на човек, бягането може или не може да бъде от полза. Трябва да ги видя в действителност и да разбера дали имат предразположения към натоварване в долната част на тялото си или имат по-дълги или по-къси торси в сравнение с дължината на краката им. Ако краката на човек са на по-късата страна, обикновено ще ги накарам да ходят, вместо да бягат, защото мускулите се развиват бързо в краката и могат да се натрупват. За ходене препоръчвам 30-45 минути да започнете, два до три пъти седмично, а след това може би да изградите до час, три до четири пъти седмично, с много последователно темпо, точно под джогинг. И никога, никога с наклон. И вие не искате да изграждате телетата, ”

„Всяка програма трябва да има следните компоненти“, обяснява Син. "Ето ги и тях:

Упражнения за загряване и гъвкавост, за да се движи тялото.

Упражнения за баланс и координация, да предизвикат стабилизиращите системи на тялото и да развият комуникация между мускулната и нервната системи. Това е чудесен начин за промяна на телесния състав, тъй като тялото трябва да използва повече мускули, за да остане балансирано и в резултат се използват повече калории. Това е особено ефективно, когато използвате мултипланарни движения, като стоене на единия крак, докато натискате ръцете напред като лицева опора.

Упражнения за силова тренировка, като тласкане и придърпване и ротационни движения, извършвани с различна скорост, в изправено положение, където тялото използва най-много калории. Използвайте резистентна лента или телесно тегло, за да подобрите сърдечно-съдовата ефективност, да увеличите чистата телесна маса, здравината на тъканите и плътността на костите и да намалите телесните мазнини.

Основни упражнения за стабилизация, като мост на пода и хрускане, за да формират правилен мускулен баланс, изграждайки основа за ефективно движение. Винаги придърпвайте коремната област, за да подобрите стойката и да увеличите максимално силата, силата и издръжливостта си.

„Докато включите тези четири неща, трябва да имате успех с всякакъв вид рутина“, добавя треньорът. Имаш ли всичко това? В случай, че се интересувате от примерна рутина (ние бяхме), Син подготви допълнителна специална тренировка, точно за ITG.