Пабло Ригаци

30 юли 2016 г. · 5 минути четене

Около август 2015 г. започнах да се чувствам неудобно от собственото си тегло. Преместих се една година преди това в Холандия и ядох постоянно повече от преди, главно защото жена ми готви невероятно.

вярвам

Известно време обвинявах целия хляб, който ядат тук, но случаят ми не понасяше много. Да, холандците имат романтична връзка с парчетата си хляб и биха могли да ядат тонове от тези неща, въпреки че не виждате много дебели хора по улиците. Напротив, те са доста високи и слаби. За което обвиних романтичната им връзка с мотори.

Но в интерес на истината бях над 89 килограма и индексът ми за телесна маса беше над препоръчаната граница. Най-лошото е, че за първи път в живота си почувствах наднормено тегло, но все още не чувствах, че има нещо, което съм готов да направя, за да го поправя.

И така, направих възможно най-лесното нещо. Започнах да измервам теглото си всеки ден.

И нищо повече. Нищо друго. Без диета, без цели, без броя на калориите. Нищо. Всяка сутрин взимах мобилния си телефон със себе си, скачах на кантара и отбелязвах малкото магическо число в iHealth.

Правих това в продължение на два месеца, докато не получих хубава графика, със стойност точки за всеки ден. И само от данните там бих могъл да започна да контролирам теглото си и хранителните си навици.

Най-накрая разбрах колко би струвало яденето на този трети хамбургер в къщата на моя приятел Роберто по отношение на наддаването на тегло.

Знаех колко тежа преди да заспя и на следващата сутрин.

Знаех каква ще е разликата, ако мразя само половин метър дълъг метро, ​​вместо дълъг крак.

Имах данните и те ми говореха. Все още не правех нищо, но само получаването на информация за резултата от решенията ми вече беше овластяващо.

И така, след третия месец вече започнах да забелязвам спад в теглото. И все пак изобщо не бях на диета. Забелязах как вече започнах да правя някои несъзнателни решения сега, когато можех да предскажа резултата.

Едва в този момент започнах да опитвам нови неща. Както можете да си представите, не можете да тествате A/B загуба на тегло или хранителни навици, но все пак ги опитах.

Първата промяна беше да спрете да пиете толкова много кафе сутрин. Пропуснах го за няколко дни, но след това го нямаше.

След това, опитвайки се да намаля количеството храна, което приемах на обяд, го хакнах по брутален начин: просто изядох 3 ябълки сутрин, така че бях сит до обяд. И познай какво? Също така проработи. По това време, в края на октомври, вече бях с 2 килограма, на 87, чрез промяна на две малки неща.

Приблизително по това време си купих Bluetooth скала (хората в моята родна страна биха помислили за това като за ексцентричност, но тя работи), така че скачах върху нея, получавах номера и кантарът автоматично щеше да го качва на телефона ми.

Съпругата ми, готвачка извънредно, започна да вдига опита ми да отслабна и предложи Салата понеделници ™. Бихме яли великолепна салата, с всякакви неща в нея, колкото искахме ... но все пак салата. Ей, няма оплаквания там.

На ноември се преместихме в къщата, която купихме тук, и аз започнах да карам на колело, за да работя по-често, поне 2 дни в седмицата, 20 км на ден. Знам, че не е много, но веднага можех да видя ползите. До Нова година вече бях средно 86 килограма.

Идва януари, синът ми се ражда, прибираме го вкъщи и започваме да спим по-малко. Към упражнението, което правя с мотора, добавям да държа бебето в ръце през по-голямата част от деня и да спя по-малко. Никой не ви казва да имате бебе, за да отслабнете.

Март ... по-добре да забравя март. Връщането във ваканции в Буенос Айрес никога не помага за отслабване. Твърде много пици, миланези, асадо, дулсе де лече и др. Справях се чудесно, така че не се притеснявах много.

В края на май сменихме Salad Mondays ™ за пилешки гърди в понеделник ™ и въвеждаме Fish Wednesday [сряда]. По това време отново съм на ниво януари, което означава, че съм победил ваканциите, средно 85,5 килограма.

И аз вече започнах да забелязвам как обикновено бях по-малко гладен от преди, което внася известно напрежение в нашия брак: жена ми, невероятна готвачка, каквато е, знае само как да готви за неговия винаги гладуващ 89-килограмов съпруг.

Няма нищо, което да оказва по-голям натиск върху връзката, отколкото този разговор:

Тя: Какво искате да вечеряте днес?
Аз: Не знам наистина ...
Тя: Но гладен ли си?
Аз: ...

Така че рецептите и количествата трябва да се променят. Вече не ям три ябълки преди обяд. Сега трябва да не забравям да взема по една сутрин, а понякога дори забравям това.

Поздравяваме юли за сбогом, утре, и сега съм на ясно средно 83 килограма, като повечето дни всъщност тежат по-малко от това. Това означава, че вече съм свалил шест килограма и половина за една година, без активно да правя някаква диета (никога не съм се ограничавал съзнателно) и всичко започна, когато поех контрола над това малко число.

Това просто действие ми върна цялата сила. Преди това напълняването или отслабването беше нещо, което ми се случи. Сега контролирах и знаех точно какво причинява какво.

Поемете контрол над ситуациите. Спрете да играете главната актьорска роля в живота си и за момент заемете режисьорския стол. Малките неща могат да създадат огромни резултати с течение на времето. Ако познаването на теглото ви всеки ден е помогнало да започнете по този път, дори не мога да си представя какво ще можете да направите, ако:

  • Пишете всеки ден нещата, които сте научили.
  • Хората, които сте срещнали или помогнали.
  • Вашите ежедневни постижения.
  • Местата, които искате да посетите.
  • Хората, които ти липсват.

И така нататък. Просто си представи.

Моят план сега е да достигна здравословно съотношение на ИТМ и това ще се случи около 81 килограма, което смятам да достигна след месец и половина.

Само ако първо не отида на почивка.

Благодаря ви много, че прочетохте тази статия. Ако ви хареса, любезно ще ви помоля да го препоръчате, като щракнете върху иконата below по-долу, за да могат други потребители на Medium да се възползват от него.

Ако смятате, че имам грешни идеи, моля, уведомете ме, като започнете разговор в областта за коментари или ме последвайте Twitter .