Трудно ми е да намеря информацията, от която се нуждая, така че се надявам някой да знае. Съпругът ми и аз правим диетата във фаза 1. Нямаме огромна сума, която да загубим, а просто искахме да започнем отново със здравословно хранене. Искам да загубя около половин камък, а съпругът ми камък и половина. Така или иначе сме едва на втория ден и двамата сме хищници. И двамата имаме главоболие и ниска енергия, което не е страхотно, тъй като работя, а съпругът ми има две деца вкъщи, които да гледа. Можем да се справим, ако е така, но се чудя дали правим нещо нередно? Изчислих нашите нетни въглехидрати и протеинови мазнини и удряме между 9,7 - 14 за въглехидратите и 115,3 - 162,4 за протеиновите мазнини. Ние ядем нашите три хранения на ден, но това е всичко. Получаваме ли достатъчно? Следваме рецептите до писмото, но се чудя дали трябва да добавяме допълнителни въглехидрати или може би ще закусваме?

мисля

Някой може ли да ми даде някакъв съвет?

Трябваше да кажа, че удряме тези цифри всеки ден, а не всяко хранене!

Цитат от: [имейл защитен] в 30 юли 2013 г., 18:37

Трудно ми е да намеря информацията, от която се нуждая, така че се надявам някой да знае. Съпругът ми и аз изпълняваме диетата във фаза 1. Нямаме огромна сума за губене, а просто искахме да започнем отново със здравословно хранене. Искам да загубя около половин камък, а съпругът ми камък и половина. Така или иначе сме едва на втория ден и двамата сме хищници. И двамата имаме главоболие и ниска енергия, което не е страхотно, тъй като работя, а съпругът ми има две деца вкъщи, които да гледа. Можем да се справим, ако е така, но се чудя дали правим нещо нередно? Изчислих нашите нетни въглехидрати и протеинови мазнини и удряме между 9,7 - 14 за въглехидратите и 115,3 - 162,4 за протеиновите мазнини. Ние ядем нашите три хранения на ден, но това е всичко. Получаваме ли достатъчно? Следваме рецептите до писмото, но се чудя дали трябва да добавяме допълнителни въглехидрати или може би ще закусваме?

Някой може ли да ми даде някакъв съвет?

Вярвам, че има начини да се избегнат главоболията като пиене на пилешки бульон сутрин и следобед или пиене на няколко чаени лъжички (или супени лъжици) соев сос на ден. Трябва да поддържате нивата на натрий очевидно повишени.

Със сигурност не съм експерт, но това е, което прочетох. Дните два и три са най-трудните - става по-лесно след това. Сега съм в седмица 3 и главоболието ме получава само ако не ям редовно.

Надявам се това да помогне

Малък трик, който използвах, е да поръся с кристали от каменна сол върху храната си, за да поддържам нивата на натрий повишени. Наслаждавам се на смачкване и изблик на соленост.

Здравейте Мишел, трябва да публикувате типични дни хранене с количества и ще дойде помощ. Трябва да поддържате повишен прием на сол и високи мазнини - около 60_70% от приема на калории трябва да бъде от мазнини. Уверете се, че пиете много. Главоболието и ниската енергия са често срещани през първата седмица, но определено не трябва да сте гладни.

Публикувайте дни за ядене и вижте къде отива

Изчислих нашите нетни въглехидрати и протеинови мазнини и удряме между 9,7 - 14 на въглехидрати и 115,3 - 162,4 на протеинови мазнини.

Получих въглехидратите, но не и другото. Повече зелени зеленчуци ще увеличат въглехидратите.

Приемът на сол е важен.

Ще получите симптомите на отнемане на въглехидрати/загуба на натрий през първата седмица или две, солта ще го компенсира, но основно трябва да се справите и да продължите. Помислете през какво трябваше да преминат нашите предци