Здравеопазване и фармация

(Reuters Health) - - Затлъстелите тийнейджъри, които спазват диета за отслабване, може да имат по-голям успех, ако се фокусират и върху достатъчно почивка, предполага малко проучване.

тийнейджърите

„Лишаването от сън може да бъде свързано с повишен прием на калории и намалена физическа активност, което води до затлъстяване“, казва старши автор на изследването д-р Хуан Мануел Малакара от Университета в Гуанахуато в Леон, Мексико.

За да видят дали допълнителният сън може да улесни отслабването, изследователите помолиха 52 затлъстели тийнейджъри да ядат 500 калории по-малко на ден от обикновено. След това те избраха 25 тийнейджъри на случаен принцип, за да следват персонализиран план за сън, предназначен да им помогне да получат допълнителен час почивка през нощта, докато останалите 27 спазваха обичайните си сънни режими.

След четири седмици тийнейджърите на планове за сън увеличиха средното си време за сън с около 1,2 часа на нощ и загубиха средно 2,1 килограма (4,6 паунда). Без плановете за сън, тийнейджърите са увеличили съня си средно с около половин час и са загубили само 1,2 кг (2,6 фунта).

Резултатите показват, че насърчаването на допълнителен сън може да помогне на хората, които спазват диетата, да загубят тегло, каза Малакара по имейл.

„Сънят може да повлияе на секрецията на хормони, които регулират апетита, (намалявайки) жаждата за храна и (карайки хората) да бъдат по-успешни в намаляването на калориите“, казва Тиани Хуанг от Brigham and Women’s Hospital и Harvard Medical School в Бостън.

„Повече сън ще накара хората да се чувстват по-малко сънливи или уморени през деня, тогава хората са по-склонни да тренират повече, което води до по-голям разход на енергия, което е добре за загуба на тегло“, Хуанг, който не участва в проучването, каза по имейл. „Достатъчният сън може също да намали стреса, което е известно, че благоприятства наддаването на тегло.“

Освен неговия малък размер, друго ограничение на проучването е, че изследователите не следят младостта по-дълго, за да определят дали сънят може да повлияе на шансовете им за постигане на устойчива загуба на тегло. Изследователите също така разчитаха на тийнейджърите да отчитат времето за сън в дневници и обективно не измерваха колко са спали.

Проучването също не разглежда упражненията или какво ядат тийнейджърите.

На теория обаче подрастващите с по-добра почивка може да са по-съзнателни при избора на по-здравословни храни и по-малко вероятно да се поддадат на изкушението на висококалорични, богата на въглехидрати сладкиши и боклуци, каза Анна Ранган от Университета в Сидни в Австралия.

„По-късата продължителност на съня увеличава времето за хранене, особено вечер, когато заседналите дейности, като гледане на телевизия и закуски с много вкусни и енергийно гъсти храни са често срещани“, каза Ранган, който не участва в проучването. чрез имейл.

Родителите може да се наложи да насърчат тийнейджърите да променят вечерните си режими, каза Кристен Кътсън, изследовател от Северозападния университет в Чикаго, който не участва в проучването.

„Един от начините да подобрим съня на тийнейджърите е да избягваме ярка светлина през нощта, особено точно преди лягане“, каза Кнутсън по имейл. „Това включва светлина от смартфони и таблети - въпреки че да накараш тийнейджърите да ги приберат през нощта може да е предизвикателство.“

Усилията обаче си заслужават, за да се избегне лошият сън да се превърне в проблем за цял живот, каза Стейси Саймън от Университета на Колорадо Аншутц и в Детската болница в Колорадо в Аврора.

„Здравните навици, научени в юношеството, често продължават и в зряла възраст, така че усвояването на добър сън и хранителни стратегии в юношеството е от решаващо значение“, каза Саймън, който не участва в изследването, по имейл.

Колкото по-дълго тийнейджърите изпитват затлъстяване, толкова по-голям е рискът от бъдещи здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, добави Саймън.

ИЗТОЧНИК: bit.ly/371rU5i Journal of Adolescent Health, онлайн 23 януари 2020 г.