Свързани

Пътят към изгарянето на калориите, който води до загуба на мазнини, не е подреден с нон-стоп кардио. Докато правите упражнения за изгаряне на калории ще ви помогнат да отслабнете, имате още един важен съюзник, който трябва да имате предвид: силови тренировки или тонизиращи упражнения. Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва силови тренировки два дни в седмицата за всички възрастни и по много основателни причини. Сред тях: Ще станете по-стройни, по-силни и по-тонизирани.

мускули

Обучение с изгаряне на калории

Когато правите тонизиращи упражнения, вероятно сте най-загрижени за ефекта на изграждане на мускулите. Но тъй като всяка дейност, която кара тялото ви да се движи, също ще изгаря калории, тренировките с тежести също ще ви помогнат да изгорите калориите, които водят до загуба на мазнини. Ако тежите 155 килограма и тренирате 30 минути, можете да очаквате да изгорите около 112 калории. Междувременно човек с тегло 185 килограма може да очаква да изгори около 133 калории за този половин час, според Harvard Health.

Мускулите изгарят повече калории

Тъй като ставате по-силни от вашите тонизиращи упражнения, можете да очаквате друга полза: изгаряне на повече калории като цяло. Мускулите изгарят калориите по-ефективно от мазнините, казва MayoClinic.com. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще изгаряте калории, дори докато извършвате ежедневни дейности. Вашите тонизиращи упражнения могат да включват редица дейности, като тренировка със свободни тежести, използване на машини с тежести, повдигане на телесното тегло или използване на съпротивителни тръби или ленти за упражнения.

Допълнете с Cardio

Наред с двата дни силови тренировки, препоръчани от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, всички възрастни трябва да правят поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност или около 75 минути енергични упражнения всяка седмица. Това е мястото, където ще стигнете до глупаво и наистина ще изгорите калории и мазнини. Не само това, кардио упражненията ще ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и множество хронични заболявания. Изводът: Силовите тренировки и кардиото могат да допринесат за ефективно изгаряне на мазнините.

Диетични съображения

Ако искате да загубите мазнини и да постигнете тонизиран вид още по-бързо, помислете и за намаляване на броя на калориите, които консумирате. Хората са склонни да имат много повече успехи в загубата на мазнини, когато комбинират както диета, така и упражнения, напомня Американският съвет по физически упражнения. Загубата на мазнини изисква да създадете калориен дефицит; за да загубите 1 килограм мазнина, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Нарежете 500 калории на ден, за да свалите килограм на седмица. Един от начините да направите това е като замените храни с високо съдържание на мазнини и прости въглехидрати с повече плодове и зеленчуци. И тъй като и вие сте загрижени за тонизирането, уверете се, че получавате адекватни количества протеин. Средностатистическият човек се нуждае от около 0,4 до 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, напомня Американският съвет за упражнения.

Никол Вулкан е журналист от 1997 г., отразява родителството и годността за The Oregonian, кариерата за CareerAddict и пътуванията, градинарството и фитнеса за Black Hills Woman и други публикации. Вулкан е бакалавър по изкуства по английски език и журналистика от университета в Минесота. Тя също е спортист през целия живот и се стреми към сертифициране като личен треньор.