Всяка булка иска да се чувства най-добре в този специален ден. Въпреки че аз и съпругът ми сега избрахме да избягаме (което беше най-доброто решение в живота ми, но това е съвсем друга история) и нямаше нищо традиционно в сватбения ни ден, все пак се чувствах принуден да се оформя във форма навреме за церемония. След като наех нашия мечтан фотограф и получих мечтаната си рокля, разбрах, че сключването на брак с мъжа, когото обичам, ще бъде важен, запомнящ се повод - и исках да се чувствам и да изглеждам толкова страхотно, колкото бих могъл.

точният

Вече много тренирам. Ходя на фитнес шест дни в седмицата, а понякога и два пъти на ден. Например, ще направя силова тренировка рано сутринта и след това ще се върна на час по колоездене вечер след работа. Най-голямата ми любов е вдигането на тежести и там по-голямата част от времето и усилията ми отиват по отношение на фитнеса. Но знаех, че ще трябва да повишавам кардиото си, защото докато развиването на цялата чиста мускулатура от повдигането ми помогна да отслабна в миналото, исках да изгарям повече калории, за да изпусна последния слой мазнини.

Първото нещо, което промених, беше колко кардио правя. Вместо просто да го правя три или четири пъти седмично, аз го увеличих до пет сесии. Направих два интервални курса по бягане, два курса по колоездене и една HIIT сесия. Но не бях готов да се откажа от шестдневната си програма за вдигане на тежести, така че просто добавих това на върха на това, което вече правех.

Признавам, че това доведе до прекарване на много време във фитнеса, но вече обичам да тренирам (да, аз съм от тези хора) и това е дейност, която съпругът ми и аз обичаме да споделяме заедно. Той е маратонец, така че добавянето в някои допълнителни сесии означава, че трябва да прекарваме още по-качествено време заедно и беше толкова полезно нещо да направим до сватбата ни.

Най-голямата промяна от всички обаче дойде от коригирането на диетата ми. Правил съм периодично гладуване и резултатите винаги са били положителни за мен - по-малко подуване, повече енергия и здравословно отслабване. Реших да взема тази диета за пореден път, само по-модифицирана версия. Избрах плана 16/8, който е да гладувам всеки ден в продължение на 16 часа и да ям само през осемчасов прозорец, но реших да следвам това правило от понеделник до петък. Исках почивните ми дни да останат нормални, така че не трябваше да се притеснявам за коригиране на социалния си живот.

Обичам да ям сутрин, затова реших да ям между 8 и 16 часа. всеки делничен ден. Това по същество означаваше, че ще ям закуска и обяд, но пропускам вечерята. Това се получи добре за мен, защото вдигам тежести сутрин и получаването на добро количество протеини и въглехидрати в системата ми след голяма силова тренировка е от решаващо значение за натрупването на мускули, така че храненето през първата част на деня се получи перфектно.

Тези две снимки са направени с интервал от месец. През това време загубих корема си, подрязах краката си (особено бедрата), загубих маса около горната част на ръцете и гърдите и, въпреки че не можете да го видите, оформих гърба си, което беше особено важно, защото сватбата ми рокля беше без гръб. Колкото и да е важно да спортувате редовно, ако се опитвате да отслабнете, според моя опит истинската промяна идва от промяната на диетата ви.

Може да съм гладувал по 16 часа на ден, но това не означава, че съм се лишавал от калории или съм гладувал. Всъщност всеки ден ядях повече от 2000 калории, но просто щях да групирам храненето си през деня преди 16:00. Това даде на тялото ми достатъчно време, за да усвои напълно всичко, преди да яде отново, така че не изпитах никакво подуване и се събуждах всяка сутрин с плосък корем. Плюс това, това ме накара да обърна повече внимание на видовете храни, които ядях; Хапвах много по-малко и се отказах от всички преработени и пакетирани храни. Когато ядете само по време на толкова малък прозорец всеки ден, нямате наистина време за губене на гадна храна, която ще ви накара да се чувствате ужасно.

Може да звучи жалко да пропускам вечерята всяка седмица, но аз свикнах в рамките на няколко дни. И това може да звучи странно, но наистина ми беше приятно да спим на гладно всяка вечер за промяна. Помогна ми да спя спокойно, направо през нощта, тъй като тялото ми не работеше извънредно, за да смила огромна вечеря. Първоначално си мислех, че ще се събудя безумно гладен, но се събудих с безгранична енергия и нямах проблем да премина през сутрешната си тренировка, преди да ровя в питателна храна.

Допълнителното тегло се свали доста бързо и в рамките на един месец се почувствах като най-увереното в себе си. Краката ми наистина се тонизираха от цялото допълнително бягане, което се виждаше през дългите прорези отстрани на роклята ми. По-важното обаче е, че се чувствах сякаш светех. Храносмилането ми беше по-добро от всякога, ставах все по-силен и по-силен във фитнеса и дори изградих издръжливостта си в моите сесии за бягане. Събудих се в сватбения си ден като се почувствах като пълна гавра.

В никакъв случай не казвам, че всяка булка трябва да се абонира за този вид диета и фитнес план. Това, което ядете и какви тренировки правите до сватбата си, не променя красивия факт, че сте намерили човека, с когото искате да прекарате остатъка от живота си. Просто избрах да следвам този режим, защото знаех, че мога и защото бях готов за предизвикателството. Наистина съм благодарен, че и аз го направих, защото всъщност се влюбих в тази версия на прекъсващия пост.

Сватбата ми беше преди две седмици и все още спазвам делничния си план на гладно. Ям нормално през почивните дни, но от понеделник до петък изяждам всичките си 2000 калории преди 16:00. (освен ако няма някакво събитие от делничните вечери, на което отивам, като месечния ми клуб за книги). Все още се чувствам фантастично, така че имам чувството, че ще се придържам към това дълго време.

В края на деня сватбата ми беше пълна с радост и смях (и сълзи на моя край) и това беше така, защото аз и съпругът ми бяхме развълнувани да започнем живот и да обявим ангажимента си един към друг. Но като имам тонизирана фигура, за която си направих дупето и се чувствах по-здрав от всякога? Това определено беше много сладката череша отгоре.