ТОЙ е фитнес и диетичният гуру на звездите - човекът, който помогна на супермодела Софи Дал да пусне невероятни три размера рокли. Сега бодидокторът Дейвид Маршал издаде книга с тайни за отслабване, за да можем всички да се оформим като знаменитости като Ant and Dec и Rachel Weisz.

бодидоктор
Неговата специално разработена програма гарантира, че ще загубите КАМЪК, ще свалите ПЕТ ИНЧА от кръста си и ще удвоите фитнеса си за шест седмици. Дейвид казва: „Програмата работи за всички, независимо дали сте негодни, с наднормено тегло или диван.

„Работи за холивудски звезди, супермодели, бизнесмени, футболисти от Висшата лига и майки, които се възстановяват от раждането. Ще ви свърши работа.

„В Bodydoctor Fitness не твърдим, че предлагаме решение„ магически куршум “. Ние просто популяризираме дългосрочен план за здравословно хранене, който ще ви бъде от полза независимо от здравословното ви състояние. "

Софи, на снимката вляво преди и вдясно след опита си с Бодидоктор, казва: „Отидох при Дейвид за фитнес, за да извая тялото си. Постигнах и двете. „Винаги съм енергичен и имам сияен блясък дни след тренировка. „Имам торби с енергия и се храня разумно. Обичах бокса и спаринга, които правехме заедно. "

Сега Дейвид разкри своите тайни в лесна за следване книга - и ние имаме първата визуализация. Вдясно са златните правила на диетата на Bodydoctor и план за седмично меню, който да спазвате. Вляво има списък на Bodydoctor със здравословни храни и две най-добри рецепти. Извлечено от The Bodydoctor (Thorsons, £ 14.99) сега. За да поръчате книгата от The Sun Bookshop за £ 11.99 плюс £ 2.25 p & p, телефон 0870 163 5005.

DAVID MARSHALL бързо спечели репутация сред звездите с диетата си Bodydoctor.

Знаменитости, включително телевизионните домакини Ант МакПартлин и Дек Донели, супермоделът Кейт Мос, футболистът на Манчестър Юнайтед Рио Фердинанд и филмовата звезда Рейчъл Вайс, всички го заслужават за тяхната фитнес и тънка външност.

Ант слага голяма част от своята увереност на екрана на Дейвид. Той казва: „Когато съм по-голям, не се чувствам уверен. Исках да бъда по-здрав и да се чувствам по-добре. ‘В рамките на четири седмици, след като видях техниките на Дейвид, почти цялото ми наднормено тегло беше отпаднало - добър камък и половина. Това е най-лесният и лесен начин да отслабнете и да се подготвите “.

Дек добавя: „Загубих три сантиметра от кръста си. моят шивач каза, какво се случи, аз му казах, че съм бил в бодидоктора. " Рио смята, че той и няколко играчи се чувстват по-силни само след четири седмици работа с Дейвид. Той казва: „Винаги бях в състояние да бягам дълги периоди, но сега мога да произведа наистина експлозивни изблици.

„Тревър Синклер, Джърмейн Дефо и аз всички се възползвахме от обучението с Дейвид. Включихме неговите сесии в нашите тренировки.“

Здравословни храни

ТРЯБВА: 3 кайсии, 2 плода киви, 1 нектарин, 1 праскова, 1 банан, 8 ягоди, 1 супена лъжица мед, 1 чаена чаша настъргана лимонова кора, 2 чаени чаши лимонов сок, щипка канела, 7 грама (200 грама) натурално живо кисело мляко.

МЕТОД: Нарежете плодовете на парченца и ги нанижете на шишчета. Смесете заедно лимонов сок, мед и канела и намажете с кебап. Поставете кебапчета под гореща скара за две минути, като редовно се обръщате. Сервирайте горещо с натурално кисело мляко.

ПАЗАРУВАНЕТО САМО ДОБРО ЗА ВАС

Пазаруването е вашата спирка по пътя към спасението. Ето какво да купите. И ако се изкушите да се отклоните от пътя, просто запомнете: „плосък корем, твърд клошар, кръгъл клошар, купете малко!“

Зеленчуци
Сладък картоф
Целина
Спанак
Кейл
Ендивия
Цикория
червени чушки
Mange tout
Авокадо (един на седмица)
Лук
Моркови
Чесън
Джинджифил
Целина
Цвекло
Аспержи
Бобови кълнове
Броколи
карфиол
Кресон
брюкселско зеле

Цитрусови плодове
Ягоди
Домати
Кайсии
Лайм
Лимони
Грейпфрут
киви
Праскови
Сини сливи
Сливи
Фиг

Плодове
Ябълки
Портокали
Банани
Череши
Круши
Тропически плодове
Пъпеш пъпеш

Месо
Пиле (органично, ако е възможно)
Една порция постно червено ястие веднъж седмично
Елен
Токачка
Фазан

Риба
всички риби, но особено:
Риба тон
Сьомга
Скумрия
Херинга
Скариди

Семена и ядки
Тиквени семена
Слънчоглед
Сусам
Ленено семе
bok choy
бадеми
бразилски ядки
Тиква
Коноп

Напитки
Бутилирана вода - все още и газирана
Подбор на билкови чайове
Глухарче кафе
Ame, Aqua Libra или Purdey’s

Импулси
Леща за готвене
Нахут
Фасул боб
Butterbeans
Фасул
Черноок боб

Зърна
ръжен хляб
Оризова торта
Овесени кейкове
кафяв ориз
Ривита

Зърнени храни
Просо люспи
Овесена каша
Мюсли без пшеница

Масла
студено пресован зехтин
Udo’s Choice, ленено масло или масло от конопено семе
Сусамово масло
Ориз или соево мляко (по избор)

РЕЦЕПТ 2: Червен снап на скара
ТРЯБВАШЕ: 6 червени хапки, 6 скумрия или сардини. За паста: 1 нарязан лук, 5 скилидки чесън, 5 зелени люти чушки, 3oz (75g) кокосово месо, 4fbsp кориандър.

Златни правила

  • НЕ пропускайте хранене. Яжте три основни хранения на ден и две здравословни закуски.
  • ВИНАГИ включвайте белтъчини с ниско съдържание на мазнини във вашата закуска. Започнете деня с добра закуска, включваща храни като кисело мляко, извара, яйца и семена.
  • Яжте сложни въглехидрати преди тренировка и консумирайте протеини след това. За енергия се нуждаете от сложни въглехидрати като овесени ядки, пълнозърнест хляб или ръжен хляб. Винаги яжте протеини в рамките на 90 минути след като приключите.
  • ИЗРЕЗЕТЕ цялата захар и рафинираните въглехидрати като бисквити, сладкиши, бял хляб и рафинирани зърнени храни. ОПИТАЙТЕ да напълните поне половината от чинията си със зеленчуци.
  • Пийте поне осем чаши вода на ден.
  • ДОПЪЛНИТЕ недостатъците си. Минимумът, който трябва да приемате всеки ден, е добрият мултивитамин.
  • Яжте храната си във възможно най-естествено състояние. Когато е преварено, това е просто целулоза с малко съдържание на хранителни вещества. По същия начин изберете да готвите на скара, да приготвяте на пара или пържене, когато готвите, за да сведете до минимум калориите.
  • НЕ се претегляйте и спрете да броите калории.
  • ИЗРЕЗЕТЕ храни като захар и рафинирани въглехидрати и яжте повече плодове, зеленчуци и нови зърнени храни.
  • НЕ се паникьосвайте, ако имате случайни пропуски - вие сте само хора.

ЕДНОСЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА МЕНЮ
ДЕН 1
Закуска: Смути с кисело мляко и горски плодове.
Обяд: Смесен зелен омлет от две яйца.
Вечеря. Балто с чернооки бобчета със смесена салата, натурално живо кисело мляко или пресни плодове.

ДЕН 2
Закуска: Варено, бъркано или поширано яйце. Филийка ръжен тост със стържене на масло, парче пресни плодове, чаша портокалов сок.
Обяд: Смесена супа от боб и зеленчуци или изберете от гамата готови пресни супи от супермаркета, парче пресни плодове.
Вечеря. Пиле провансалски, кафяв ориз и салата.

ДЕН 3
Закуска: Две плодови кебапчета, вижте противоположната страница горе вляво за рецепта. Натурално живо кисело мляко на живо.
Обяд: Настърган пресен цвекло и целина, поръсени с лимонов сок и сусам, натурално живо кисело мляко.
Вечеря: Пържена в тиган подметка от Довър с изсъхнал спанак и лимонов дресинг.

ДЕН 4
Закуска: Оризови торти с извара или мармит. хумус или малко количество фъстъчено масло. Парче пресни плодове.
Обяд: Малък печен картоф с пълнеж от риба тон, извара, печен боб, хумус или печени пилешки гърди. Зелена салата.
Вечеря: Червен пипер на скара, вижте противоположната страница долу вляво за рецепта.

ДЕН 5
Закуска: купичка натурално живо кисело мляко, една супена лъжица смесени семена и плодове на кубчета, билков чай.
Обяд: Три филийки пилешки гърди, зелена салата, приготвена с маруля от агнешко месо, манджа и нарязана тиквичка. Парче пресни плодове.
Вечеря: Пълнени домати с нахут и кориандър, смесена салата.

ДЕН 6
Закуска: Каша, приготвена с оризово мляко.
Обяд: Оризови торти с извара, натурално живо кисело мляко на живо.
Вечеря: Пълнени патладжани.

ДЕН 7
Закуска: Каша, приготвена с вода или заместител на мляко и поръсена със смесени семена