План за тренировка за фитнес топка

отслабване

Въпреки началото на компанията в спорта по бокс - което породи името му - TKO сега произвежда разнообразие от обща фитнес екипировка. Сред продуктите на TKO са неговите фитнес топки и медицински топки. Това преносимо оборудване може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване у дома или във фитнеса. Но както при всяка цел на тренировка, ще трябва да изпълнявате правилните упражнения с вашите TKO топки, за да отслабнете. Винаги питайте Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма, за загуба на тегло или по друг начин.

Типове TKO топки

TKO Sports Group произвежда два вида фитнес топки, които можете да използвате при тренировките си за отслабване. Първият тип е голямата, надуваема топка, известна още като швейцарска топка или просто фитнес топката. Тези топки са достатъчно леки и големи, за да можете да седнете и да дадете малко, когато го направите. TKO произвежда и медицински топки, които са по-малки, ненадуваеми и тежки - до 15 паунда на топка. Тези топки не са предназначени за сядане и обикновено се държат или хвърлят.

Ползи от топка

Както можете да си представите от разликите в дизайна, двата вида TKO топки са подходящи за различни задачи и имат различни предимства. Лежането или седенето върху фитнес топките инжектира елемент на нестабилност във вашите упражнения, което означава, че повече от мускулите ви са ангажирани - тези, които движат тежестите, и тези, които поддържат баланса ви. Използването на повече от една мускулна група води до по-висока скорост на изгаряне на калории, което ви помага да се придвижите към целите си за отслабване. Теглото на медицинските топки ги прави подобни на фитнес уреди като гири, а също така ви позволяват да изпълнявате динамични упражнения като хвърляне и улов.

Упражнения за горната част на тялото

Включването на упражнения за отслабване с топката TKO за горната част на тялото ще ви помогне да тонизирате ръцете и раменете и да подобрите силата си за спортни начинания и ежедневни дейности. Ако използвате фитнес топка TKO, като лежите върху нея и изпълнявате муха с дъмбели, пресата за гръдния кош с дъмбели или черепните дробилки могат да бъдат ефективни. Може да искате да седнете на топката и да изпълнявате странични рейзове или военната преса. Извършването на удължаване на трицепс, преместване на стена или разделяне на лицеви опори - една ръка на пода, една ръка на медицинската топка - са ефективни начини за включване на медицинска топка TKO във вашата рутина за отслабване.

Упражнения за долната част на тялото

Долната част на тялото ви се състои от много големи мускулни групи като подколенните сухожилия и квадрицепсите и включването им в действие може да ви помогне бързо да изгаряте калории. Ако използвате швейцарска топка, можете да изпълнявате клекове - едно- или двукраки - с топката между гърба и стената. Можете също така да лежите на пода и да изпълнявате къдрици на подколенното сухожилие, като поставите краката си върху топката и я търкаляте напред-назад, като разтягате и огъвате коленете си. За да насърчите загубата на тегло с медицинска топка, можете да извършвате въртящи се разходки за ходене, клекове с един крак и мъртва тяга с един крак.