Ден 1
ЗАКУСКА
• Омлет, направен от 3 големи яйчни белтъка (приготвени с незалепващ спрей за готвене), неограничени зеленчуци на кубчета по ваш избор (от одобрения списък), ваш избор на одобрени подправки и 1/4 чаша натрошено сирене с намалено съдържание на мазнини или обезмаслено
• ЦЯЛА порция одобрени плодове

slimdown

ОБЯД
• Сандвич с пуйка в калифорнийски стил: 1 филия пълнозърнест хляб или 2 филийки нискокалоричен пълнозърнест хляб (всяка марка, 45 калории или по-малко на филия); 4 унции пуешки гърди; 2 тънки филийки авокадо; неограничени резенчета домат, маруля, рукола и/или спанак; горчица
• Бебешки моркови, неограничени

ЛЕКА ЗАКУСКА
• 1/2 чаша обезмаслена или 1% нискомаслена извара с неограничени нарязани ленти от зелен, червен и/или жълт пипер

ВЕЧЕРЯ
• Салата за кльощава вечеря ИЛИ 2 чаши кльощава вегетарианска супа
• Риба на скара със салса: 6 унции печена или скара бяла риба (камбала, треска или тилапия); 1/4 чаша лека или пикантна салса
• Зелен зеленчук: Неограничени задушени аспержи копия, броколи, захарен грах или зелен фасул
• ПОЛОВИНА сервиране на одобрени плодове

Ден 2
ЗАКУСКА
• 1 чаша пълнозърнести зърнени храни (всяка марка, 150 калории или по-малко на порция от 1 чаша и 3+ грама фибри) с 1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко с ниско съдържание на мазнини
• ПОЛОВИНА сервиране на всеки одобрен плод

ОБЯД
• Пилешка салата Цезар: Неограничена маруля Ромен (нарязана); 4 унции пиле без кожа на скара
гърди; 3 супени лъжици настърган пармезан; 4 супени лъжици лек дресинг Цезар (всяка марка, 80 калории или по-малко на 2 супени лъжици)

ЛЕКА ЗАКУСКА
• 1 унция обезмаслено или обезмаслено сирене
• 1 оризова торта

ВЕЧЕРЯ
• Салата за кльощава вечеря ИЛИ 2 чаши кльощава вегетарианска супа
• Филе на скара или пържола: 5 унции постна филе или пържола, подправена по желание с разрешени маринати/
билки/подправки.
• Пресни листа спанак (започнете с около 4-6 чаши), задушени с 1 ч. Л. Зехтин и 1 скилидка чесън и подправени с избрания от вас одобрен подправки

Ден 3
ЗАКУСКА
• 1/2 чаша суха традиционна овесена каша (или 1/4 чаша овесени ядки от стомана), приготвена с вода и покрита с ПОЛОВИНА сервиране на произволен плод по ваш избор
• 2 големи твърдо сварени белтъка (изхвърлете жълтъците) или 2 бъркани белтъка или заместител на яйца

ОБЯД
• 5-унционен пуешки бургер, сервиран на легло от смесени зеленчуци или спанак (неограничени количества) с маруля, домат, лук и/или туршия
• 2 супени лъжици кетчуп или салса (по избор)
• Сурови или задушени зеленчуци (неограничени одобрени зеленчуци)

ЛЕКА ЗАКУСКА
• 1 малка ябълка и 10 сурови бадема или 15 шам фъстък

ВЕЧЕРЯ
• Салата за кльощава вечеря ИЛИ 2 чаши кльощава вегетарианска супа
• Терияки от говеждо, сьомга, пиле или тофу (5 унции протеин на скара с 2 супени лъжици сос терияки с ниско съдържание на натрий, 1 ч. Л. Фино смлян джинджифил и черен пипер на вкус)
• 1 чаша парен снежен грах

Ден 4
ЗАКУСКА
• 2 филийки намален калоричен пълнозърнест препечен хляб с 2 нива чаена лъжичка фъстъчено, бадемово или соево орехово масло (1 чаена лъжичка всяка филия), покрити с една ПОЛОВИНА порция от одобрен плод по ваш избор

ОБЯД
• Омлет, приготвен с незалепващ спрей за готвене, 4 белтъка, 1 чаша броколи, всякакви подправки в списъка с храни и 1/4 чаша намалено маслено или обезмаслено сирене
• Неограничено количество маруля и/или спанак с 2 супени лъжици лек дресинг (40 калории или по-малко на 2 супени лъжици)

ЛЕКА ЗАКУСКА
• 1 чаша прясно или замразено едамаме (зелена соя), сварено в шушулката

ВЕЧЕРЯ
• Салата за кльощава вечеря ИЛИ 2 чаши кльощава вегетарианска супа
• 5 унции скара, печено или печено постно свинско филе, подправено по желание, с неограничени задушени аспержи копия, снежен грах или зелен фасул
• ПОЛОВИНА сервиране на всеки плод по ваш избор