Докато тръгвам по пътя си, за да използвам бягане за отслабване (30 килограма нежелано тегло), си помислих, че би било интересно да разгледам защо бягането е толкова ефективно и след това да споделя някои вдъхновяващи истории за успех. Както обясних на страницата „За мен“, винаги съм успявал да отслабна, когато започна да тичам, но когато спра, теглото се връща отново.

Виждате ли, никога не съм се справял много добре с диетите, но когато започна да тичам, теглото обикновено намалява много по-лесно и по-бързо. Очевидно вашият тип тяло или реакцията ви към бягане може да са малко по-различни, но бягането/джогингът работи изключително добре за мен, за да отрежа надолу. Също така работи много добре за други, тъй като ще споделя 3 конкретни истории за успех в края на тази статия. Първо обаче исках да се потопя в това защо бягането е ефективно средство за отслабване и да отговоря на въпроса, който може би имате, колко често трябва да бягате, за да видите резултатите.

Първо, колкото и сложни да са всичките ни тела (и в действителност са), основната формула за отслабване на: Ако изгорените калории са по-големи от приетите калории, тогава отслабвате. Това е всичко, което има. Тази формула обаче става по-сложна, тъй като по време на срещата среща физически слабости, емоционални, психически и психологически побоища. Може всички да ИСКАТЕ да освободим калориите или да тренираме повече, но това не е толкова лесно, колкото да мислим за това. Повярвайте ми, разбирам сложността на това.

Но от научна гледна точка - няма нищо сложно в това как теглото намалява. И причината, поради която бягането работи толкова добре, се дължи на това колко калории са изгорени дори от краткотрайно бягане. Разгледайте тази диаграма (от клиниката Майо) на всички различни видове упражнения и колко калории те изгарят за един час. И така, за всички заети работещи хора, които може да създават семейство, бягането ви дава най-много предимства за прекараното време!

Сега целта на тази статия не е да ви преведе през конкретен план за упражнения, а просто да обясни защо бягането за отслабване работи и да вдъхновява! И така, сега имам 3 конкретни истории за успех на хора, които са загубили огромно количество тегло чрез бягане и са подобрили цялостното си качество на живот.

тичане
История на успеха # 1: Пийт Ларсън губи 20 килограма от бягане

Пит погледна своя снимка от деня на дипломирането и не хареса това, което видя. Реши, че е време да направи нещо по въпроса. Първоначално той дори не беше в състояние да избяга 3 мили, без да се размине.

Реши, че трябва да започне да бяга повече. За период от около година той успя да вземе теглото си от 190 на 170 фунта, като не правеше нищо повече от бягане.

Сега той има личен рекорд за маратонско време от малко над 3 часа 30 минути (което е доста бързо!).

История на успеха # 2: Кара Тайер губи 90 килограма от бягане

В края на 20-те години теглото на Кара се движеше на 240 паунда. Тя би използвала храната като утеха, за да се справи с трудните моменти, през които е преминавала, след като е загубила тук майка. Когато тя отиде да отиде на лекар, той я изложи на риск от диабет. Това наистина промени погледа й за живота. Разбра, че трябва да направи нещо по въпроса, и започна да тича. Тя успя да насочи страстта си към бягане и видя ГОЛЯМА разлика в живота си.

Първоначално тя беше на път да ходи 3 или 4 пъти седмично. Но чрез практика и повторение успя да премине от ходене до джогинг. В крайна сметка тя започва да ходи или джогинг 5 до 6 пъти седмично за около 3 мили в даден момент. Научила се и как да се храни по-здравословно. Само след 5 месеца тя беше свалила 40 килограма. Сега тя напълно е променила живота си и е загубила общо 90 килограма.

Наскоро тя също успя да завърши първия си маратон!

История на успеха # 3: Джеф Льо губи 130 килограма от бягане!

Джеф Ль тежи 290 килограма в началото на 2008 г. На 5 ″ 9 ′ рамка това може да добави много стрес към тялото. След като преживя доста (скъсване, ограбване и т.н.), той сънува, че бяга и че е щастлив.

Той реши да се присъедини към фитнеса и да направи някои промени в живота си.

Само след 5 минути на бягащата пътека той започна да вижда звезди и бели петна. Не е добро начало, нали? Е, той реши да се придържа към него. На следващия ден направи още няколко минути и просто продължи да добавя време всеки ден.

Само за няколко месеца той успя да завърши 10k състезание. Той също така имаше желанието да започне да яде повече зеленчуци вместо пържени храни (бягането може да ви направи това).

Той просто остана с бягане, докато упражнението му по избор и килограми отлетяха. Размерът на панталоните му се увеличи от 48-инчова талия до 30. Той свали общо 130 паунда, за да тежи 160 фунта. Трансформацията му беше толкова голяма, че собствената му майка дори не го разпозна, когато дойде на гости.

Той не само загуби огромно количество тегло, но и сега е състезателен бегач. През 2010 г. той се класира за Бостънския маратон с време 3:10!

Какво ще кажете за вашите цели?

Тези истории и други подобни ме вълнуват да изляза и да започна да бягам. Личната ми цел е да сваля 30 килограма тази година. На път съм с изгубените над 10 килограма през последните 2 месеца. Ами ти? Имате ли някакви цели за отслабване, които се надявате да постигнете чрез бягане? Бих се радвал да чуя за тях в коментарите по-долу!

10 мисли за „Бягане за отслабване: Защо работи и истории за успех“

Съгласен съм напълно, бягането е абсолютно най-доброто упражнение за аспектите на изгаряне на мазнини и калории, но и защото това е нещо, което е лесно да се интегрира в ежедневието, няма членство във фитнес нищо. Просто се насочете и бягайте.

Точно! Страхотна точка за това, че не е необходимо членство в фитнес или оборудване - просто излезте и бягайте.

Напълно съм съгласен ... защото аз също загубих 20 килограма, като бягах само за 20 дни

Сънувах и сън, че бягам и бях толкова щастлив. Реших да изляза навън и да започна да тичам. Беше много по-лесно, отколкото си мислех, че ще стане. особено защото аз съм йойо диета/трениращ от години. Джогингът ме направи толкова невероятно щастлив. обичам го. Това идва от някой, който мрази да тренира и е мързелив чувал с кости. хаха Джогингът е невероятен.