Това не е ракетна наука! Изненадващо простата формула за реално отслабване

простата

Много хора - хора от двата пола и от всички възрасти - искат да отслабнат. Може би малко, може би много, но те знаят, че искат да свалят малко килограми. И за да направят толкова много хора да се обърнат към модните диети, за които толкова често чувате в медиите. Сокът изчиства (живейте само със сокове в продължение на една седмица) диетите с единична храна (диета с грейпфрут, диета със зеле) и диетите, които изискват екстремно ограничаване на калориите или цяла група храни да бъдат премахнати от ежедневната ви диета (Аткинс и др.)

Някои от тези диети ще доведат до краткотрайна загуба на тегло, която може да бъде вълнуваща, но рядко се случва загуба на тегло. Още по-лошото е, че много модни диети всъщност не са здравословни за вас и няма голяма полза от това да сте по-слаби, ако и вие се чувствате зле и напълно липсва енергия.

За да отслабнете и същевременно да бъдете здрави, трябва да предприемете по-контролиран и консервативен подход към отслабването. Ето няколко съвета, за да започнете по пътя към загуба на тегло, който няма да работи за една нощ или дори след седмица или две, но се надяваме да доведе до здравословно отслабване, което продължава:

Следвайте основната формула

Ключът към отслабването е наистина много проста формула. Намаляването на броя на калориите, които консумирате, заедно с увеличаването на броя на калориите, които изгаряте, в крайна сметка ще доведе до здравословна загуба на тегло. Звучи много просто и това е така, защото е така!

Гладът не е ключът

Ако внезапно намалите приема на калории значително тялото ви преминава в кризисен режим. „Страхувайки се“, че е на път да бъде лишен от енергията, от която се нуждае, за да се поддържа здрав, тялото ще започне да разгражда компонентите, за да предотврати това. Но това няма да разгради мазнините, това е за оцеляване.

Вместо това първо ще атакува и разгражда мускулните влакна. За да се избегне това намаляване на калориите трябва да бъде бавно и стабилно. Намалението от 300 до 500 калории на ден, съчетано с повишена активност и упражнения, често е достатъчно, за да започнете да отслабвате по здравословен начин.

Лесни начини за намаляване на калориите

Най-трудната част от отслабването за много хора е да се справят с чувството, че са лишени от храните, които обичат. Онези, които са на диета без въглехидрати, например, често започват да мечтаят за хляб, дори ако никога, макар и твърде много, не го правят преди това, просто защото сега са го свалили от менюто, за да спазват диетичния план.

Има редица начини, по които можете да намалите тези 300 до 500 калории на ден, които няма да доведат до тези чувства на лишения (които често водят до преяждане със забранените храни в крайна сметка.) Те включват:

Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко в кафето или чая си и върху зърнените храни.
Опитайте се да намалите содата и да изберете диетична версия, ако трябва да пиете всичко. Замяната на сода с вода обаче е много по-здравословен избор.

Променете начина на закуска. Вместо да посегнете към шоколадово блокче за следобедна закуска, вместо това изберете сочна ябълка или шепа череши.

Не пропускайте закуската. Баба ти беше права, закуската наистина е най-важното хранене за деня. Прескачането на закуската ще ви накара да започнете деня си гладни, което в много случаи ще доведе до преяждане по-късно и до обедна умора със сигурност.

Направете план за упражнения, на който можете да се придържате

Намаляването на калориите само по себе си рядко е достатъчно, за да доведе до здравословно отслабване, трябва да изгаряте повече калории и чрез упражнения и физическа активност. Няма нито една форма на упражнение, която да е наистина по-добра от която и да е друга, поне по отношение на отслабването, ако можете да се придържате към нея. Повече от всичко трябва да ви интересува достатъчно, за да останете мотивирани. И имате много възможности за избор.

Може би тренировките с тежести са нещо, за което винаги сте се чудили. Или идеята за забавлението и свободата на страхотния клас на Zumba е по-скоро вашият стил. Дори само по-честото ходене е чудесно начало. Разгледайте възможностите си, променете нещата, потърсете мотивация от другите и най-вече се забавлявайте да се монтирате!