Споделете тази статия

Ръководство за диетолог за включване на Cheat Days във вашата диета

Що се отнася до здравословното хранене, ключът към спазването на правилата може да бъде в нарушаването им. Понятието „измамни дни“ наскоро придоби популярност за тези, които спазват диети или желаят да поддържат здравословен начин на живот. Докато включването на периодичен измамен ден доказано помага на хората, които спазват диетата, да останат на път, ако не се отдадете на правилния начин, можете да се озовете отново на квадрат.

skinny

Първото правило за интегриране на мамят дни във вашата диета? Не мислете за тях като за измама, по-скоро за храна, която сте спечелили и на която трябва да се насладите - без вина. Следвайки този съвет за това как да включите измамни дни в диетата си, ще започнете да ги мислите по-малко като измама и повече като част от здравословен и балансиран начин на живот.

Ползите от измамата

Изследванията показват, че след измамно хранене тялото увеличава метаболизма си, което ви кара да изгаряте калории по-бързо. Това се дължи на повишените нива на лептин, хормон, секретиран от мастните клетки и отговорен за поддържането на енергийния баланс в тялото. След като ядете по-голямо хранене от обикновено, тялото ви увеличава производството на лептин с до 30 процента за период до 24 часа.

За тези, които са на силно рестриктивна, нискокалорична диета, психолозите и диетолозите често вярват, че мамящите ястия позволяват на хората да се хранят по-добре през седмицата. Това планирано разпръскване на калории често позволява на хората да се откажат от други непланирани и често предизвикващи преяждане ястия - ястия, които отнемат много по-дълго време и могат да ви изхвърлят напълно от вагона.

Изневерява твърде често

Въпреки че дните за измама могат да се окажат полезен инструмент за запазване на преяждането, ако изневерявате твърде често, можете да се върнете там, откъдето сте започнали. Като по-лесен начин за планиране на мамени ястия, диетолозите често препоръчват правилото 80/20. Когато следвате това правило, 80 процента от ядените храни трябва да бъдат здравословни и да се придържат към вашия хранителен план, докато останалите 20 процента ви дават гъвкавост, за да задоволите желанието си.

Вместо да посвещават цял ​​ден на отпускане, диетолозите препоръчват задоволяване на едно желание. Също така не забравяйте, че честотата, на която изневерявате, трябва да зависи от това колко близо сте до вашите здравни цели. Някой, който се опитва да поддържа теглото си, може да бъде по-често разпръснат, отколкото някой, който току-що започва диета.

Изневерете на тренировъчен ден

Ако планирате да консумирате по-голямо количество калории, опитайте се да го направите в ден, в който можете да ги изгорите. Диетолозите са съгласни, че трябва да се отдадете на желанието си, но ако го направите, направете го в деня на интензивна тренировка. Още по-добре, изберете храна с високо съдържание на протеини, за да възстановите мускулната маса и да заситите глада.

План, план, план

Може да бъде особено трудно да се придържате към диета на специално събитие, където тортата и алкохолът преобладават като основни групи храни. Вместо да се измъчвате, планирайте предварително да го смятате за измамно ястие. Когато неизбежно събитие като Деня на благодарността се търкаля, въпреки че може да се изкушите да посегнете към втора или трета чиния, ограничете се до една. Разполагането на ястията пред вас не ви дава лиценз да възприемете начин на мислене, който можете да ядете. Кажете си, че ще се насладите на една помощ и ще сте готови.

Прости си

И накрая, не се поддавайте на вина. Може лесно да се обезсърчите, но едно лошо хранене или един лош ден не са показателни за провал. Приемете това, което сте яли, и продължете напред.