Актуализирано на 05 април 2020 г. от Даниел Империале

аеробни

  • Ресурси
    • Ebay
    • Walmart
    • Потребителски доклади
    • Цел
    • Уикипедия
    • CPSC.gov
  • Топ 10
  • Ръководство на купувача
  • Редактор

10. Giantex 30-инчов

  • Лек и лесен за транспортиране
  • Вътре в него се съхраняват щрангове
  • Парчетата могат да бъдат трудни за щракване на място

9. Фитнес платформа Tone

  • Предлага се с таблица за тренировки
  • Поддържа много тегло
  • Твърде тясно за някои потребители

8. Stamina InStride Pro

  • Показва стъпки и изгорени калории
  • Не изисква много място
  • Издава скърцащ звук

7. Висока стъпка

  • Предлага достъп до стрийминг видеоклипове
  • Някои смятат, че се чувства нестабилно
  • Надценен за размера си

6. Goplus 2-в-1 въздух

  • Има lcd отчитане
  • Рамката е направена от стомана
  • Поддържа само до 220 паунда

5. Reebok Cyan

  • Не се огъва
  • Елегантен и стилен външен вид
  • Предлага се с тренировъчен DVD

4. Stamina X Plyo Box

  • Пристига напълно сглобен
  • 300-килограмов капацитет
  • Не е лесно да се движите

3. Оригинал на стъпка

  • Произведено в САЩ
  • Омекотяване на върха
  • Няма да надраска пода

2. Sunny Health & Fitness Twister

  • Показва жизненоважна статистика
  • Поразява труднодостъпни мускули
  • Лесно регулиране на височината

1. Escape Fitness Workout Deck

  • Високо сцепление с противоплъзгащо сцепление
  • Заоблени ръбове за безопасност
  • Страхотно за преси за гърди

Специални отличия

Тренирайте онлайн Правилната форма е от жизненоважно значение за изграждането на мускули и тренирането на сърцето и белите дробове докрай, както и за предпазване от нараняване, което може да ви отстрани в продължение на седмици или месеци. Този сайт предлага безплатни видеоклипове, които можете да сдвоите с която и да е платформа, която изберете от нашия списък, така че можете да влезете във форма, независимо дали можете да си позволите личен треньор. trainonline.com

Бележки на редактора

02 април 2020 г .:

Тази категория по право съдържа два различни вида уреди за упражнения: елементарни стълби и стълбищни платформи. И двете могат да служат на важна част от установяването и поддържането на физическата форма, така че не се притеснявайте да вземете по един от всеки. Отървахме се от един от по-големите модели от предишната ни класация, Stamina SpaceMate, който се сгъна добре, но имаше твърде голям отпечатък, когато се използва. В идеалния случай тези парчета трябва да заемат възможно най-малко място, особено ако планирате да ги използвате и за неща като скокове и друга плиометрична работа, където ще ви трябва колкото се може повече място за безопасно изстрелване и кацане.

За тази цел нека просто да кажа, че има някои значителни рискове, свързани с който и да е вид стъпка, било от обърнати глезени или изкълчени китки, които могат да бъдат резултат от пропусната стъпка, или от падания, които могат да бъдат резултат от загуба на равновесие на стълбище че няма къде да си сложи ръцете. Накратко: по-бавно, поставете акцент върху добрата форма върху скоростта или интензивността и постепенно увеличавайте височината и нивото на трудност на ходовете си, докато ги овладявате.

Що се отнася до действителното сглобяване на списъка, ние даваме предимство на издръжливостта, тъй като тези неща трябва да могат да победят, така че ако се появи нещо като Goplus 2-в-1 Air, което съчетава стъпково движение с странична тренировка за ab, тя все още ще бъде задържана от своя максимален капацитет от 220 паунда, където Stamina X Plyo Box предлага различен вид гъвкавост и способност да поддържа до 300 паунда. За гъвкавост и здравина обаче малцина сравняват с Escape Fitness Workout Deck, който удвоява като напълно функционираща пейка за преси, мухи и др.

Живот по-добре със степ аеробика

Футболистите, тенисистите и дори танцьорите ще се насладят на пъргавите крака и бързото време за реакция, което идва от използването на аеробен степер.

Типичният клас по степ аеробика се състои от набори от хореографирани движения, извършвани върху или около повдигнати платформи, наречени аеробни степери. Често придружени от музика, за да поддържат мотивацията на класа, тренировките са предназначени да насочват долната част на тялото, корема и сърдечно-съдовата система.

Редовните сесии с аеробен степер могат да помогнат за развитието на сърдечно-съдовата издръжливост на тялото. Това е чудесна форма на крос тренировки за различни спортове. Хората, които участват в спортове за издръжливост като футбол, баскетбол и бягане на дълги разстояния, ще забележат повишаване на нивата на издръжливост и сърдечен ритъм в покой, ако редовно изпълняват степ аеробика.

Включването на стъпкови аеробни тренировки в ежедневието също може да спомогне за повишаване на координацията и пъргавината на краката. Футболистите, тенисистите и дори танцьорите ще се насладят на пъргавите крака и бързото време за реакция, което идва от използването на аеробен степер.

Като клас, степ аеробиката тласка тялото към нови сърдечно-съдови нива и е от полза за цялостното здраве. Интензивните сърдечно-съдови тренировки помагат за увеличаване на белодробния капацитет и укрепване на сърцето. Аеробните упражнения също помагат да се поддържа здравословно тегло и да се избягват нарушения, свързани с наддаване на тегло, като диабет, сърдечни заболявания и болки в ставите.

Опростеният дизайн на аеробен степер също дава възможност за модификации. Упражнението може да стане по-предизвикателно чрез добавяне на по-висока стъпка, включване на тежести или включване на движенията на ръката. Темпото на музиката може да се повиши, времето на престой може да се намали и могат да се добавят повече комплекти, ако е необходимо. Това прави степ аеробиката изключително универсална сърдечно-съдова тренировка.

Ползите от аеробните упражнения

За лечение и предотвратяване на много нарушения в тялото, повечето лекари препоръчват две неща: диета и упражнения. Не може да се отрече значението на здравословната, добре балансирана диета. Храната, вложена в тялото, се превръща в отделни клетки на тялото, давайки истина на старата поговорка, вие сте това, което ядете.

Упражненията са другият стълб на доброто здраве. Както лекарите, така и учените и изследователите са единодушни относно важността на упражненията и неговите положителни ефекти върху човешкото тяло. Упражненията помагат на хората да управляват стреса, да поддържат и отслабват, стимулират имунната система и намаляват риска от някои предотвратими заболявания.

Аеробните упражнения действат в полза на тялото, като изгарят допълнителни калории, които не се използват от основните функции на тялото.

Има два вида упражнения, които са от полза за всички: аеробни упражнения, което е всяко упражнение с нисък стрес, по-фокусирано върху увеличаване на сърдечната честота и анаеробно упражнение, което е всяка физическа активност с висока интензивност, предназначена да създаде мускулна маса. Типичните аеробни упражнения включват бягане, плуване, колоездене и дейности на закрито като стъпална аеробика.

Аеробните упражнения действат в полза на тялото, като изгарят допълнителни калории, които не се използват от основните функции на тялото. Тялото се нуждае от определено количество енергия, за да поддържа нормалните си функции. Основните функции като мислене, дишане, циркулация на кръвта и регулиране на телесната температура всъщност изискват много енергия, която идва под формата на хранителни калории. Всички консумирани калории извън тези изисквания просто се съхраняват в тялото за по-нататъшна употреба като въглехидрати и мазнини.

Аеробните упражнения помагат да се използват тези магазини, като изгарят ненужните калории, преди те да станат забележими проблеми с теглото. Добрата новина е, че много интензивните тренировки не са задължителни за изгаряне на тези калории. Всъщност проучванията доказват, че умерените упражнения са също толкова добри, колкото и интензивните упражнения за поддържане на тялото във форма.

Редовните аеробни упражнения освобождават ендорфини в тялото, намалявайки стреса, безпокойството и симптомите на депресия. Повишената циркулация по време на упражнения също действа, за да донесе нов мозък на кислород.

Как упражнението защитава тялото

Упражнението действа и за защита на тялото. Структурата на човешкото тяло не е проектирана да седи. Дължината и еластичността на мускулите на краката се обслужват най-добре, ако сте активни. Неща като бягане, скачане, плуване и катерене не само упражняват тялото, но всъщност го поддържат да работи както трябва.

В тяло, което е изложено на токсини или няма достатъчно чиста вода, за да подпомогне процеса, това може да не е достатъчно.

Упражненията стимулират имунната система, като помагат за промиване на лимфата в тялото и освобождаване на токсини. Тялото е изложено на различни токсини през целия ден чрез замърсяване на въздуха, храна с химикали и нечиста вода. Тялото има естествени защитни сили, за да се детоксикира. Бъбреците действат, като изхвърлят токсините от течностите в храната, докато черният дроб филтрира твърдите отпадъци, преди да влязат в тялото.

В тяло, което е изложено на токсини или няма достатъчно чиста вода, за да подпомогне процеса, това може да не е достатъчно. Токсините могат да се натрупват в мускулите, органите и мозъка. Упражнението действа за увеличаване както на кръвообращението, така и на дишането, което означава, че повече кислород бързо достига до органите, които се нуждаят от него. Този допълнителен кислород се прикрепя към токсините, за да им помогне да се елиминират чрез потта и урината.

Упражненията също предпазват мозъка. Редовното упражнение е свързано с намален риск при дегенеративни разстройства като Алцхаймер и деменция. Симптомите на депресия дори са значително намалени чрез редовни упражнения.

След 10 месеца сравнително лечение, участниците в проучването с депресия, на които е предписано упражнение вместо медикаменти, са имали значително по-ниски нива на рецидив в сравнение с тези, които просто са приемали химически лекарства. Изследователите стигнаха до заключението, че терапията с упражнения е особено терапевтична, ако програмата за упражнения продължава с течение на времето.