Размер на порцията Около 1 чаша
Калории 77

health

Мононенаситени мазниниНаситените мазниниОбщо мазниниНатрийХолестеролДиетични фибриПротеин
Количество на порция
1 g
Проследяване
1 g
57 mg
1 g
4 g
3 g

* Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории. Дневните ви стойности могат да бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от вашите нужди от калории:

Калории: 2000 2500 Общо мазнини Наситените мазнини Холестерол Натрий Общ брой на въглехидратите Диетични фибри
По-малко от 65гр 80гр
По-малко от 20гр 25гр
По-малко от 300mg 300 mg
По-малко от 2 400 mg 2 400 mg
300гр 375гр
25гр 30гр

Калории на грам:

Мазнини 9 • Въглехидрати 4 • Протеини 4

Тази лесна тиквена супа може да се направи с консервирано или домашно пюре от тиква.

Съставки

  • 3/4 чаша вода, разделена
  • 1 малка глава лук, нарязан
  • 1 консерва (15 унции) тиквено пюре
  • 2 чаши несолен зеленчуков бульон
  • 1/2 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/4 чаена лъжичка смляно индийско орехче
  • 1 чаша мляко без мазнини
  • 1/8 чаена лъжичка черен пипер
  • 1 зелен лук отгоре, нарязан

Указания

В голяма тенджера загрейте 1/4 чаша вода на умерен огън. Добавете лука и гответе до омекване, около 3 минути. Не позволявайте на лука да изсъхне.

Добавете останалата вода, тиква, бульон, канела и индийско орехче. Оставете да заври, намалете котлона и оставете да къкри 5 минути. Разбъркайте млякото и гответе до горещо. Не кипете.

Черпайте супа в затоплени купички и гарнирайте с черен пипер и върхове зелен лук. Сервирайте веднага.