диета

Изследвах методи за отслабване по здравословен начин и реших да призова "големите оръжия" - не, всъщност нарекох BIG GUNS. Диетологът, който ми помогна с тази диета, също е изградител на тяло, който наистина знае как да отреже мазнините от всяка област на тялото си - особено от торса. Ако искате корема с шест пакета, комбинирайте този диетичен план с кардио активност и упражнения за корема, както е изброено в статиите „Постигане на абс на мивка“ и „Загуби любовните дръжки“.

За тази диета целта ще бъде 5-6 хранения на ден, разпределени на всеки три часа. Стомахът отнема около три часа, за да се изпразни, така че се опитайте да го поддържате пълен, но никога пълнен. Малките ястия са достатъчно, за да сте доволни до следващото си хранене. Не забравяйте, че когато пропускате храненията, метаболизмът ви се забавя и няма да изгорите калории. Храненето и упражненията всъщност засилват метаболизма ви. Основата на диетата ще бъде високо протеини, достатъчно сложни въглехидрати за тренировките и ниско съдържание на мазнини. Ако имате измислени рутинни упражнения - чудесно. Ако не, с една от електронните книги от Fitness Store Military.com ще разполагате с инструментите, за да получите наистина постно това лято.

Ето препоръките за диета:

6:00 ч. - Храна 1

Това хранене може да има повече мазнини, защото имате цял ден, за да го изгорите.

5 яйчен белтък омлет - Можете да хвърлите едно цяло яйце за вкус (използвайте малко сирене и черен пипер за вкус), ако искате да добавите малко смлени пуешки гърди или зеленчуци).

2 филийки пшеничен препечен хляб или малка многозърнеста франзела (сложих нискомаслено фъстъчено масло и желе без захар). Колкото повече зърна във вашия хляб, толкова по-добре - хлябът с девет зърна е чудесен тост в този случай. Избягвайте всички бели хлябове, тестени изделия, брашно и т.н.

Тренирайте! - Правете кардио в AM.

9:00 ч. - Храна 2: След тренировка

Яжте въглехидрати сега след тренировка - това помага при транспортирането и възстановяването на инсулина.

Обезмаслено мляко с банан или овесени ядки със стафиди в него (дори можете да отидете с малки порции и от двете, ако искате)

БЕЗ мазнини кисело мляко (можете да имате и парче плод, ако имате овесени ядки.)

12:00 обяд - хранене 3

Смляна пуешка гърда с малко сирене (НЕ майонеза - можете да имате горчица, сос А1, нисък бърз дресинг за салата) в пълнозърнеста обвивка. Често имам 2 от тях! (Ако харесвате чушки или подобни зеленчуци, можете да ги хвърлите, тъй като те не добавят мазнини)

  • Печени чипове (обикновени)
  • Броколи (леко масло можете да използвате спрея, ако наистина искате да избегнете всички мазнини)
  • Парче плод

15:00 ч. - Храна 4

1 консерва риба тон или белтък тук отново с многозърнест, пълнозърнест багел/хляб. Тъй като обаче повечето хора са на работа и трябва да имат лесна храна, можете да се задоволите и с друго увиване, кисело мляко и студени моркови.

5:00 тренировка - Лифтинг или гимнастика рано вечер

Храна след тренировка 5

Препоръчвам протеинов шейк веднага след тренировка като миоплекс, но бъдете сигурни, че този, който получавате, е с ниско съдържание на мазнини. Ако не искате да пиете допълнителни напитки, вземете консерва риба тон с малко или никакво майонеза или парче пиле върху салата и няколко смесени пшенични бисквити и кисели краставички.

Вечеря! Отново можете да имате ДОБРИ въглехидрати тук, за да ви върнат енергия, но избягвайте мазнините, тъй като ще си легнете през следващите няколко часа. Последното нещо, което искате, е мазнина, преди да си легнете, защото тогава тя просто ще се съхранява.

Опитайте пастата Barilla Multigrain. Това е ТЕСТАНИТЕ за ядене, тъй като съдържа 10 грама протеин в порция и почти няма мазнини. Бих имал това с пуешки гърди в него или постна пържола, риба или пилешки гърди със сос по ваш избор, просто избягвайте мазни сосове. По този начин получавате добри въглехидрати и протеини след тренировка. Използвайте пшеничен хляб и просто използвайте чесън, за да имате здравословен хляб с чесън.

Сега денят ви е свършен - доброто хранене, смесено с 1-2 тренировки. Тренировките могат да бъдат толкова прости, колкото ходенето 20-30 минути, или толкова трудни, колкото тренировките по триатлон. Това зависи от вас и вашето ниво на фитнес и цели. Диетата е чудесна за всеки човек, който се опитва да загуби телесни мазнини.

Не забравяйте да пиете ВОДА! Вижте статията „Митове за отслабване“, за да прочетете за важността на водата при тренировки. Водата е ключът. Пийте го преди да ядете - това ви зарежда. Не забравяйте, че човешкото тяло отнема около 15-20 минути, за да осъзнае, че е пълно, така че отделете си време с малки порции и ще бъдете сити. Знайте, че просто няма да се почувствате веднага веднага. Винаги си казвам да ям, когато часовникът казва да ям, а не когато тялото ми казва да ям. По този начин никога не съм сит и никога не съм гладен. Това е груба представа за това как се храня.

Ето някои други ястия, които бих опитал:

  • Салата-пиле - без мазнина
  • Пилешки броколи
  • Многозърнести макаронени изделия, пуешки колбас чушки (червено жълто и оранжево), без мазнини италиански дресинг (студено ястие)
  • Бургер от пуешки гърди върху пшеничен хляб
  • Яйчните белтъци винаги са добра храна! (Яйчните белтъци са толкова здрави)
  • Печените пилешки гърди в метрото избягват използването на медена горчица или нищо
  • Риба тон

Закуски:

  • Плодове
  • Обезмаслено кисело мляко
  • Зеленчуци

Проверете етикетите на храните и запазете мазнините - бих казал, че са под 50 грама или нещо повече. Целта е да се ядат плодове и зеленчуци, многозърнести тестени изделия и хляб с пиле, постно месо, риба и да се избягват преработени храни, доколкото можете.

Както повечето хора, ям едни и същи неща много и отново и отново и отново! Скучно е, но свикваш като всичко. Просто се отървете от лошите навици на нездравословна храна, бързо хранене и сладки сладкиши и резултатите ще ви харесат.

Ако сте диабетик или имате други медицински проблеми, свържете се с лекар или регистриран диетолог, преди да промените хранителните си навици.