Какво можете да ядете - и най-важното, кога да го ядете

тренировка след

Може би имате 50, 60, дори 100 килограма, които да загубите. Може би е само 10 или 20.

Или може би се интересувате повече от опаковане на сериозни мускули, без опаковане на свинска мас.

Каквато и да е вашата цел, можете да използвате TNT, за да я постигнете. Това е така, защото ние създадохме специфични хранителни стратегии, базирани на редица възможности.

Единият край на този спектър е предназначен да ви помогне да постигнете максимална загуба на мазнини; на другия, максимален мускул. А между тях можете да променяте степента на всеки от тях, като правите прости ощипвания в диетата си.

Например, ако имате 25 килограма за сваляне, ще получите най-бързи резултати с План А, който е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Но ако искате по-голяма гъвкавост в диетата си, можете да изберете План C. Този план ви позволява да се зареждате с въглехидрати един ден в седмицата и осигурява допълнителната полза от повече мускулен растеж. Адаптирайте диетата TNT към вашите цели и начин на живот, а не обратното.

Отидете на следващата страница за преглед.

Ето поглед към петте плана за хранене.

Целеви хранителни тактики План А План Б План В План D Самолет
Часовата зона за изгаряне на мазнини (Нисковъглехидратни) 7 дни 7 дни 6 дни 6 дни 5 дни
Часова зона за презареждане (Високо въглехидратни) 0 дни 0 дни 1 ден 1 ден 2 дни
Часовата зона за изграждане на мускули (Хранене за тренировка) Само протеин Протеини + въглехидрати Само протеин Протеини + въглехидрати Протеини + въглехидрати

Искаме всички да започнат, като следват указанията на TNT План А през първите 4 седмици.

Причината: За да изпитате всички предимства от другите планове, които предлагаме, тялото ви първо трябва да се научи да използва мазнините като основен източник на енергия.

Помислете за това като за запалване на предпазителя на TNT Diet. Обикновено тялото ви ще се адаптира почти напълно в рамките на седмица или две, а останалите промени ще настъпят в рамките на още 2 седмици.

След 4 седмици на план А можете да останете на него или да преминете към някой от останалите четири плана. Просто изберете своя план въз основа на целите на вашия състав на тялото и на това колко мазнини трябва да загубите.

Отидете на следващата страница за малък тест, за да разберете какъв план трябва да изберете.

TNT план A

Изберете този план, ако някое от тези твърдения се отнася за вас:

• Тепърва стартирате програмата.

• Трябва да загубите повече от 20 или повече килограма мазнини.

• Искате да изпуснете повече от 4 инча или повече от кръста си.

• Искате да губите мазнини с възможно най-висока скорост.

• Имате метаболитен синдром или преддиабет.

Какво да направите: Приложете всеки часови пояс според указанията и следвайте указанията за всеки:

• Часовата зона за изгаряне на мазнини: Всеки ден от седмицата, с изключение на 1 час преди тренировка и 1 час след тренировка.

• Часовата зона за презареждане: Не е приложена.

• Часова зона за изграждане на мускули: 1 час преди всяка тренировка, до 1 час след тренировка, спазвайте опцията „Само протеини“.

TNT план Б

Изберете този план, ако всички тези твърдения се отнасят за вас:

• Вече сте завършили 4 седмици на TNT план A.

• Имате по-малко от 20 килограма мазнини, които да загубите.

• Искате да паднете на по-малко от 4 инча от кръста си.

• Искате да увеличите въздействието на вашата тренировка върху мускулния растеж, но наблягайте на изгарянето на мазнини през цялото друго време.

Какво да направите: Приложете всеки часови пояс според указанията и следвайте указанията за всеки:

• Часовата зона за изгаряне на мазнини: Всеки ден от седмицата, с изключение на 1 час преди тренировка и 1 час след тренировка.

• Часовата зона за презареждане: Не е приложена.

• Часова зона за изграждане на мускули: 1 час преди всяка тренировка, до 1 час след тренировка, спазвайте опцията „Протеини + въглехидрати“.

TNT план C

Изберете този план, ако всички тези твърдения се отнасят за вас

• Вече сте завършили 4 седмици на TNT план A.

• Имате по-малко от 20 килограма мазнини, които да загубите.

• Искате да изпуснете по-малко от 4 инча от кръста си.

• Искате да изгаряте мазнини с възможно най-високата скорост 6 дни в седмицата, но бихте искали ден, в който да имате много въглехидрати, без да се налага да се притеснявате да отмените усилията си или да спрете напредъка си.

Какво да направите: Приложете всеки часови пояс според указанията и следвайте указанията за всеки:

• Часовата зона за изгаряне на мазнини: от неделя до петък, с изключение на 1 час преди тренировка и 1 час след тренировка.

• Часова зона за изграждане на мускули: 1 час преди всяка тренировка, до 1 час след тренировка, спазвайте опцията „Само протеини“.

TNT план D

Изберете този план, ако всички тези твърдения се отнасят за вас:

• Вече сте завършили 4 седмици на TNT план A.

• Имате по-малко от 10 килограма мазнини, които да загубите.

• Искате да паднете на по-малко от 3 инча от кръста си.

• Искате да ускорите мускулния растеж, като същевременно през цялото време изгаряте мазнини.

Какво да направите: Приложете всеки часови пояс според указанията и следвайте указанията за всеки:

• Часовата зона за изгаряне на мазнини: от понеделник до събота, с изключение на 1 час преди тренировка и 1 час след тренировка.

• Часова зона за изграждане на мускули: 1 час преди всяка тренировка, до 1 час след тренировка, спазвайте опцията „Протеини + въглехидрати“.

TNT план Е

Изберете този план, ако всички тези твърдения се отнасят за вас:

• Вече сте завършили 4 седмици на TNT план A.

• Имате по-малко от 5 килограма мазнини, които да загубите.

• Искате да паднете на по-малко от 2 инча от кръста си.

• Искате да увеличите максимално мускулния растеж, без да трупате мазнини.

Какво да направите: Приложете всеки часови пояс според указанията и следвайте указанията за всеки:

• Часовата зона за изгаряне на мазнини: неделя от 10:00 до петък в 18:00, с изключение на 1 час преди вашата тренировка и 1 час след вашата тренировка.

• Часовата зона за презареждане: От петък в 18:00 до неделя в 10 ч.

• Часова зона за изграждане на мускули: 1 час преди всяка тренировка, до 1 час след тренировка, спазвайте опцията „Протеини + въглехидрати“.

На следващата страница ще видите какво можете да ядете!

Часовата зона за изгаряне на мазнини

Без значение кой TNT план сте избрали, храните в Часовата зона за изгаряне на мазнини ще формират основата на вашата диета. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, така че няма да повишат нивата на инсулин или гликоген.

Просто следвайте петте хранителни тактики по-долу.

1. Изберете обилно от храни с изгаряне на мазнини. Чувствайте се свободни да ядете всяка комбинация от тези храни, докато не се почувствате доволни, но не пълнени. Тези „ограничения“ звучат твърде лесно за работа, но проучване след проучване показа, че храненето по този начин обещава по-драматична загуба на мазнини от всеки друг подход - без да е необходимо да се броят калории.

2. Консумирайте висококачествен протеин при всяко хранене. Храненето с протеини гарантира, че тялото ви винаги има на разположение суровината за изграждане и поддържане на мускулите, дори докато губите мазнини.

3. Не се страхувайте от мазнини. Мазнините са от решаващо значение за контролирането на общия брой калории, които ядете - това ви кара да се чувствате доволни.

4. Отдайте се на зеленчуците. Средно най-успешните диети с ниско съдържание на въглехидрати консумират поне 4 порции зеленчуци с ниско съдържание на нишесте на ден. Това е почти всеки зеленчук, различен от картофи, моркови и царевица.

5. Избягвайте захарта и нишестето. Избягвайте хляб, тестени изделия, картофи, боб, ориз, плодове, мляко, бонбони, обикновена газирана вода и хлебни изделия - както и всякакви други храни, които съдържат зърнени храни, брашно или захар.

Тези храни или повишават нивата на кръвната захар и инсулин, или допълват гликогена - всичко това инхибира способността на тялото ви да изгаря мазнините за енергия.

Може да се изненадате да видите плодове и мляко в този списък, но това не е защото и двете са нездравословни - те просто осигуряват твърде много въглехидрати, допълващи гликогена, под формата на естествени захари.

ХРАНИТЕ В ЧАСОВАТА ЗОНА ЗА ГОРЕНЕ НА ДЕБО

Висококачествен протеин

Зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла *

Естествени мазнини

Маслини, зехтин и масло от канола

Суроватъчен и казеинов протеин

* Това са само няколко често срещани примера за зеленчуци с ниско нишесте; пълният списък включва почти всички зеленчуци с изключение на картофи, моркови и царевица.

** Ограничете до 2 порции на ден.

Часова зона за презареждане

Всеки път, когато влезете в Часова зона за презареждане, нивата на гликоген ще бъдат ниски поради времето, прекарано в Часовата зона за изгаряне на мазнини.

Това подготвя тялото ви да възприеме храни с високо съдържание на въглехидрати, без негативните последици, които настъпват, когато резервоарът ви с гликоген е препълнен. И допълнителният бонус: прилив на мускулен растеж.

1. Яжте всяка комбинация от тези храни, докато не се почувствате доволни, но не пълнени. Автоматично ще избегнете нездравословната храна, универсалното падане на всички диети.

2. Яжте висококачествен протеин на всяко хранене и на всеки 3 часа, ако е възможно. Целта е да осигурите на мускулите си постоянен запас от хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат.

3. Консумирайте въглехидрати при всяко хранене. Идеята е да повишите нивата на инсулин при всяко хранене, за да насочите хранителните вещества към мускулите си. Така че по време на часовата зона за презареждане, освен зеленчуци, можете да се насладите на тестени изделия, сандвичи, зърнени храни и палачинки, както и на закуски като плодове, пуканки и гевреци.

4. Облекчете допълнително мазнините. Причината е проста: Можете да ядете толкова много калории на ден, без да натрупвате мазнини. Тъй като ще увеличавате приема на въглехидрати, това не оставя много място за допълнителни калории от източници като ядки, семена и масло. Това не означава, че трябва да елиминирате мазнините заедно, само че приемът ви трябва да бъде случаен.

5. Избягвайте добавянето на захар и рафинирани зърна. Това преди всичко означава храни, приготвени със захар - обикновена газирана напитка, сладкиши, бисквитки - или с брашно, което не е 100% пълнозърнесто - например бял хляб и бели тестени изделия. Технически тези въглехидрати са разрешени в часовата зона за презареждане, тъй като тяхната цел е да повишат нивата на инсулин. Но ние силно ви препоръчваме да ядете качествени източници на въглехидрати. Тоест храни, богати на въглехидрати, които също са пълни с хранителни вещества, като 100 процента пълнозърнести продукти и боб с високо съдържание на фибри. Това са онези, които ние наричаме Хранително-хранителни въглехидрати.

Храните в зоната за презареждане

Висококачествен протеин

Плодове и зеленчуци*

Хранителни и плътни въглехидрати