съдържание

Лизинът е основна аминокиселина, участваща в създаването на колаген (1) и задържането на калций. (2)

Лизинът може също да помогне за облекчаване на херпес симплексните инфекции и да намали повторяемостта на херпес. Ниски нива на лизин са установени при хора с Паркинсон, хипотиреоидизъм, бъбречни заболявания, астма и депресия. (2)

Недостигът на лизин може да доведе до умора, неспособност за концентрация, раздразнителност, закървавени очи, забавен растеж, загуба на коса, анемия и репродуктивни проблеми. (2,3)

Излишното количество аминокиселина аргинин антагонизира (блокира) ефектите на лизин върху тялото и може да създаде дефицит на лизин. Освен това, лизинът се нуждае от адекватни количества витамин В1, В2, В6, витамин С, глутаминова киселина и желязо, за да се абсорбира. (2)

Храните с високо съдържание на лизин включват постно говеждо, пилешко, свинско, риба, миди, тофу, сирене, мляко, боб, леща и грах. Препоръчителният дневен прием на лизин е 30 mg на килограм телесно тегло или 13,6 mg на килограм. Лице с тегло 70 кг (

154 паунда) трябва да консумира около 2100mg лизин на ден. (5)

По-долу е даден списък на 10-те храни с най-високо съдържание на лизин с% RDI, изчислен за човек с тегло 70 kg (154 lbs). За по-високо съдържание на лизин вижте разширения списък с богати на лизин храни.