диети

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Хю Джакман и Бионсе

са известни личности, които са популяризирали периодичното гладуване, като открито признават практиката да се въздържат от храна в продължение на осем до 16 часа. Гладуването с часове на разстояние е привлекателно, тъй като това е най-лесният начин да отслабнете, защото действа на основния принцип за ограничаване на калориите. Той увеличава скоростта на метаболизма едновременно, насочвайки се към две функции, необходими за сваляне на килограми.

Днес гладуването се приема и от няколко души, тъй като помага за постигане на краткосрочни цели, изчиства ума и увеличава енергията. Дава на тялото достатъчно време, за да предизвика клетъчни възстановителни процеси, да изгаря мазнините, да трупа мускули и да понижава нивата на инсулин. Съответно могат да бъдат приети различни режими на гладно въз основа на индивидуалните нужди и целите за отслабване. Ето факторите, които трябва да вземете предвид, преди да изберете правилния режим на гладно за себе си.

16-часов дълъг бърз

Тази диета включва пазене на прозорец от осем часа за ядене. В идеалния случай последното хранене трябва да се консумира в 20:00, закуската трябва да се пропусне и първото хранене за деня да се яде в 12 часа на обяд. Това оставя 16 часа за тялото да пости. Жените могат да се придържат към 14 часа, защото това би могло да им помогне по-добре, казват експертите.

Останете хидратирани по всяко време, дори докато се въздържате от ядене на храна. Разрешени са некалорични напитки като вода и кафе. Диетата, която следва, не трябва да бъде много ограничителна и може да се състои от храни с ниско съдържание на въглехидрати, които обикновено трябва да се ядат през нощта.

Бързо за два дни в седмицата

Яжте нормално пет дни в седмицата и след това пости два дни, последователно или чрез раздалечаване на дните. Посочва се като диета 5: 2 според честотата. По време на гладуването жените могат да ограничат калориите до 500 на ден, а мъжете могат да ограничат до 600. Жените могат да разделят 250 калории на хранене, а мъжете могат да разделят съответно 300 калории. Хората на тази диета трябва да следят какво ядат в негладуващи дни и да се придържат към хранителни продукти, без да преяждат.

24 часа бързо два пъти седмично

Яжте нормално пет пъти седмично и след това не яжте в продължение на 24 часа два пъти на ден. Например от 8 часа сутринта. в събота до 20 ч. в неделя. Можете също така да постите от вечеря до вечеря. Твърдите храни са напълно забранени през дните на гладуване и хората, които следват поста, трябва да се придържат към некалорични напитки. Първоначално можете да започнете с гладуване от 14 до 16 часа и след това да излезете в крайна сметка. Яжте здравословни мазнини през не-гладуващите дни и изрязвайте въглехидратите, за да избегнете сривовете на кръвната захар.

Бързо всеки алтернативен ден (4: 3 на гладно)

Ограничете се да приемате само около 500 калории в алтернативни дни, избрани за пости. Например, можете да постите три дни в седмицата (вторник, четвъртък и събота) и да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, но питателни в не-гладуващите дни. За начинаещи може да изглежда малко екстремно, тъй като пристъпите на глад могат да ви извлекат по-добре и може да не е осъществимо в дългосрочен план.

Доктор Карлос Пинейро претегля жена в здравния център на града в Нарон, на 13 септември 2018 г. Прекъсващото гладуване може да бъде прието в различни режими и да допринесе за загуба на тегло. Мигел Риопа/AFP/Гети изображения

Военна диета

Яжте само сурови плодове и зеленчуци през целия ден като плодове, листни зеленчуци и нулевокалорични напитки. По време на четиричасовия прозорец можете да се отдадете на пиршество за вечеря на цели, органични, непреработени и високо хранителни храни. Това е една от първите форми на популярна диета с прекъсвания.

Ори Хофмеклер е основателят на концепцията за диетата на воините, която е научил чрез опита си в израелските въоръжени сили. Тъй като позволява по-често хранене, може да има повече калории, които да губите в края на деня. Въпреки това, ако не ядете цяла храна в продължение на 20 часа на ден, може да бъде предизвикателство за някои хора, така че би било по-добре да се улесни диетата.

Едно хранене на ден

Това е подобно на диетата на воините, освен че изобщо не ядете 23 часа. Получавате прозорец от един час, за да ядете по едно хранене на ден. Експертите казаха, че трябва да се консумира идеално през периода от 16 до 19 часа. всеки ден.

Спонтанна диета

Тази диета се състои в това да следвате интуицията си и да не ядете, когато не сте гладни. Можете да пропуснете цели ястия, ако не искате да ядете в определеното време. В противен случай можете да следвате нормалната си диета, макар и с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини. Тази диета работи най-добре за хора, които искат пълен контрол и гъвкавост.