Видове мед

  • Детелина мед
  • Мед от елда
  • Акация Мед
  • Манука Скъпа
  • Мед от диви цветя
  • Тупело Скъпа
  • Мед от портокалов цвят
  • Мед от кисело дърво
  • Липов мед
  • Sage Honey
  • Мед от евкалипт
  • Мед от авокадо
  • Мед от боровинки
  • Глухарче Скъпа
  • Fireweed мед
  • Хедър Скъпа
  • Макадамия Ядки мед
  • Палмето Мед

Видове диети

  • Медената диета
  • Диета с ябълков оцет
  • Диета на Том Брейди
  • Диети на болестта на Crohn’s
  • Течни диети и отслабване
  • Преддиабетни диети
  • SIBO диети
  • Диети на жлъчния мехур
  • Диета на Хашимото
  • Детокс с ябълков оцет
  • ГЕРБ Диети

Категории

  • Диети
    • Кето
  • Храна и хранене
    • Суров мед
    • Рецепти
  • здраве и красота

Това е статия, основана на доказателства

Тази статия е написана от експерти и проверена от експерти, включително лицензирани диетолози, диетолози или медицински специалисти. Информацията в статията се основава на научни изследвания и изследвания.

Проектиран е да бъде честен, безпристрастен и обективен, а мненията от двете страни на спора се представят навсякъде, където има разногласия.

Научните препратки в тази статия (отбелязани с 1, 2, 3 и т.н.) са кликващи връзки към рецензирани изследователски материали по дискутираната тема.

брейди

Публикувано: 13 април 2020 г.

Последна актуализация: 25 август 2020 г.

Дори хората, които мразят футбола - или спорта като цяло - са запознати с куотърбека на New England Patriots Том Брейди, почти универсално разглеждан като най-големия куотърбек за всички времена. [1]

(Ами сега - направете онзи защитник на Tampa Bay Buccaneers Том Брейди. Той напусна Нова Англия като свободен агент през март 2020 г.)

Някои може да не знаят подробностите за професионалните подвизи на Брейди. Може да не знаят за начина му на живот на знаменитости.

И може би никога не са чували убедителната лична история за Брейди като аутсайдер, който дори не е бил постоянният стартов куотърбек в колежанския си отбор, почти не е бил избран в драфта на играча от НФЛ и е трябвало да се бори към върха след започва своята професионална кариера като опция №4 в отбор на Patriots, воден от ветеран all-Pro куотърбек.

Но те несъмнено са чували за диетата на Том Брейди - и спорната му фитнес програма TB12.

Мотивационната история на Том Брейди си заслужава да бъде прочетена в детайли. Но това всъщност не е основният ни фокус; ние сме по-загрижени за подробностите, плюсовете и минусите на диетата на Том Брейди.

За да разберете защо толкова много хора спазват диета, основана на начина на живот на някой, който е „просто футболист“, важно е да разберете защо Том Брейди се е превърнал в такава икона.

Кариерата и достоверността на Том Брейди

В продължение на 20 години с Патриоти, Брейди доведе отбора до девет участия в Супербоул и шест шампионата, като героиката му от четвъртата четвърт играе важна роля в повечето от тях. Той спечели три награди за най-ценния играч в лигата и четири награди за супер боул MVP.

Той е не само най-печелившият куотърбек в историята на НФЛ, но се счита от почти всеки играч и експерт за най-великия, който някога е играл. Дори малцината, които не са съгласни с тази оценка, са съгласни, че Брейди е най-добрият конкурент.

Може би най-удивителното е, че последният му шампионат дойде, когато той беше почти на 42 години - възраст, когато повечето куотърбеци на НФЛ бяха оттеглени от доста време - и той подписа нова двугодишна сделка за куотърбек Тампа Бей за 50 + милиона долара, докато не стане близо 45. Спортните му успехи на неговата възраст са безпрецедентни.

Ако не сте знаели за подвизите на Брейди на футболното игрище, може би сте запознати с него заради личния му живот; той е женен повече от десет години за най-успешния супермодел в света, Жизел Бюндхен.

И ако не знаехте това - сигурно сте чували за неговия добре познат режим на хранене и фитнес, известен и предлаган на пазара като „метод TB12“. (Единният номер на Брейди е # 12.) Методът TB12 се фокусира върху податливостта, хидратацията и хранителния план, което е доста противоречиво сред медицинските експерти.

Въпреки противоречията, редица професионални спортисти и милиони хора, загрижени за тяхното здраве и благосъстояние, възприеха диетата и методите на Том Брейди.

В края на краищата - като звезден куотърбек, навлизащ в средата на 40-те години, изглежда, че работи за него.

Ще работи ли за вас?

Начин на живот и диета на Том Брейди

Брейди публикува своята най-продавана книга „Методът TB12: Как да постигнем цял живот на устойчиво пиково представяне“ (в съавторство с дългогодишния му треньор и бизнес партньор Алекс Гереро) през 2017 г. Брейди обяснява, че основните принципи на неговото метод и начин на живот се основават на холистичен подход към здравето, уелнес, кондициониране и възстановяване.

Много от спецификите включват податливост на мускулите, което според Брейди е много различно от гъвкавостта. Той твърди, че мускулите на хората стават къси и плътни при многократна употреба; податливостта цели да ги направи по-меки, по-дълги и по-устойчиви чрез дълбоки мускулни тренировки и тренировки. На теория това помага за предотвратяване на наранявания, като същевременно максимизира производителността - и няма аргумент, че Брейди е успял да постигне и двете цели.

Редица диетични указания също са неразделна част от метода TB12. В известен смисъл те успоредят много други хранителни планове: диетата трябва да съдържа високо съдържание на хранителни вещества, ензими и фибри, трябва да избягва ултрапреработени храни, да се фокусира върху растителни храни с минимално количество постни протеини и бъдете местни и органични, когато е възможно.

Целта на диетата на Брейди е да увеличи максимално хранителните вещества, като същевременно намали възпалението, две критерии, които би било трудно за всеки диетолог да предизвика. Брейди казва, че подходът увеличава наличната енергия, предотвратява наранявания (особено на костите), повишава спортните постижения и минимизира времето за възстановяване след тренировки.

Степента, до която Брейди предлага да следва тези насоки - особено силната му вяра, че оптималната диета трябва да бъде изключително тежка за алкални храни - създаде противоречия и породи критики.

Какво е алкална диета?

Диетата на Том Брейди е подобна в много отношения на плановете за хранене като Алкалната диета, рекламирани от известни личности като Виктория Бекман през последното десетилетие. (В много отношения тя е близка до веганската диета и има много общо със средиземноморската диета, за която е известно, че помага в борбата със сърдечните заболявания.)

Диетата на Брейди се основава на убеждението, че храни като месо, рафинирани зърнени храни, захар и преработени храни карат тялото да произвежда киселина. Това предполага, че променя естественото ниво на рН на тялото (балансът между киселинност и алкалност), за да го направи „прекалено киселинен“, оставяйки тялото уязвимо към наранявания, болести и заболявания. Някои дори рекламират тази диета като ефективна за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак.

Алкалната диета, според теорията, намалява производството на киселина, като същевременно компенсира излишната киселина и поддържа pH на тялото на оптимални нива. Това означава да разчитате най-вече на алкализиращи храни като плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки. Киселинните храни като месо, риба и птици, зърнени храни, яйца и млечни продукти трябва да се избягват предимно при тази диета.

Учените по принцип развенчаха киселинно-алкалната теория зад диетата на Брейди, поради твърде сложни причини, за да се влезе тук, но обяснени добре в блога на д-р Анна Кабека. Но тъй като диетата набляга на здравословните храни като плодове и зеленчуци, като същевременно забранява нездравословните преработени храни, тя може да покаже резултати по отношение на загуба на тегло и поддържане, както и цялостното здраве. [2]

И това е, което често се случва, когато спазвате диетата на Том Брейди.

Специфика на диетата на Том Брейди

Докато Брейди си сътрудничи с треньора си по голяма част от метода TB12, той работи със своя личен готвач Алън Кембъл по придружаващия план за хранене. Кембъл казва на Бостън Глоуб, че е бил главен готвач в ресторанта, докато не се е събрал с Брейди и Бюндхен и е открил, че те имат сходни възгледи относно диетите на растителна основа и пълноценните храни от местен произход. Партньорството и диетата се развиха оттам.

Вече сме засегнали няколко от ключовете за диетата на Брейди, които включват:

  • Пресни, органични, сезонни храни, които са местни; зеленчуците трябва да са сурови или леко приготвени на пара.
  • Диета, която е 80% алкална, само с 20% кисела храна.
  • Много фибри и незаменими мастни киселини.
  • Малки порции, интелигентна закуска и липса на ядене в рамките на три часа преди лягане.
  • Вода, вода, вода. (Брейди предлага да добави свои собствени търговски марки електролити.)

Има още един набор от правила, който включва цялото киселинно/алкално нещо и се занимава с разрешени комбинации от храни.

  • Зеленчуците винаги трябва да се ядат заедно с протеини или въглехидрати.
  • Месо, риба, птици и млечни продукти не трябва да се консумират едновременно с въглехидрати.
  • Плодовете трябва да се ядат само сами, а не с други групи храни.
  • Няма вода по време на хранене; трябва да го пиете 30 минути преди хранене и 60 минути след това.

Предполага се, че има научни причини за тези правила, но всъщност не е необходимо да се влиза в тях. Спецификата на диетата е по-важна.

Вероятно е излишно да се каже, но забравете за пакетираните храни и закуски, сладолед, сладкиши и други неща, които имат страхотен вкус, но не са „здравословни“. За да задоволите сладкия си вкус, опитайте вместо това плодово смути. Забранени са и храни, съдържащи MSG и добавена сол.

И не забравяйте H2O. Колко чаши вода? Вместо това помислете за общи унции; разделете телесното си тегло на две и пийте еквивалентен брой унции вода всеки ден. (Например, ако тежите 200 паунда, пийте 100 унции вода на ден.) Както вероятно бихте предположили, това е много повече, отколкото предполагат изследователите [5]. Изглежда, че работи добре за най-добрия куотърбек за всички времена.

Противовъзпалителната диета има смисъл за повечето медицински специалисти, както и тази, която е тежка за плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини.

Диетата на Том Брейди може да отиде твърде далеч и да направи някои предположения, които не са подкрепени от науката - но тъй като здравословните диети вървят, това е на прав път.