Тези овесени ядки от тъмен шоколад за една нощ са удобен за сърцето начин да започнете деня си! Те са вегански, без глутен и естествено сладки. Плюс това имат вкус на десерт!

шоколад

Как бихте могли да кажете не на шоколада за закуска ?! Аз съм човек, който се стреми да създаде питателна закуска, която също има вкус на десерт. Имам масивен сладък зъб и съм гигантски любител на шоколада, така че нещо подобно е почти най-доброто ми сутрешно хранене.

Днес правим овес от тъмен шоколад за една нощ! Те са лудо лесни за сглобяване, страхотни са за приготвяне на храна и освен това са пълни с добри за вас съставки.

И още по-добре, че празнуваме американския месец на сърцето този февруари с нашите приятели в Калифорнийски орехи и ви предлагаме две вкусни и питателни рецепти! Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб [3] и моята цел е да споделя рецепти, които са не само вкусни, но и ще ви помогнат да направите малки промени в диетата си, за да подкрепите това прекрасно сърце!

Съставки за шоколадови овесени ядки

Не обичате ли просто, когато закуската изисква почти нулево време за приготвяне И имате под ръка повечето съставки? Знам, че го правя! Исках да се уверя, че тези овесени овесени ядки са използвали прост списък с съставки, но въпреки това са увеличили максимално храненето. Така че тук имаме комбинация от съставки, които са много често срещани и също са чудесен начин да започнете деня си!

Ето какво ще откриете в тези малки купички с вкус:

И разбира се, спестяваме и някои екстри за нашите добавки. Но ще говорим за това по-късно!

Защо орехите са толкова страхотни!

Добре, така че ... нека поговорим с орехите и защо са толкова страхотни!

Радвам се, че ще си партнирам с калифорнийските орехи в днешната публикация, за да отпразнуваме Американския месец на сърцето. Както може да знаете или не, сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както за мъжете, така и за жените в САЩ [3]

Като здравословна за сърцето храна [1] - сертифицирана от програмата за проверка на сърцето на Американската сърдечна асоциация [2] - орехите са хранителна и удобна опция за подпомагане на здравето на сърцето и са идеален за мен както при готвене, печене, така и при лека закуска!

  • Орехите са чудесен начин да въведете повече фибри във вашата диета с 2 грама фибри на порция
  • Яденето на 1 унция орехи ще ви донесе 4 грама протеин
  • Орехите са единствените ядки с отличен източник на омега-3 ALA мастни киселини - 1 унция орехи съдържа 2,5 грама
  • Храненето с орехи като част от здравословната диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, водеща причина за смърт в световен мащаб [3]

И освен хранителните ползи от орехите, те също са ТОЛКО лесни за добавяне във вашата диета. От яденето на шепа като питателна закуска, включването им в любимата ви пътека, добавянето им в бисквитки или сладкиши или дори използването им в солена рецепта, те са вкусни по всякакъв начин!

Как да направим овес за една нощ

Ако сте нови за овес за една нощ, едно от нещата, които мисля, че ще ви хареса, е колко лесно се правят. Нашата рецепта тук, използва само 3 прости стъпки:

ЕТАП 1

Ще започнем с намачкване на банана в купа, докато стане възможно най-гладко.

СТЪПКА 2

Добавете останалите съставки (минус добавките) и разбъркайте всичко заедно.

СТЪПКА 3

Оставете ги да седнат. Овесът за една нощ се нуждае от малко време, за да се накисне (оттук и частта за една нощ), за да може овесът да омекне и да се сгъсти. Можете да ги оставите за няколко часа или да ги държите в хладилника си няколко дни!

Рецепта за здравословна закуска

Чудесното при тези овесени шоколадови овесени ядки е, че те лесно могат да бъдат приготвени за хранене. Независимо дали искате да ги направите предната вечер или да направите голяма партида в неделя за следващата седмица, те пак ще работят. Аз за всичко съм за спестяване на време, така че ако мога да си направя закуската предната вечер, аз съм за него.

За днешната публикация ще ви покажа как да направите две порции, но тази рецепта може напълно да бъде увеличена за още повече дни, ако искате!

Единственото нещо, което ще искате да направите, е да смесите всичко заедно в голяма купа, след което да разделите порциите си на отделни контейнери. Харесва ми да използвам тези бурканчета с широка уста - те пасват на идеалното количество и ще поддържат овеса херметически!

Въпросите ви за овесена овесена нощ ... Отговорени!

Започнахме да включваме тези малки Въпроси и отговори в нашите публикации и аз лично го обичам! Така че нека да разгледаме някои от често срещаните въпроси, които се задават за овес за една нощ:

Здравословни ли са овесените ядки за една нощ?

По мое лично мнение, да! Особено тези шоколадови овесени ядки през нощта, тъй като ние създадохме закуска, която, хранително погледнато, е чудесна за поддържане на здравето на сърцето ви. Вижте етикета за хранителните стойности по-долу, за да видите пълната разбивка, но имаме 12g фибри и 12g протеин на порция!

Какво е съотношението за овес през нощта?

Зависи какви други съставки използвате, но като цяло казвам, че е 1: 1. Така че, ако имате 1/2 чаша овес (без чиа семена), бихте използвали около 1/2 чаша течност. Тъй като добавяме семена от чиа, банан и какао на прах, използвахме малко повече течност, тъй като тези съставки ще попият и някои.

Готвите ли овес за една нощ?

Не! Всъщност ядете овес за една нощ суров. Но не се притеснявайте, те изобщо не вкусват сурово. Тъй като те киснат за 4+ часа, всичко е хубаво и меко. Можете обаче да ги загреете напълно, ако не сте любители на яденето на студена закуска!

Приятен за сърце рецепта за закуска!

Така че, както можете да видите от днешната (донякъде дълга) публикация, тези шоколадови овесени ядки за една нощ са невероятен начин да започнете деня си! Приготвят се лесно, вкусни са и са полезни и за сърцето ви.

Ако искате да научите повече за Американския месец на сърцето или защо орехите са толкова здравословна за сърцето храна [2], ето няколко проучвания, които може да ви бъдат интересни!

И както винаги, надявам се да ви хареса тази вкусна рецепта! Ако в крайна сметка го направите, моля, споделете снимка с нас в Instagram, като маркирате @simplyquinoa и @calwanuts ❤️