Съвети за по-тънки бедра

тонизиране

За много хора - особено жени - бедрата и бедрата са проблемни места. Усилията за постигане на тънки, подредени бедра може да изглеждат напразни, особено след като упражненията и диетата няма да намалят непременно мазнините на местата, които искате. Въпреки че насочвате стомаха си, излишната мазнина може да се отдели от дъното ви, или обратно. Все пак отдадеността на упражненията, съчетана с добро хранене, ще намали мазнините в тялото ви и ще ви помогне да се тонизирате, включително бедрата.

Сърдечно-съдови и аеробни упражнения

Аеробните упражнения не само поддържат сърцето и ума ви здрави, но също така могат да ви помогнат да направите бедрата и краката по-оформени и по-силни. Упражнението не може да промени вашата ДНК; може да направи толкова много, за да противодейства на генетично разположение, да речем, целулит или определена форма на крака и ханша. Но добрата пот ще ви направи по-здрави и ще закрепи всичко, което сте наследили от родителите си.

Опитайте с аеробни упражнения с тежести, като бягане, джогинг и бързо ходене. Ако не можете да правите упражнения с тежести, стационарният велосипед може да е достатъчен. Стремете се към поне три сесии от 20 минути или повече аеробни упражнения всяка седмица, според Американския съвет по упражнения. Ако се стремите към дългосрочен контрол на теглото, подгответе се за поне четири сесии по 45 минути активност всяка седмица. И потърсете възможности за физическа активност през целия ден: Вземете стълбите вместо асансьора или ходете пеша или с колело на работа, вместо да шофирате.

Силова тренировка

Много жени, които се опитват да отрежат, се притесняват от силовите тренировки, защото се страхуват, че ще се „натрупат“ - точно обратното на това, което искат. Но освен ако не ядете много калорична диета, натрупването - което изисква тежко вдигане на тежести - е малко вероятно. Ползите от силовите тренировки за ханша и бедрата са двойни: краката ви ще изглеждат и ще се чувстват по-тонизирани и оформени. Ще бъдете по-силни, така че аеробните упражнения, както и ежедневните физически дейности, ще бъдат по-лесни и забавни.

Силовите тренировки са вид тренировки с тежести, които наблягат на ниско тегло и високи повторения, за разлика от типа „вдигане на тежести“. Силовите тренировки помагат за по-ефективното изгаряне на калории, което ви позволява да намалите телесните мазнини. Освен това ще изгорите повече калории по време на аеробната си тренировка и дори когато спите, защото имате повече мускули, които са метаболитно активни.

Продължава

Отивам за него

Има голямо разнообразие от упражнения, които можете да правите във фитнес център или с оборудване за силова тренировка. Използването на машини като пресата за крака, удължаването на крака (коляното), извиването на крака (коляното или подколенното сухожилие) и отвличането на бедрото/адуктора на тазобедрената става чудесни начини да започнете.

Ако нямате достъп до оборудване, можете да използвате собственото си телесно тегло като съпротива по време на упражнения за долната част на тялото, което може да бъде много ефективно за тонизиране и стягане на прасците, бедрата и бедрата.

По-долу има няколко укрепващи упражнения, за да започнете. Ако имате здравословно състояние, което ограничава вашата активност, консултирайте се с вашия лекар, преди да правите някакви упражнения. Може да се консултирате и с експерт-треньор във вашата фитнес зала, който може да ви покаже как да използвате машините безопасно и ефективно.