Били сте на мисия. Опитвате се да свалите няколко килограма и това не се случва.

Отслабването е трудно на всяка възраст, но става още по-трудно с напредването на възрастта. Метаболизмът ви е процес, при който тялото ви превръща това, което ядете, в енергия. Скоростта на метаболизма естествено намалява и жените често изпитват повече борби (поради както менопаузата, така и естествено по-малкото мускулна маса). Ето защо може да откриете, че въпреки че не ядете повече, напълнявате с напредване на възрастта. Можете да помогнете за засилване на метаболизма с редовни упражнения, включително тренировки с тежести (които могат да добавят мускули, но всъщност не можете да направите много по отношение на генетичното си предразположение или процеса на стареене. Отслабването ще отнеме намаляване на калориите.

Остаряването по-грациозно обаче не се отнася само до теглото ви. Дори да сложите няколко килограма като по-възрастен възрастен, пак можете да контролирате здравето си. Храненето добре и максималното движение на тялото ви просто ви кара да се чувствате и функционирате по-добре. Необходими са известни усилия и малко насоки, но можете да го направите!

хранителен

Храненето добре и редовните упражнения помагат на тялото ви:

  • БЪДЕТЕ БАЛАНСИРАНИ. Балансирането на приема на въглехидрати с протеини и мазнини при всяко хранене, ви помага да сте сити и доволни. Запазването на глада встрани ще помогне за поддържането на теглото. Упражненията също помагат за физически баланс и сила, така че може да предотвратите наранявания от падания или инциденти.
  • НАМАЛЕТЕ РИСКА НА БОЛЕСТИТЕ ВИ. Високото кръвно налягане и рискът от диабет могат да бъдат намалени със загуба на тегло и здравословно хранене. Дори ако в крайна сметка имате диагноза, ако вашата диета е прилична сега, това ще направи по-здравословното хранене по-лесно, тъй като тези заболявания могат да се управляват с подходяща диета и упражнения.
  • ПОВИШЕТЕ НИВОТО НА НАСТРОЙСТВО И ЕНЕРГИЯ. Упражнението е средство за повишаване на настроението, защото повишава нивата на серотонин - чувствайте добри химикали в мозъка.
  • Вземете витамините и минералите, които са ви необходими. Когато ядете балансирана диета (която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, постно месо, ядки, млечни храни) със сигурност ще получите витамини и минерали, от които се нуждаете.
  • ПОДКРЕПЕТЕ ЗДРАВЕТО НА ЧРЕВАТА.Някои изследвания показват, че упражненията могат да бъдат полезни за чревния микробиом.

Балансираното хранене включва протеини (сьомга), въглехидрати (картофи и боб) и мазнини (сьомга, заквасена сметана върху картофи).

Основни витамини и минерали

Наистина не харесвам фразата „храната е лекарство“. Медицината открива вещество, използвано за лечение на болести. Храната не може наистина да лекува болести (освен ако болестта не е дефицит на витамини например). Но добрата храна може да помогне на тялото ви да функционира най-добре, да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да поддържате здрава имунна система, да поддържате мускулите и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Ето само няколко примера за важни витамини и минерали и какво правят те за вашето тяло.

Яжте ежедневно разнообразни плодове и зеленчуци. Добавете малко зърна. Включете постни протеини и 2-3 порции млечни продукти. И внимавайте за допълнителните калории, особено тези, които изглежда имат „ореоли за здравето“ на повърхността (помислете за „здравословни“ пакетирани закуски). Дори ако това е здравословен избор (като хумус, ядки или фибри), калориите може да са повече, отколкото имате нужда. Ако сте над 40 и се опитвате да отслабнете, придържайте се към три хранения на ден, с една или две 100-150 калорични закуски. Придържайте се към науката и здравия разум - изберете здравословна диета.