след

Топ 10 храни за ядене след операцията на глезена в Далас, глезенът свързва долната част на крака ви с крака. Глезенът е изграден от стави, връзки и сухожилия. Позволява движения и промени в посоките на крака ви.

Когато извивате, търкаляте или завъртате глезена си по неудобен начин или твърде далеч от нормалното му положение, може да се получи нараняване на глезена. Повечето наранявания на глезена се случват по време на спортни дейности поради екстремно натоварване или стрес върху глезена.

Лекото нараняване на глезена може да се лекува с домашни средства и други възможности за медицинско лечение. Въпреки това, тежкото нараняване на глезена изисква операция.

След като сте претърпели операция на глезена, има някои видове храни, които се препоръчват за вас. Тези храни могат да подпомогнат лечебния процес и да предотвратят усложнения.

Топ 10 храни за ядене след операция на глезена в Далас, които се препоръчват от медицински експерти да се ядат след претърпяна операция на глезена, включват:

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат както хранителни вещества, така и фибри, които са от съществено значение за ускоряване на процеса на възстановяване след операция на глезена. Най-добре е да се ядат пресни плодове и зеленчуци, а не тези, които са запазени. Пресни зелени зеленчуци и различни видове плодове като ябълки, ананаси, портокали, броколи, зеле и др. Уверете се, че приемате пресни плодове и зеленчуци всеки ден.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни съдържат витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за процеса на възстановяване. Яжте пълнозърнести храни вместо рафинирани. Яжте пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и зърнени храни. Кафявият ориз, който не е преработен, има високо ниво на витамини, минерали и фибри. Не яжте бял ориз, тъй като те са преработени и хранителната стойност е минимална.

Чисто месо

Постното месо съдържа високо ниво на протеин. Постното месо като пуйка, пиле, риба, морски дарове са чудесни източници на протеини. Яденето на червено месо не се препоръчва поради високото ниво на наситени мазнини в червеното месо. Можете също така да ядете други храни, които съдържат високо ниво на протеини като боб, ядки, млечни продукти. Протеинът повишава нивото на кръвта в тялото ви, а също така увеличава процеса на възстановяване след претърпяна операция на глезена.

Млечни продукти

Млечните продукти са богати източници на протеини, които са от съществено значение за лечението и възстановяването след операция на глезена. Млечните продукти като обезмаслено мляко, кисело мляко, извара трябва да се приемат умерено. Млечните продукти също увеличават заздравяването на костите и връзките.

Ядки и семена

Ядките и семената имат високо ниво на хранителни вещества и минерали, които са жизненоважни за процеса на възстановяване след операция на глезена. Ядките като ядки кашу, фъстъци, фъстъци са от съществено значение за подпомагането на вашето време за оздравяване и възстановяване. Уверете се, че нямате алергии към ядките и ги приемайте умерено.

Витамин D

Яжте храни, които съдържат витамин D. Витамин D насърчава заздравяването на костите и помага на тялото ви да усвоява и използва калций. Можете също така да приемате добавки, които съдържат витамин D. Ранното сутрешно слънце е най-добрият източник на витамин D. Уверете се, че винаги излизате на слънце рано сутрин, за да може тялото ви да абсорбира витамин D от слънцето. Храните, които съдържат някои количества витамин D, включват сьомга, яйце, сирене, тлъста риба и риба тон. Уверете се, че ядете тези храни всеки ден, за да увеличите нивото на витамин D в тялото си, за да подпомогнете възстановяването.

Витамин Ц

Витамин С е много важен за оптималното функциониране и здравето на тялото ви. Витамин С повишава имунитета, похвали се с имунната система и помага за производството на колаген. Колагенът е много важен за възстановяване на увредени връзки, сухожилия и рани от операция. Яденето на храни, които съдържат високо ниво на витамин С, подпомага процеса на оздравяване и възстановяване. Плодове като портокали, ягоди, лимон, ананас, са някои от плодовете с високо съдържание на витамин С. Можете също така да приемате добавки с витамин С, за да увеличите количеството витамин С в тялото си.

Цинк

Комбинирането на цинк с витамин С и протеин може значително да ускори възстановяването ви след операция на глезена. Високото ниво на цинк в тялото ви повишава здравето на костите. Цинкът подпомага заздравяването на костите и раните, а също така предотвратява остеопорозата. Цинкът е минерално съдържание, което се среща често в животински храни като месо, птици и др. Други храни с умерено ниво на цинк включват боб, ядки, зърнени храни и млечни продукти.

Калций

Калцият работи заедно с протеините за формирането на костите. Калцият е много важен за развитието и здравето на костите. Трябва да приемате храни и продукти, които съдържат калций, за да подпомогнат процеса на оздравяване след операция на глезена. Храните и продуктите, които съдържат калций, включват мляко без мазнини, кисело мляко, оризово мляко, сирене и др.

Омега 3

Омега 3 мастните киселини имат значителни противовъзпалителни свойства и подпомагат образуването на кости. Яжте храни, които съдържат големи количества омега 3 мастни киселини, за да увеличите възстановяването и заздравяването на глезена. Храни като сьомга и риба тон са чудесни източници на омега 3 мастни киселини. Можете също да ядете ленени семена, орехи, тофу и други богати на мастни киселини храни.