Забележка: Здравейте приятели! Само кратко напомняне - някои от връзките на този сайт са партньорски връзки и затова мога да спечеля малко пари от квалифицирани поръчки. Това не ви струва нищо допълнително и е добър начин да помогнете за поддръжката на този сайт! Също така искам да отбележа, че не популяризирам продукти, които всъщност не съм опитвал, или продукти, на които нямам доверие. 🙂

Независимо дали сте били на ниско съдържание на въглехидрати или кетогенни в продължение на един месец или една година, винаги има нови храни, които да откриете! Определено има храни там, където в крайна сметка си мислите: „Дори не разбрах, че има ниско съдържание на въглехидрати.“ Този списък представлява изчерпателна разбивка на всички веган кето храни, които има за ядене!

Разбира се, не е нужно да купувате всички тези продукти, за да постигнете успех в диета с ниско съдържание на въглехидрати на растителна основа, но е хубаво да имате списък с всичко на едно място. Направих и PDF на тази публикация, за да можете да я изтеглите и разпечатате по-лесно, за да я донесете в хранителния магазин или да закачите от вътрешната страна на килера си.

пазаруване

Ако търсите повече информация как да започнете с растителна кето диета, ще ви разгледам в тази публикация.

Ако не можете да намерите някои от тези елементи, не се притеснявайте! Не всичко е налично във всички области или през всички сезони. Това е просто страхотно напомняне за безумното разнообразие, което всъщност можете да ядете на веган кето диета. Сериозно, когато хората ме питат как мога да намеря нещо за ядене, аз винаги съм малко изненадан, защото има толкова много възможности!

Ако откриете нещо в дивата природа, което не е в този списък, ще се радвам да чуя за това! Въпреки че този списък е много изчерпателен за хранителни магазини в Съединените щати и Канада (и двете места, където съм живял), има цял друг свят на храни, които можете да изследвате!

PDF можете да изтеглите тук или като щракнете върху изображението по-долу!

Забележки относно използването на крайния списък за пазаруване на веган кето:

  • Храните, маркирани със звездичка (*), са малко по-високи в въглехидратите и трябва да се консумират пестеливо!
  • Храните, маркирани с (p), са добри източници на протеин!
  • Тези храни обикновено се предлагат в повечето супермаркети в САЩ и Канада

Веган кето мазнини:

  • Бадеми (п)
  • бразилски ядки
  • Кашу *
  • Лешници/фундуци
  • Ядки макадамия
  • Пекани
  • Фъстъци (знам, че технически са бобови растения ...)
  • Кедрови ядки*
  • Шам-фъстъци*
  • Орехови ядки

Семена:

  • Семена от чиа
  • Ленено семе
  • Конопени семена (п)
  • Тиквени семки (p)
  • Слънчогледови семки (p)

Ядки и семена:

  • Бадемово масло (p)
  • Кокосово масло (наричано още кокосова мана)
  • Лешниково масло
  • Масло от макадамия
  • Фъстъчено масло (p)
  • Орехово масло
  • Слънчогледово масло
  • Тахан
  • Орехово масло

Други пълномаслени източници на мазнини:

Здравословни масла:

  • Бадемово масло
  • Масло от авокадо
  • Какаово масло (чудесно за грижа за тялото и десерти!)
  • Кокосово масло
  • Ленено масло (съхранявайте студено, не за готвене)
  • Лешниково масло
  • Масло от ядки от макадамия
  • MCT масло
  • Зехтин
  • Орехово масло

Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Артишок сърца
  • Рукола
  • Аспержи
  • Чушки (зелените са най-ниски във въглехидратите)
  • Цвекло *
  • Бок чой
  • Броколи
  • Брюкселско зеле*
  • Зеле
  • Моркови *
  • Карфиол
  • Целина
  • Целина * (наричан още корен от целина)
  • Чард
  • Collards
  • Краставици
  • Ряпа Daikon
  • Зеленика на глухарче
  • Патладжан
  • Ендивия (наричана още ескарол)
  • Копър
  • Fiddleheads (достъпни само за кратко през пролетта)
  • Чесън
  • Джикама *
  • Кейл *
  • Колраби (n)
  • Маруля (всички видове)
  • Гъби
  • Синапено зеле
  • Бамя
  • Лук*
  • Репички
  • Ревен
  • Рутабага *
  • Шалот
  • Спанак
  • Скуош - зимен тип * (Butternut, тиква, спагети)
  • Скуош - летен тип
  • Швейцарска манголд
  • Ряпа
  • Тиквички

Плодове с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Авокадо
  • Боровинки *
  • Кокосов орех
  • Червени боровинки
  • Лимон
  • Лайм
  • Маслини
  • Малини
  • Ягоди
  • Домати
  • Диня *

Нисковъглехидратни вегетариански кламери:

  • Бадемово брашно
  • Артишок сърца
  • Бакпулвер
  • Сода за хляб
  • Кокосово брашно
  • Кокосово мляко (консервирано, пълномаслено)
  • какао или какао на прах
  • Тъмен шоколад (85% и повече обикновено е със супер ниско съдържание на захар, но не забравяйте да проверите етикета!)
  • Глюкоманан на прах
  • Сърца на палма
  • Джакфрут (зелен, консервиран в саламура, не сироп)
  • Psyllium обвивка
  • Хранителна мая
  • Екстракт от ванилия (проверете за захар!)

Нисковъглехидратни вегански хладилни скоби:

  • ябълков оцет
  • Кисело мляко без мляко * (всякакъв вид, стига да е неподсладено!)
  • Без мляко сирене * (Daiya, Treeline, Heidi-ho, Kite Hill и др.)
  • Туршии (копър или друг вид без захар)
  • Микро-зелени
  • Кисело зеле или веган кимчи
  • Seitan * (p) (ако не е непоносим към глутен)
  • Кълнове (всички видове)
  • Темпе (p)
  • Тофу (p)

Други вегетариански кето храни:

  • много билки и подправки!
  • Едамаме
  • Юфка с водорасли
  • Люспи от водорасли
  • Лупински боб (р) (наричан още люпен)
  • Юфка Ширатаки
  • Нори листове
  • Печени закуски от водорасли

Веган кето сосове и подправки:

  • Сос чили или лют сос по избор
  • Горчица
  • Соев сос/Tamari/Coconu aminos
  • Доматен сос (проверете внимателно етикетите за захар!)
  • Оцет - балсамов, оризово вино, бяло вино
  • Васаби паста (проверете етикета!)

Предмети за вегетариански кето:

  • Отвъд месото заместители на месото
  • НЯКОИ гардински продукти (проверете етикетите!)
  • Ориз карфиол
  • Замразени зеленчуци (всичко от горния списък)
  • Замразени плодове
  • Halo Top Без млечни десерти *
  • Намигнете Замразения десерт

Кето протеини на прах и барове без яйца, без млечни продукти:

  • Глобални барове Raw Revolution *
  • Julian Bakery Pegan Bars
  • Nugo Slim Vegan Bars
  • Vega Sport Protein
  • Vega Clean Protein
  • Градина на живота RAW
  • Слънчев войн Смес от воини
  • Sun Warrior Classic Plus
  • Обикновен конопен протеин на прах
  • Обикновен грахов протеин на прах
  • Обикновен соев протеин на прах

Vegan Keto Smoothie Добави Ins

  • Амла на прах
  • Цвекло на прах *
  • Хлорела
  • Моринга
  • Спирулина
  • Куркума

Надявам се, че този списък ви е бил полезен! Обичам да държа разпечатка в моите чанти за многократна употреба, така че винаги съм с мен, когато отида в хранителния магазин. Въпреки че най-вече съм го взел, понякога само препращането към моя удобен списък за пазаруване с веган кето може да означава, че не забравям да си купя необходимите съставки в магазина! Понякога се вълнувам твърде много и купувам неща, от които не се нуждая, като напълно забравям за какво съм дошъл там.

Какви са вашите веган храни с ниско съдържание на въглехидрати? Имате ли любим щапел?

Крайният списък за пазаруване с веган кето | Кето без месо - Този изчерпателен списък за пазаруване обхваща всички хранителни съставки, които можете да използвате при веган кето диета с ниско съдържание на въглехидрати! Закачете инфографиката или изтеглете този списък в PDF форма за удобство.