За първи път споделих тази рецепта в The Recipe Critic, където съм сътрудник. Вземете здравословна вечеря на масата за по-малко от 30 минути с тази лесна тилапия с тиган. Тази рецепта е чудесна и за приготвяне на храна!

гарнитура

Лист тиган на фурна

ПИН ЗА ВЕЧЕРЯТА СИ НА РЕЦЕПТИ, ЗА ДА ГО СПАСЕТЕ!

ПОСЛЕДВАМ ГАРНИРАЙТЕ И ГЛАЗЕТЕ НА ПИНТЕРЕСТ ЗА ПОВЕЧЕ СТРАХОТНИ РЕЦЕПТИ!

ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ПОДПИСАНИ ВРЪЗКИ. МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ МОЯТА ПОЛИТИКА ЗА РАЗКРИВАНЕ.

Винаги се опитвам да ям повече зеленчуци и тази тилапия с печена тиган с печени зеленчуци е чудесен постен и здравословен начин да го направя. Това ястие е толкова лесно да се направи и се събира бързо, което е особено приятно, защото кой има време да се отдалечи в кухнята с часове в наши дни? С трима малки вкъщи знам, че със сигурност не го правя. Също така има малко време за мен, за да се изцеждам при тренировки, така че поддържането на храната нискокалорична с постни протеини като тилапия е необходимост.

Не обичам да хапвам сурови зеленчуци, но живея за печени зеленчуци. Има само нещо в процеса на печене, което прави зеленчуците толкова вкусни. Опитвали ли сте печен зелен фасул или печен карфиол? Толкова добър!

Как да печем тилапия:

Първо нарежете всички зеленчуци и ги разпределете върху лист за печене. Зеленчуците могат да се пекат на същия тиган като тилапията, стига да ги нарежете с подходящата дебелина, така че всичко да приключи едновременно с готвенето. Тъй като морковите са по-твърди, трябва да се режат тънко. Обичам да използвам мандолина, която ги прави еднакви с дебелина. Скуошът или тиквичките могат да бъдат нарязани с дебелина около 1/3 инча, а цветята на броколи трябва да бъдат нарязани на парчета с размер един инч.

Тъй като Тилапия е добре подправена, всичко, което трябва да приложите върху зеленчуците, е малко масло и сол и черен пипер. Смесете всички зеленчуци заедно с ръцете си до равномерно покритие. Разстелете ги отстрани на тигана, за да освободите място за рибите.

Тилапия е доста мека риба, така че прилагането на ароматни подправки е важно. За тази рецепта ще направите вкусна италианска марината, съставена от масло, лимонов или лаймов сок, подправки и пресни или сушени билки. Нанесете това от двете страни на всяко филе и след това сол и черен пипер.

Поставете тилапията върху тигана и печете в продължение на 12-15 минути или докато вътрешната температура е 145 градуса F и се люспи лесно, но не и суха. Все още трябва да е много влажна.

Сервирайте това с ориз (бял или кафяв), киноа или кус кус.

Как да ядем подготвена печена тилапия:

Това е толкова страхотна рецепта за приготвяне на храна за обяди! За да приготвите, поставете киноа, ориз или кус кус в дъното на 4 контейнера, безопасни за микровълнова фурна, а след това отгоре с тилапия и печени зеленчуци.

Защо приготвяне на храна? Приготвянето и готовността за хранене прави подготовката за работа или училище много по-лесна. Приготвянето на храна също е чудесен начин да спестите пари (ежедневното хранене е скъпо!) И да сте здрави. Бъдете подготвени с хранителна плътна храна, когато настъпи глад!

ТУК ИМА ОЩЕ ПОВЕЧЕ ЛИСТОВИ ХРАНИ:

ИНСТРУМЕНТИ, ИЗПОЛЗВАНИ ЗА ПЕЧЕНЕ НА ТИЛАПИЯ:

Тиган с половин лист - ОБИЧАМ тези тигани. Имам същите 4 тигана, откакто се ожених (преди 8 години) и те са в страхотно състояние. Използвам ги през цялото време за сладкиши, бисквити, печене на зеленчуци, печене на пиле ...

Комплект ножове - получих това, когато се ожених преди почти 8 години. Използвам ги няколко пъти на ден и те продължават да са силни!

Дъска за рязане - Обожавам да имам различни размери дъски за рязане и те са страхотни, защото няма да се плъзгат и плъзгат по плота.