вода

Има дни, в които толкова се втурвам да стигна до офиса, че напълно забравям да изпия чаша-две вода след сутрешната си тренировка (особено ако е студено). Ще минат часове, преди да осъзная - често в средата на яростното писане на поредния имейл - че устата ми е болезнено суха. И ако сте виновни за същата небрежност, се оказва, че нашата забрава всъщност може да намали някои от полезните за сърцето ползи, които редовното упражнение предоставя.

Няколко проучвания показват, че след интензивна тренировка способността на тялото ви да регулира сърдечната честота е потисната, което може да увеличи риска от летални аритмии и сърдечно-съдова смъртност след енергични упражнения, дори ако сте здрави. Изследователи от Федералния университет на Бразилия в Джуиз де Фора обаче наскоро откриха, че пиенето на няколко чаши вода след тренировка с висока интензивност може да забави сърцето ви до нормалното му темпо за по-малко време, което означава, че няма да бъде принудено да работи толкова трудно да се изпомпва кръв през вашата система, намалявайки риска от усложнения.

И така, как няколко чаши H2O правят такава разлика? По време на интензивна тренировъчна сесия ще изпотявате от 1 до 4% от телесното си тегло на всеки час, казва Уилям Адамс, директор на политическите инициативи за спортна безопасност в Института Корей Стрингер. Тази течност идва от вътрешността на вашите клетки и от плазмата в кръвта ви. Така че, докато се потите все повече и повече, обемът на плазмата ви продължава да намалява, обяснява Адамс, и така всъщност има по-малко кръв, която сърцето ви да разпределя по тялото ви. И за да поддържате кръвния поток, от който се нуждае тялото ви, пулсът ви се ускорява с около 3 до 6 удара в минута.

За да разберете точното количество вода, което ще трябва да рехидратирате, Адамс предлага да се претеглите непосредствено преди и след тренировка, без да пиете нищо между тях. Ще искате да изпиете около 150% от теглото на водата, което току-що сте загубили (тези допълнителни 50% са, за да компенсирате всичко, което неизбежно ще изпишете, казва той). Така че, ако тежите 1 килограм по-малко след едночасова тренировка, ще трябва да изпиете 1,5 килограма вода или около 3 чаши. Не е нужно да се насилвате да го намалите незабавно, казва Адамс, но колкото по-скоро го изпиете, толкова по-скоро ще забавите пулса си обратно до нормалното.