Тя се отваря за преодоляване на хранителното си разстройство и как здравословните навици са променили напълно тялото й.

получи

Аби Полок е 23-годишна любителка на фитнеса, живееща в Торонто, Канада. Въпреки че има звезден дупе и тяло, с което е адски горда, тя не винаги е била толкова силна и уверена.

През 2012 г., по време на първата си година в инженерно училище, Аби беше с 20 килограма поднормено тегло и се бореше със симптоми на анорексия и булимия. Тя беше нещастна от връзката си и изпитваше огромен натиск да осигури инженерен стаж, когато разбра, че баща й има рак. Сякаш всеки аспект от живота й беше извън нейния контрол - освен когато ставаше въпрос за диетата й. „Храната беше моето безопасно пространство по някакъв странен и изкривен начин“, каза тя пред Cosmopolitan.com.

Използвайки MyFitnessPal, за да проследи диетата си, Аби казва, че е яла минимум, за да поддържа мозъка си функциониращ: 900 до 1000 калории на ден. Тя стана обсебена от отслабването, като предприемаше все по-рестриктивни диетични планове, които прогресираха от просто ядене „чисто“ до ядене на палео, след това веган, след това суров веган.

„Казах си, че спазвам тези диети по етични съображения, когато наистина ги използвах като средство за допълнително ограничаване и прикриване на моите неподредени навици“, признава сега тя. В един типичен ден по време на най-ниските си точки тя пиеше зелено смути за закуска и внимателно разпределяше салатните съставки за обяд и вечеря. Понякога ядеше сурови зеленчуци през деня, но само ако стигна до точката, в която смяташе, че ще припадне, ако не яде.

През 2013 г. тя подозираше, че приятелят й я е изневерил и е разбрала, че прогнозата на баща й е напреднала до краен предел. Вместо да продължи да използва храна, за да придобие някакво подобие на контрол, Аби най-накрая се обърна за помощ. „Реших, че приключих с играта на жертва, направих си разбиването“, казва тя за решението си да назначи холистичен диетолог и личен треньор. Първият им ред на работа беше постепенно да увеличи приема на храна на Аби до 2000 калории на ден.

„Яденето на 1000 калории на ден отнемаше постоянна сила на волята“, написа тя в скорошна публикация в Instagram. "Физически бях изтощен от яденето на толкова малко, бях психически изтощен от обсебването от такава тривиална част от живота си."

Сега Аби следва много по-гъвкав хранителен план, като яде каквото иска, стига да се вписва в дневния й калориен размер (сега 1700 калории, както се определя от нейния диетолог и текущите фитнес цели) и дневните цели за протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

В един типичен ден Аби ще яде около четири хранения, като започне с бъркане на яйца с високо съдържание на протеини, направено със смляна пуйка и изядено със страна от зеленчуци за първото хранене; ябълка с бебешки моркови, когато й се хапва; шоколадов овес, приготвен с овесени ядки, белтъци, бадемово мляко, какао и стевия за хранене две; спагети тиква със смляна пуйка, зеленчуци и сос от сирене, приготвен от бадемово мляко и натрошено сирене за хранене три; и накрая, протеинов „сладолед“ след тренировка, направен с протеинов прах, банан, бадемово мляко и лед.

Докато тя има склонност да се придържа към цели, минимално преработени храни и яде едни и същи ястия през цялата седмица, тъй като изисква по-малко умствена енергия, за да остане на път, единственото нещо, което Аби наистина ограничава, е часовете й за хранене. Тя практикува периодично гладуване, което означава, че гладува между 16 и 18 часа всеки ден. Това е стратегия за хранене, която може да подобри инсулиновата чувствителност, помагайки на тялото ви да отдели по-устойчива енергия от храната, която ядете, според нововъзникващи изследвания.

„Помогна ми да поправя връзката си с храната, да се свържа по-добре с естествените ми признаци на глад и ми позволи гъвкавостта на начина на живот да ям по-големи (дори в ресторант) ястия, като същевременно напредвам към целта си“, обяснява Аби, добавяйки, че в момента тя тренира за състезания с препятствия, където провежда състезания, разделени от различни физически предизвикателства.

Поне веднъж седмично тя ще се отклони от диетичния си план с любима храна като замразено кисело мляко или суши. Въпреки че не е голяма пиячка, все пак ще се отдаде от време на време.

И сега, вместо да се чувства виновна за всяка консумирана от нея калория, Аби вижда всяко хранене като възможност да подхрани тялото й да бъде по-силно - физически и психически.

Така че е добре, че екипът за възстановяване на Аби също й помогна да ремонтира своята фитнес рутина, която, когато тя не беше здрава, веднъж включваше правене на до два часа кардио на ден. Аби намали до две по-кратки кардио сесии на седмица, като се зае с четири сесии за вдигане на тежести, по време на които започна да вдига възможно най-тежко, без да се чувства, че ще трябва да компрометира формата си до края на упражнение.

След като започна да вдига тежко - нещо, което винаги бе избягвала от страх, че ще я натовари - тялото й се промени по изненадващ начин. Вместо да надуе цялото си тяло, тя забеляза как повдига задника си, докато талията й намаляваше за цялостен ефект на пясъчен часовник.

Сега Аби прекарва час във фитнеса четири пъти седмично. Тя ще прекара един ден в работа на гърба и бицепса, един ден върху раменете и трицепсите и два дни в долната част на тялото, практикувайки стандартни движения като претеглени клекове, мъртва тяга, стъпки, бедрени тласкачи и повдигане на прасеца.

Нейната стратегия е да използва бавно и контролирано темпо при освобождаване на тежести при упражнения, включващи контракции. Например, при бицепсово навиване това означава да прекарате 4 до 6 секунди, за да свалите тежестта от най-високата си позиция.

Понякога се захваща с 30 минути кардио, но едва след като е прекарала по-голямата част от деня на дупето си. Сега тя има по-малко време за фитнеса, защото работи дълги часове в своята компания, TransformNation, платформа за мотивационно образование.

И ако се чудите дали новата й диета и план за вдигане на тежести са довели до напълняване? Отговорът е, да, така е. На 5 фута 7 инча Аби тежи 152 килограма - брой, който някога я шокира, тъй като тя се притесняваше, когато се колебаеше над 125 килограма. Но сега това не я плаши ни най-малко, особено след като се чувства по-атлетична и по-щастлива от всякога.