Том Круз е награждаван американски актьор и режисьор, известен най-вече с филми от филмовата поредица ‘Мисия: Невъзможна’, в която играе тайния агент Итън Хънт. Той се смята за една от най-големите филмови звезди в САЩ и е най-добре платеният актьор на Холивуд през 2012 година.

рутинна

Известен с това, че изпълнява предизвикателни каскади, Круз винаги остава в невероятна форма, за да играе ролите си в научно-фантастични трилъри и екшън филми. За да се поддържа в отлична форма, той се фокусира върху тренировките с тежести, както и върху редовните фитнес, бягане на бягаща пътека и фехтовка.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Том Круз:

Текуща статистика

Височина: 170 см - 5’7 ″

Тегло: 68 kg - 150 lbs

Възраст: 57 години

Рожден ден: 3 юли 1962 г.

Отличия: Златен глобус, победител, 2000 г.

Принципи на тренировка

Круиз се занимава с различни спортове и дейности, от каране на каяк до скално катерене до фехтовка до изпотяване във фитнеса, което помага да изглежда и да се движи като много по-млад мъж.

Що се отнася до диетата, Круз следва нискокалорична диета.

Рутинна тренировка на Том Круз

Тренировъчната програма на Том Круз се състои от много различни упражнения. Круиз използва три дни тренировки с тежести и кардио. Неговата работа е да се активира и да използва други форми на фитнес през останалите два дни.

Ето рутинната тренировка на Том Круз:

Понеделник: Гърди, Трицепс, Рамене

В рамките на тази рутина той удря гърдите, трицепсите и раменете.

Ето рутината на гърдите, трицепсите и раменете на Том Круз:

1. Бенч преса (3 серии, 10 повторения)

2. Отблъскване с дъмбели (3 серии, 10 повторения)

3. Преса с дъмбели за рамо (3 серии, 10 повторения)

4. Преса за наклон (3 серии, 10 повторения)

5. Седалка с дъмбели с рамо отпред (3 сета, 10 повторения)

6. Седалка за удължаване на трицепс с дъмбели (3 серии, 10 повторения)

7. Кабелни гърди (3 комплекта, 10 повторения)

Вторник: Ден на активността „Cager“

Във вторник той използва различни методи за тренировка.

Круиз казва: „Морски каяк, спелеология ... фехтовка, бягаща пътека, тежести ... скално катерене, туризъм ... Джогирам ... Правя толкова много различни дейности.“

Сряда: гръб, бицепс и капани

В сряда Круз изпълнява гръб, бицепс и капан, като се фокусира върху основните 7 упражнения.

Ето рутините на Том Круз, бицепс и капан:

1. Deadlift (3 серии, 10 повторения)

2. Къдрици на проповедник (3 серии, 10 повторения)

3. Вдигане на рамене с щанга (3 серии, 10 повторения)

4. Седящи къдрици с дъмбели (3 комплекта, 10)

5. Странично изтегляне (3 сета, 10 повторения)

6. Кабелни редове (3 комплекта, 10 повторения)

7. Кабелни рамене (3 комплекта, 10 повторения)

Четвъртък: Ден на активността „Cager“

В четвъртък круизът удря поредния ден на активност.

Петък: Крака и долна част на тялото

В петък той удря крак и намалява рутината на тялото, като прави 7 упражнения.

Ето рутината на Том Круз за краката и долната част на тялото:

1. Клякания (3 серии, 10 повторения)

2. Претеглени удари (3 серии, 10 повторения)

3. Преса за крака (3 серии, 10 повторения)

4. Кабелни изтегляния (3 комплекта, 10 повторения)

5. Машина за къдрене на сухожилие (3 серии, 10 повторения)

6. Машина за удължаване на крака (четворки) (3 серии, 10 повторения)

7. Вдигане на прасеца (3 серии, 10 повторения)

Събота и неделя: Почивка

В събота и неделя Круиз има ден за почивка.

Диета на Том Круз

Том Круз следва нискокалорична диета, която е взел от своя приятел и професионален футболист Дейвид Бекъм и консумира не повече от 1200 калории на ден.

Много малко от него идва от въглехидрати. Вместо това той предпочита зеленчуци и постни протеини под формата на пилешки гърди на скара, риба, белтъци и суроватъчен протеин.

Ето диетата на Том Круз:

1. Закуска:

Яйца, овесени ядки, витамини

2. Обяд:

Пиле, ориз, зеленчуци

3. Вечеря:

Сьомга, зелена салата

Добавки

Том Круз използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Омега -3S
  • Магнезий
  • Витамин D
  • Фолиева киселина
  • Витамин В12

Обобщение

Том Круз е едно от най-големите имена в Холивуд на всички времена. Круз е във филмовата индустрия от тийнейджърска възраст и тялото му е невероятно.