типичната

Какво влиза в типичната NFL диета?

Играчите от НФЛ са елитни състезатели, които тренират усилено и трябва да подхранват тялото си, за да останат без наранявания и на върха на играта си.

Колко точно трябва да изядат през сезона? И какъв тип храни ядат? Това съм си поставил за цел да разбера.

Не е изненадващо, че отговорът на тези въпроси наистина зависи от отделния спортист и позицията, която играе.

Според интервю през февруари 2014 г. Сюзън М. Клайнер, RD и консултант по хранене в Сиатъл Сийхоукс каза пред Huffington Post, че диета за куотърбек от NFL обикновено „се нуждае от минимум 4000 калории на ден и до 6000 калории на ден, в зависимост от това къде са на тренировка, през сезона и колко бързо наддават или отслабват. "

Тори Грифин, бивш отбранителен мач от Тенеси Титан, поддържаше тегло от 290 фунта. За да поддържа теглото си, той яде грубо 8000 калории на ден!

Грифин казва, че на закуска често е спускал порции вафли, яйца, бекон, зърнени храни и препечен хляб. На вечеря Грифин и неговите колеги ще се справят с нещо като два бургера, мак и сирене и пържени картофи. Грифин казва, че сега признава, че е трябвало да обърне повече внимание на вида храни, които е ял по време на игралните си дни.

Тъй като все повече отбори от НФЛ започват да изследват влиянието на здравословната диета върху дълголетието на играчите и предотвратяването на наранявания, времето на хранене около лигата се променя.

По време на сезона отборите обикновено осигуряват ястия и закуски за играчите, които се състоят от здравословни мазнини, здравословни въглехидрати, протеини и много плодове и зеленчуци.

Закуска:

За типична NFL диета Клайнер казва: „Типичният ден започва с толкова закуска, колкото можем да влезем, състояща се обикновено от някакъв вид сърца от пълнозърнести зърнени храни, може би пълнозърнест тост, ленени семена, цели плодове. В много отбори сутрин получават много сотирани зеленчуци с омлети или яйца. "

Закър Кер каза на Indiana Star, че се опитва да се храни здравословно и обича да закусва „яйца с зеленчуци и протеинов шейк“ за закуска.

Безопасност, казва Крис Крокър, той започва деня си с пуешки колбаси и белтъци с домати и спанак.

Това е доста типично за спортистите от НФЛ. В цялата лига ето какво можете да намерите играчи, които се хранят сутрин:

  • Белтъци
  • Овесена каша
  • пуешки бекон
  • Свеж плод
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Пълнозърнест тост
  • Омлети със сотирани зеленчуци
  • Кисело мляко

Започването на почивния ден с балансирано хранене с постни протеини, плодове и зеленчуци и здравословни въглехидрати позволява на играчите да тренират и да играят усилено.

Закуски:

Много играчи от НФЛ ще имат поне две здравословни закуски на ден, които могат да се състоят от:

  • Цели плодове
  • Пуешки кюфтета
  • Протеинов шейк и смутита
  • Ядки и масло от ядки
  • Хумус върху тост без глутен с нарязано авокадо и пуешки бекон

Кер казва, че през уикендите ще изневерява и наистина му харесва да яде крилца с барбекю с мед или сос за барбекю от чипотле.

Докато мамините ястия се случват от време на време, Лесли Бончи, RD, директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг и диетолог в екипните спортове в Питсбърг Стийлърс проповядва на играчите, че техният акцент наистина трябва да бъде върху постно месо.

Бончи казва: „Не искам играчите ми да казват„ Получих целия си протеин, защото ядох крила “. Вместо това тя иска играчите да се съсредоточат върху яденето на постно пиле, постно говеждо, соя и боб като здравословни протеини.

Като се върна назад Рашад Дженинг пред NFL.com, „вместо да ям [неща] като гевреци или някакъв чипс, закуската ми може да е пуешки кюфтета. Една от любимите ми закуски е хумусът, намазан върху безглутенови препечени филийки с нарязано авокадо и пуешки бекон. Това е страхотен малък сандвич. "

Обяд:

Обядът за много играчи от НФЛ ще бъде поднесен под формата на сандвич, обвивка или салата. Фаворитите около лигата включват:

  • Бургери от пуйка без коктейли
  • Салати с протеин
  • Пиле на скара и зеленчуци

Дженингс казва, че често има „домашна салата с вероятно нарязано пиле, или може да е риба тон, каквато и да е салатата, но някакъв вид протеин в нея“.

Като се върне назад, Ариан Фостър е веган и често се радва на зеленчуци, картофи и ориз за обяд. Казва от време на време, че ще яде пилешки гърди, но го прави пестеливо.

Вечеря:

Вечерята за играчи от НФЛ се състои от - както се досещате - постни протеини, зеленчуци и здравословни въглехидрати като:

  • Бизон бургер със сладки картофи и смесени зеленчуци
  • Пуешко месо с пуста паста и сотирани зеленчуци
  • Пост лазаня от говеждо месо
  • Пилешки гърди на скара
  • Пържола и картофи

Дженингс казва, че пилето е основна храна за него, но един от любимите му е „пуешко месо с месо от песто и сотирани зеленчуци“ в комбинация със сладко кисело мляко.

Докато ние, простосмъртните, може да няма нужда да консумираме толкова калории, колкото играчите от НФЛ, със сигурност можем да извадим лист от техните книги и да се съсредоточим върху яденето на по-постно месо, здравословни мазнини, добри въглехидрати и много зеленчуци.