банана вилица

От Рахна Страуд

Преди имах каша повечето сутрини, преди да ми поставят диагноза целиакия и IBS, и наистина ми липсваше кремообразния комфорт за затопляне сутрин. Измислих тази рецепта като бърза и здравословна алтернатива без глутен, без зърнени храни, без млечни продукти, която може да се удвои като десерт!

Допълнителни коментари на хранителния диетолог:

Това звучи толкова утешително, особено през зимата, и лесно за правене! Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци, както Rahna прави с тази богата на растения каша, е полезно при всякакви възпалителни състояния като ГЕРБ и ендометриоза, тъй като те съдържат антиоксиданти.

Можете да добавите допълнителен тласък на антиоксиданти и зеленчуци, като хвърлите настъргани тиквички или моркови, а за тези, които могат да се справят, препечени слънчогледови семки или бадеми биха добавили приятна криза и ще помогнат за увеличаване на количеството протеини и полиненаситени мазнини в тази рецепта!

Тиквена каша

  • Време за подготовка: 5 минути
  • Време за готвене: 0 минути
  • Порции: 1-2

Съставки

½ чаша пюре от тиква

Тире от канела

⅓ чаша кокосово кисело мляко

1 супена лъжица кленов сироп

Инструкции

  1. Намачкайте банана с вилица, разбъркайте пюрето от тиква и канелата и затоплете.
  2. Разбъркайте кокосовото кисело мляко и сиропа, сервирайте и се насладете!
Намачкайте банана с вилица, разбъркайте пюрето от тиква и канелата и затоплете. Разбъркайте кокосовото кисело мляко и сиропа, сервирайте и се насладете!

Информация за храненето

На порция: Калории: 136; Общо мазнини: 2g; Наситени мазнини: 1g; Мононенаситени мазнини: 0g; Полиненаситени мазнини: 0g; Холестерол: 0mg; Натрий: 9 mg; Калий: 371mg; Въглехидрати: 30g; Фибри: 4g; Захар: 18g; Протеин: 2g

Хранителен бонус: Vit A: 141%; Vit C: 13%; Калций: 10%; Желязо: 5%