отслабване

(ЗАБЕЛЕЖКА: Не пропускайте да прочетете раздела с често задавани въпроси под тази статия!)

Въпреки че загубата на тегло и управлението на теглото често е най-объркващото нещо в света, формулата е много проста. Казвам това с обещание, че ако следвате това точна формула за отслабване, никога повече няма да се налага да правите диети, да страдате или да хабите парите си, купувайки глупости като хапчета, добавки, шейкове или обвивки. Вашето тяло се нуждае от калории, за да функционира. Средно изгаря около 10 калории на ден на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 200 килограма, тялото ви вероятно ще изгори около 2000 калории, само за да поддържа размера и нормалната си функция. Това не се брои упражнение. Просто количеството калории, които тялото ви ще изгори, прави важни неща като: смилане на храна, изпомпване на кръв, преработка на кислород, разходки из къщата, измиване на косата ... стандартни неща. Всеки наш ход изисква енергия и по този начин калориите се изгарят. Ако изгаряте около 2000 калории на ден и не отслабвате, знаем, че консумирате и поне 2000 калории на ден.

3 500 допълнителни консумирани калории = спечелен един килограм

3 500 допълнителни изгорени калории = един изгубен килограм

Ако в момента тежите 200 паунда, но имате здравословно или предпочитано тегло от 150 паунда ... със сигурност може да се каже, че ще трябва да загубите 50. Ако искате да тежите 150 паунда, трябва да ядете правилното количество калории, които би издържал човек не по-голям от 150 килограма! 150 Х 10 калории на ден = 1500. При 200 паунда консумирате поне 2000 калории на ден, много повече, ако тренирате редовно. Това е прекалено! Това е причината да имате 50 килограма над теглото си. Вие сте се хранили, за да бъдете лира от 200 паунда.

И така, как да персонализирате тази формула за вас? Лесно! Решете какво здравословно тегло би било за вас и след това поставете НУЛА в края му. Това ви осигурява 10 калории на килограм идеално телесно тегло и като се придържате към тази калорична формула, тялото ви ще се свие до идеалното ви тегло. Ще го храните достатъчно, за да функционира добре с идеалното си тегло, но няма да го храните достатъчно, за да останете с по-големия си размер.

Искате да тежите 214 килограма? Консумирайте не повече от 2140 калории на ден

Искате ли да изминете 132 паунда? Консумирайте не повече от 1320 калории на ден.

Тази формула работи ВСЕКИ ПЪТ! Това НЕ е диета, това е просто метод за управление на вашите навици на консумация (както храна, така и напитки), за да сте сигурни, че осигурявате на тялото си идеалното количество енергия (калории), а не излишно количество.

СЕГА! Можете да направите това по интелигентен начин или по ням начин. Тъпо-тъпият начин би накарал да ядете по четири понички всеки ден и нищо друго. ДА, можете да консумирате 1500 само с няколко понички и пак да отслабнете. С тази методология обаче няма да имате енергия, да сте уморени, недохранени, гладни, да имате главоболие, да се раздразните и да се откажете. Този тъп-тъп план не е създаден за успех.

УМНИЯТ начин да атакувате тази формула е като попълните дневния си калориен бюджет с тонове ВИСОКО ХРАНИТЕЛНИ, но нискокалорични храни. Ако искате да имате енергия, да се чувствате доволни и да се наслаждавате постоянно на храна, изберете продукти от отдела за продукти, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и се придържайте към пълнозърнести храни. Избягвайте калоричните напитки, доколкото е възможно. Да, предполагам, че имате наистина високи стандарти през повечето време.

Не сте на диета, просто ще започнете да ставате конкретни относно това, което слагате в устата си. Завършете страхотните неща и внимателно проучете висококалоричните несъществени мазнини. Бихте ли могли да приготвите на скара тези пилешки гърди без цялото масло? Разбира се, че можеш! Можете ли да потопите салатата си в странична чаша дресинг, вместо да позволите на ресторанта да зарежда пълни с черпаци отгоре? Разбира се! Можете ли да изберете друг начин да се отпуснете всяка вечер, вместо да изпиете тази чаша вино или бира? Освен ако нямате проблем, разходката трябва да е достатъчна.

Хора, загубата на тегло не е свързана със страдание. Това е просто да научите какво работи за тялото ви, да останете в рамките на разумни параметри и да направите повече добри избори, отколкото лоши.

(ЗАБЕЛЕЖКА: Не пропускайте да прочетете раздела с често задавани въпроси под тази статия!)

Чуйте за точната формула за отслабване в подкаста на Fitz!

Когато отслабна, мога ли да се върна към приема на повече калории? Не. Ако искате да бъдете по-малък човек на дълги разстояния, ще трябва да се храните като по-малък човек. Ще намерите място, където можете да хапнете малко повече, на базата на наистина енергични рутинни упражнения, но ако се отклоните твърде далеч от тази формула на калории ... в крайна сметка ще наддадете. Съпругът ми се храни много повече от мен. Честно ли е? Може би не, но предпочитам да съм във форма и да се държа по-добре, отколкото да се придържам към неговите луксозни хранителни способности.

Ами съобщението от 1200 калории на ден, което винаги съм чувал? Неразумно е да мислим, че произволно количество калории ще отговаря на всички. Моят висок, мускулест съпруг би СТРАДИЛ, ако само това е хранено всеки ден. Това напълно случайно число не отчита различните височини, тежести, типове тела или цели. С ТОЗИ точна формула за отслабване сте избрали собственото си целево тегло, базирайки се на тези фактори ... и сте създали формула, специфична за вас.

Как да следя калориите? Страхотен въпрос! Препоръчвам приложение като My Fitness Pal или Calorie-Count.com. Просто включете всяка хапка и отпийте всеки ден, за да сте сигурни, че няма да надхвърлите дневния си калориен бюджет. Можете също така да записвате бележки с химикал и хартия, за да следите.

Трябва ли да броим калории завинаги? Правя го. Вече не ги включвам в дадено приложение, но си водя психически бележки през целия ден. Странична лента - Преди бях с 45 килограма повече, отколкото сега. Тогава носех размер 13 и сега нося размер 0. Тогава преподавах по два интензивни групови фитнес часа на ден, когато бях и с наднормено тегло. Какво се промени? Моите хранителни навици. Вече почти 20 години поддържам отслабването си, просто като съм добросъвестен ядец.

Мога ли да се хваля? Това е ВАШИЯТ калориен бюджет. Не е нужно да сте перфектни. Перфектното е скучно! Просто направете чудесен избор и се придържайте към бюджета си в 90% от случаите. Ям малко парче млечен шоколад всеки ден. Прави ме щастлив.

Ако спортувам, ям ли тези калории, за да компенсирам изгорените калории? НЕ! НЕ! НЕ! НЕ! НЕ! НЕ! Умишленото повторно консумиране на тези калории, които току-що сте изгорили, за да отслабнете, би било безумно! Това би било като бързо да похарчите току-що спечелените 1000 долара за изискана чанта ... когато наистина се опитвате да спестите, за да си купите кола от 15 000 долара! Освен ако не бягате по 10-20 мили на ден или еквивалент, НЕ е необходимо да консумирате нарочно калории, които сте изгорили, упражнявайки се. Много приложения и „диети“ ви казват да направите това и всичко, което мога да кажа е ... ФУОЙ! Те са непознати аматьори, които нямат никакъв бизнес, който да ви насочва към загуба на тегло. Ако изгаряте допълнителни 500 калории на ден чрез упражнения, ще губите допълнителен килограм седмично. Ако изгорите 500 калории и бързо ги консумирате отново, ще губите НУЛА излишни килограми всяка седмица. Не го правете.

Ами ако отслабна твърде много? След това продължете и добавете допълнителни калории! Някои хора имат по-висок метаболизъм и могат да направят това. Ако отговаряте на сметката, поздравления! Просто се уверете, че поддържате високи стандарти и не прибягвайте до нездравословни храни.

Трябва ли да добавя упражнения? Разбира се! Можете наистина да се подреждате без упражнения, но НЕ МОЖЕТЕ да бъдете подходящи без него. Упражненията са мощна сила в управлението на теглото, но по-важното ... упражненията са единственият начин да станете силни, гъвкави, издръжливи и да имате добър баланс и издръжливост! Skinny не е награда! Вашата цел трябва да бъде слаба и силна!

Ами ако мразя да броим? Много лошо. Включете номерата към телефона или компютъра си и се насладете на предимствата. Обзалагам се, че повече не харесвате наднорменото тегло, отколкото „броенето“. Следите ли парите, които харчите, за да сте сигурни, че няма да откажете чекове? Обзалагам се, че го правите. Броянето и простата математика са част от това да бъдеш отговорен възрастен. Справете се с него.

Ами ако мразя везни? Това е като да кажеш, че мразиш термометри или владетели. Везните са просто инструменти за измерване. Те не те обичат, мразят или се интересуват дали са празниците. Те просто ви казват истината и ви позволяват да вземате решения въз основа на тази информация. Теглото ви не е единственият важен фактор, но вие четете тази статия, защото се грижите за теглото си. Не пъхайте главата си в пясъка като щраус. Редовно се чекирайте с везна; Препоръчвам седмично, но можете да се отклоните от това. Ако везната се движи в правилната посока, знаете, че сте свършили добра работа. Ако номерът се придържа или върви по грешен начин, ще знаете, че трябва да се стегнете малко и да положите малко повече усилия. Плюс това, ако бяхте религиозни по отношение на проверката със скалата ... мислите ли, че бихте спечелили куп килограми на първо място?

Какво да правя, когато постигна целта си за отслабване? Планирайте забавно атлетично приключение, за да отпразнувате и изпратете имейл на [email protected]! Ще се радваме да ви представим на Fitzness.com

Комбинирането на тази ТОЧНА ФОРМУЛА ЗА ОТСЛАБВАНЕ с ежедневни тренировки с моето основно DVD за обучение на FLIP FLOP ABS е идеалната формула за стройно твърдо тяло с корема, за който сте мечтали. Поръчайте вашия DVD тук.

Абонирайте се за нашия бюлетин в горната дясна част на тази страница!