Калории, въглехидрати и ползи за здравето на тонизиращата вода

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

тонизиращо

Здравословна ли е тонизиращата вода? Звучи така, както би трябвало да бъде, защото в името му има „вода“. Но тонизиращата вода е нещо повече от вода.

Тонизиращата вода има горчив вкус, който идва от хинин. Хининът е естествено вещество, намиращо се в кората на перуанското дърво цинчона, високо в планините Анди. Повечето марки тонизираща вода съдържат хинин, но количеството може да варира в зависимост от марката. Повечето марки също съдържат естествени или изкуствени аромати от плодове или билки, за да смекчат горчивината.

Тонизиращо факти за храненето с вода

Следната информация за храненето се предоставя от USDA за една порция от 36 унции (366g) тонизираща вода.

  • Калории: 114
  • Дебел: 0г
  • Натрий: 40mg
  • Въглехидрати: 30гр
  • Фибри: 0г
  • Захари: 30гр
  • Протеин: 0г

Тонизиращи водни калории

Калориите с тонизираща вода са изненадващо високи. Този популярен миксер се зарежда със 114 калории на бутилка. И така, какво има в тонизиращата вода, което я прави по-малко здравословна от газираната или минералната вода? Причината, поради която тонизиращата вода е относително висококалорична (в сравнение с безкалоричната газирана вода или клубната сода), е, че съдържа подсладител под някаква форма.

Някои марки съдържат високо фруктозен царевичен сироп, докато други марки включват захар от захарна тръстика или просто захар в съставките. Когато добавите алкохолна съставка, като джин, за да направите коктейл от джин и тоник, броят на калориите може да се увеличи до 200 или повече калории на порция.

Тонизиращата вода също може да бъде източник на натрий, в зависимост от сорта, който купувате, и количеството, което пиете.

Тонизиращата вода на марката Seagram, например, осигурява 45 милиграма натрий на порция; Тонизиращата вода с марка Schweppes осигурява 55 милиграма натрий на порция.

Така че диетичната тонизираща вода е по-добра? Не всички марки правят диетична версия на популярния си миксер. Но ще премахнете калориите, ако можете да намерите и използвате диетичното разнообразие. Диетичните напитки не съдържат захар. Но може да консумирате повече натрий. Диетичната тонизираща вода Schweppes например съдържа 105 милиграма натрий, почти два пъти повече от обикновената версия.

Въглехидрати в тонизираща вода

Калориите в тонизиращата вода идват от захари. На порция има 33 грама въглехидрати и 32 грама захар. Очакваното гликемично натоварване на тонизираща вода се оценява на около четири.

Мазнини в тонизираща вода

В тонизиращата вода няма мазнини.

Протеин в тонизираща вода

Тонната вода не осигурява протеин

Микроелементи в тонизираща вода

Няма да спечелите значителни витамини или минерали, когато консумирате тонизираща вода, но има малко количество натрий, цинк и мед.

Ползи за здравето

Хининът, ключова съставка в тонизиращата вода, може да се използва за лечение на малария. Веществото е одобрено от FDA в специфични дози за лечение на заболяването. Но количеството хинин в тонизиращата вода е по-малко от това, което обикновено се предписва за медицински цели. U

Някои потребители също са се опитали да използват хинин за спазми в краката. Но FDA предупреди, че тази употреба извън етикета не се препоръчва и може да причини вреда. U

И накрая, някои пиячи може да използват тонизираща вода за облекчаване на стреса. Тонизиращата вода често се комбинира с джин, за да се направи популярният коктейл от джин и тоник. Докато пиенето на алкохол умерено може да е безопасно, пиенето на твърде много или твърде често може да причини вреда.

Често задавани въпроси

Кои са най-популярните алтернативи на тонизиращата вода?

Ако харесвате тонизираща обикновена вода или като миксер, може да опитате една от тези водни алтернативи, за да намалите калориите, натрия и добавената захар.

  • Зелцер. Seltzer е газирана вода. Много прилича на клубната сода. Не съдържа калории и добавени подсладители. Добавете лимон или друг плод за вкус.
  • Чиста вода. Обикновената вода не осигурява мехурчета, но много хора доливат любимия си алкохол с вода, вместо с висококалорични миксери.
  • Минерална вода. На вкус минералната вода наподобява селцера, но карбонизацията обикновено е естествена.
  • Ароматизирана вода.Ароматизираната вода осигурява някои хранителни вещества и антиоксиданти от зеленчуците и плодовете, които използвате. Това е чудесна алтернатива, ако другите опции не работят за вас.

Кой е най-добрият начин за съхраняване на тонизираща вода, след като е отворена?

Независимо дали използвате тонизираща вода или газирана вода, ще искате да поддържате бутилираната вода плътно затворена и охладена, така че да се запази карбонизацията и тя винаги да е готова за вашата студена напитка.

Рецепти и съвети за подготовка

Повечето хора използват тонизираща вода, когато приготвят напитки за възрастни, най-вече джин и тоник, комбинация от джин, тоник, лед и вар.

Можете също така да си направите тонизираща вода. Има безброй онлайн рецепти, които да опитате, ако предпочитате напитки в занаятчийски стил. Опитайте да експериментирате с различни билки и вкусове.

Тонизиращата вода, която приготвяте у дома, може и да не е по-нискокалорична от закупените в магазина марки, но можете поне да контролирате съставките, за да създадете напитка, която отговаря на вашите лични вкусове, като например без захар Сладко кисел коктейл.

Алергии и интервенции

Възможно е да имате алергия към хинин, която може да предизвика реакция, ако консумирате тонизираща вода. Според един публикуван доклад, четирима пациенти са имали алергична реакция.

В тези случаи, предполага изследването, алергията може да причини тромбоцитопения (кръвно разстройство), неутропения (хематологично разстройство), анемия, нарушения на съсирването, остра бъбречна недостатъчност, чернодробна токсичност и неврологични аномалии. Друг доклад за случая свързва алергичните реакции конкретно с тонизираща вода. U

Ако подозирате алергия към тонизираща вода, потърсете помощ от квалифициран медицински специалист.