Телата ни са в различни форми и видове. Можете да имате перфектната форма на пясъчен часовник или да имате конусовидна форма на тялото с големи бюстове и тънки крака. Или може да имате ектоморфен тип тяло и следователно да сте изключително слаби, или да сте ендоморф, който е склонен да напълнява лесно. Но без значение каква е вашата форма на тялото или тип, ние ви осигурихме обширна диета и тренировка, които ще ви помогнат да поддържате форма. Така че просто определете каква е вашата структура и започнете да работите върху нея.

диета

Видове женска форма на тялото

Форма на тялото с пясъчен часовник

Ръководство за тренировка за форма на тялото на пясъчен часовник

1. Отдайте се на много спортове на открито.
2. Плуването по един час всеки ден е идеално за този тип тяло, както и другите високо кардио спортове като колоездене и джогинг.
3. Не забравяйте да добавите малко тежести към вашата тренировка.
4. Бицепсовите и трицепсовите къдрици са задължителни, както и основните телесни тежести като клекове и набирания. Добрата новина е, че можете лесно да тренирате корема!

Диетичен наръчник за форма на тялото на пясъчен часовник

Въпреки че може да успеете да натрупате калориите, без талията ви да ви раздава, тя отива направо към другите части на тялото ви!

1. Избягвайте нишестени зеленчуци от корени като цвекло, моркови и картофи.
2. Вместо това изберете зелени зеленчуци като броколи и тиквички.
3. Ако трябва да отидете на незелено вегетарианско, вместо това опитайте саламура или сладки картофи.
3. Изобилие от богати на омега 3 храни като сьомга също трябва да попадне в чинията ви.
4. Ако сте вегетарианец, семената като лен също са богати на омега-3 мастни киселини.

Форма на тялото с правоъгълник

Ръководство за тренировка за правоъгълна форма на тялото

1. Първо, опитайте се да се съсредоточите върху това да накарате талията си да влезе малко. Преминете с всички упражнения за корема.
2. Пълните коремни преси ще ви помогнат, както и кикбоксът и дори забавно занимание като ролери! Хатха Йога има и многобройни предимства.
3. Практикувайте асани като лодката (навасан) и плуга (хааласан) поне два пъти на ден, за да видите видими ползи.
4. Пранаяма е друг инструмент за фитнес. Kapalabathi Pranayama помага за тонизиране на корема, като същевременно носи многобройни ползи за ума и душата.
5. И докато се фокусирате върху тези кореми, не забравяйте да поддържате останалата част от тялото си във форма с малко бързо ходене в продължение на 15-20 минути всеки ден.

Диетичен водач за правоъгълна форма на тялото

1. Избягвайте газираните напитки и белите въглехидрати. Заменете белия ориз за кафяв или червен.
2. Белият хляб може да бъде заменен с многозърнест или дори безглутенов вариант.
3. Включете сложни въглехидрати във вашата диета като сладки картофи, заедно с други подхранващи храни като авокадо, сардини, смесени ядки и семена.
4. Опитайте се да готвите храни в зехтин или в студено пресовано сусамово или кокосово масло за повече ползи за здравето.
5. Кажете не на сладките.

Форма на тялото на конус

Ръководство за тренировка за конусовидна форма на тялото

Диетичен пътеводител за конусовидната форма на тялото

Този тип тяло е склонен към проблеми с щитовидната жлеза и кръвната захар, ако диетата им не се проверява.

1. Опитайте и отидете без глутен.
2. Придържайте се към зърнени храни като просо, овесени ядки и киноа, заедно с нискомаслени млечни продукти и боб и грах.
3. Яйцата и кълновете са други добри възможности за включване във вашата диета.
4. Избягвайте храна, която би могла да повиши кръвната захар - рафинирани въглехидрати, захар и дори излишък на нишестени зеленчуци.

Лъжица форма на тялото

Ръководство за тренировка за лъжица форма на тялото

1. Лъжиците трябва да отиват лесно на тежестите, тъй като те обикновено добавят обиколка на долната част на тялото.
2. Вместо това се насочете към упражнения за цялото тяло като прескачане и бързо ходене.
3. За да изградите мускули на горната част на тялото, опитайте лежанка или лицеви опори.
4. Повдигането на краката е добра идея за тонизиране на краката ви - единия и страничния крак повдигат и двата.
5. Ащанга йога е ваш приятел.
6. Практикувайте го поне един час всеки алтернативен ден.

Диетичен пътеводител за формата на тялото на лъжицата

3 типа тяло

Ектоморфен тип тяло

Ектоморфът ще бъде гъвкав, с дълги крайници и тънки кости, с много малко телесни мазнини и мускули, като Sonam Kapoor, например. Форма на тялото като нейната е крехка и деликатно изградена и им е трудно да наддават на тегло или да добавят мускули. Телосложението им ще бъде линейно, с малки рамене, гърди и седалище. Ектоморфите имат бърз и ефективен метаболизъм и обикновено са хиперактивни.


Ръководство за тренировка за ектоморфно тяло

Диетичен наръчник за ектоморфен тип тяло

Основната задача, за която ектоморфът или Ecto трябва да се грижи, е да насърчи мускулната печалба. Ecto е онова типично кльощаво момиче, което може да яде по цял ден и нейният супер бърз метаболизъм изгаря през всичко това като горски пожар. Обикновено ектосите имат по-малка конструкция с малки стави и чиста мускулатура. Обикновено тя е с дълги крайници и тясно рамене. Помислете за Deepika Padukone или Kalki Kochlin; Абхишек Баччан или Фархан Ахтар. Ектоморфите много трудно напълняват.

Ектоморфът трябва да увеличи приема на калории в диетата си с балансиран план за изграждане на бодибилдинг, за да натрупа мускули. Като истински син ектоморф тя трябва да включва 1000 калории или като умерена, 750 калории не биха били твърде изтъркани от нивата ви на поддръжка. Не е нужно да се притеснявате дали приемът на толкова голямо количество калории увеличава нивата на мазнини в тялото ви. Всъщност тези калории помагат на ектосите в бързия растеж на мускулите и ги възстановяват, тъй като те имат висока скорост на метаболизма.

Диетологът Швета Прасад препоръчва добавки. Като цяло, ектоморфите могат много лесно да губят мазнини, което улеснява намаляването на мускулите. „Така че не пропускайте ястия по някаква причина и ще трябва да ядете много повече от нормалното“, предупреждава Прасад. „Ако и винаги, когато е необходимо, избягвайте боклуци и пържена храна. Яжте ястия на всеки един час, 30 минути (поне шест хранения на ден), тъй като ключовото е да имате повече калории, отколкото изгаряте. Съотношението протеини, въглехидрати и мазнини по отношение на процент калории може да бъде 40% протеин, 40% въглехидрати и 20% мазнини. Приемът на сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз, зърнен хляб и сушени плодове може да ви помогне да постигнете максимални резултати. Пийте много вода, за да поддържате мускулите си хидратирани и да си почивате достатъчно - което е необходимо - за да придобиете перфектното тегло и мускулна сила “, заключава тя.

Мезоморф тип тяло

Като за начало, мезоморфът има голяма костна структура, големи мускули и естествена атлетична физика. Като Бипаша Басу. Те правят страхотни спортисти, естествената им форма и способността им да карат мускули е благо. Повечето от тях смятат, че е доста лесно да наддават и да отслабват. Те са склонни да бъдат естествено силни, което е идеалната основа за изграждане на мускули.

Ръководство за тренировка за тип тяло на мезоморф

Диетичен наръчник за мезоморфен тип тяло

Ако ежедневно удряте фитнеса, работите по програма за изрязване на бисквитки от списание или вашия треньор, ядете добре, може би пренебрегвате малка функция, която може да има огромен резултат с успеха ви във фитнеса - вашата тип тяло. Основната форма и черти на тялото ви ще имат плюсове и минуси, когато става въпрос за наддаване или отслабване. За непосветените има три основни типа тяло: Ендоморф - пълноценната дива - известен още като ВАС; Ектоморф - слабата жена, която пуска хиляди марки и накрая, Мезоморфът или Мезо - спортистът, който носи злато у дома от Олимпийските игри.

Обикновено месото се справя най-добре с диета, която се състои от комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Количеството храна, което консумират, също зависи от нивото им на физическа активност. Всъщност мезото трябва да поддържат приема на въглехидрати между 40% и 60%. Диетологът Швета Прасад съветва „Типичната диетична порция на мезото трябва да се състои от порционни ястия с големина на юмрук - това е буквално една порция. В конкретния случай мезо жената трябва да включва към всяко хранене по една длан протеинови храни; един юмрук от зеленчуци; една чаша шепа въглехидрати плътни храни; един палец мазни плътни храни. " Освен това Прасад съветва, че мезоморфът трябва да раздели ястията си на пет или шест по-малки през целия ден. И накрая, тя също така предупреждава, че „мезоните трябва да помнят да ядат достатъчно калории, за да поддържат мускулната си маса. Затова накарайте калориите си да се броят, като избирате цели храни пред преработени храни, които обикновено са с по-голяма хранителна стойност и с по-ниско съдържание на нездравословни мазнини, сол и захар. Съсредоточете се върху зеленчуците без скорбяла, пресните плодове, постните протеини, пълнозърнестите храни, млечните продукти с ниско или без мазнини, както и ядките и семената. "

Ендоморфен тип тяло

Ендоморфите са склонни да имат криви и по-пълни фигури и тялото лесно съхранява мазнините. Помислете за Видя Балан. Метаболизмът им е бавен. Мускулите и мазнините са концентрирани в долната част на тялото. Това е и най-трудният тип тяло, който трябва да имате, ако искате да управлявате теглото си и цялостната си физическа форма.

Ръководство за тренировка за ендоморфен тип тяло

Диетичен справочник за ендоморфен тип тяло

Проучване на Американската медицинска асоциация показва, че в сравнение с други типове тяло, една от причините ендоморфът да се бори повече с теглото си е, че тя е много чувствителна дори към най-малкото свръхконсумация на храна. В превод това означава, че тези допълнителни калории са по-склонни да се съхраняват като мазнини в сравнение с ектоморфа, което води до по-голяма тенденция за съхранение на мазнини. Съотношението на макроелементите (съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини) е елементарно при отслабването и приспособяването.

Ендоморфите действат най-добре на палеоподобна диета; средното съотношение на макроелементите, което работи за ендоморфите, е да включва 40% въглехидрати, 35% протеини и 30% мазнини в диетата си. Изрежете всички нездравословни източници на въглехидрати, като захари, бяла паста и бял ориз. Вместо това изберете листни зеленчуци пред картофи и царевица. Включете също така пълнозърнести пълнозърнести храни, като кафяв и див ориз; предпочитате постни протеини като риба, пиле и тофу и предпочитате здравословни мононенаситени мазнини като зехтин и орехи.