Закуска

закуска

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Подарете на тялото си точно това, което иска, за да започне почивния ден точно с The Ultimate Green Breakfast.

Всички знаем, че е важно да ядем зелените си. Яденето на голяма салата за обяд или съсредоточена върху вегетарианска вечеря вечеря е, но как да ядем повече зеленчуци за закуска? Не е нужно да се притеснявате, защото ние сме го измислили с The Ultimate Green Breakfast!

Взехме няколко от любимите ни здравословни и солени съставки, за да приготвим закуска, която да ви засити, без да ви забавя.

Съблечен

Богато на фибри тъмно листно зелено, богато на витамини А и К, калий, витамини от група В, а за фибрите да не говорим! Фибрите са от решаващо значение за поддържането на нашите храносмилателни системи щастливи, т.е.функциониращи оптимално и редовно. Кейлът е чудесен суров в смутита и сокове или леко приготвен на пара, печен или варен. Предпочитам сготвеното зеле повече от суровото и препоръчвам да го консумирате със здравословна мазнина като кокосово масло, авокадо, ядки/семена и др., За да увеличите усвояването на мастноразтворимите витамини в кейла като витамини А и К.

Здравословни мазнини

Храненето на здравословни мазнини като авокадо е важно за цялостното ни здраве, независимо дали се опитваме да балансираме хормоните, подхранваме кожата и косата си или балансираме кръвната си захар за профилактика на заболяванията и управление на теглото - здравословните мазнини са там, където е.

Яйчните белтъци са чудесен източник на протеини, всъщност по-голямата част от протеина, който идва от едно яйце, е в белтъка, но яйчният жълтък съдържа и минерали, които са от решаващо значение за нашето здраве, включително витамин В12, цинк, желязо, витамин D, холин и витамин А. Научете повече за яйцата тук.

Балансът е ключов

Номерът да включите повече здравословни храни в диетата си наистина е прост. Необходими са малко креативност и понякога желание да опитате нови храни. Ето няколко от любимите ни рецепти за закуска, които са пълни със зеленчуци като The Ultimate Green Breakfast!

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.