Днес ще разкрия топ 10 МИТОВЕ за отслабване това може да ви попречи да получите тялото, което наистина искате.

развенчани

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 1: Загубата на тегло е линейна.

Когато хората започнат да спазват диети, те често вярват, че ще успеят да отслабнат по 2 килограма седмично, всяка седмица, в точката. И тяхното отслабване ще изглежда като права линия.

Истината е, че почти никога не работи по този начин.

Нормално е телесното ви тегло да варира и това затруднява понякога измерването на напредъка ви.

Например, ако сте имали вечеря с високо съдържание на натрий снощи, тялото ви може да е подуто сутрин, задържайки повече вода, което може да увеличи теглото ви с килограм или два временно.

Или някои дни може просто да имате повече храна в храносмилателната система от нормалното. И ако сте жена, нормално е телесното ви тегло да варира по време на менструални цикли.

Това е важно да знаете, защото не можете да се обезсърчите, ако са минали 3 дни и телесното ви тегло не се е променило.

Сега, ако са минали 10-14 дни и теглото ви изобщо не е намаляло, това може да е знак, че трябва да погледнете диетата си и да видите къде можете да намалите малко калории.

Но това, което е наистина важно, е, че общата ви тенденция върви надолу.

И това, което често се случва, е, че загубата на тегло е нещо като цикъл. Нещо като вълна.

Така че може да отидете седмица-две, без да отслабнете ... но продължавате да се придържате към диетата си ...

И тогава през следващите две седмици ще отслабнете с 5, 6, 7 килограма.

Така че, когато се опитвате да отслабнете, не се фокусирайте напълно върху последните няколко дни. Погледнете по-дълго и вижте какво се е случило с теглото ви през последните 2 месеца.

Погледнете общата си тенденция за отслабване и това ще бъде много по-полезно за вас.

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 2: Една диета е по-добра от друга.

Сега това е полумит, полуистина.

От една страна, някои диети ще работят по-добре за вас, само защото са по-подходящи за вашия начин на живот.

Но това не означава, че диетата, строго погледнато, е по-добра от друга диета. Диета №1 може да работи по-добре за вас, но диета №2 може да работи по-добре за някой друг.

Нещото, което кара диетата да работи, е способността й да създава калориен дефицит. И това е ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което прави диета РАБОТА, за да ви помогне да отслабнете.

Така че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи, защото въглехидратите са зли ... тя работи, защото чрез елиминиране на въглехидратите автоматично намалява приема на калории.

И има много различни начини да намалите приема на калории.

Следователно: много различни диети, които могат да бъдат ефективни.

И накрая, като отказ от отговорност, нека просто кажа, че тук говоря само за интелигентни, ефективни, пълноценни хранителни диети.

Ако сравнявате истинска диета, като диета в средиземноморски стил, срещу диетата на Doritos и Skittles, добре ... това очевидно не важи тук.

Топ 10 развенчани митове за отслабване, №3: Трябва да пасете цял ден, за да „подсилите метаболизма си“.

По-рано беше популярно нещо да се опитваш да ядеш 6 малки хранения на ден, защото хората смятаха, че това ще увеличи метаболизма ти.

Сега знаем, че това не е вярно. Те са го проучили и основно това, което се случва, е следното:

Яденето на малко хранене ви дава малък метаболизъм ... Но яденето на по-голямо хранене води до по-голям метаболизъм.

Така че яденето на 6 малки хранения ви дава ЕДНАКВЕН метаболизъм като 3 хранения, които са два пъти по-големи.

Нетната промяна в метаболизма е нула.

И това е вярно, тъй като метаболизмът, който получавате ... идва от тялото ви, което всъщност смила храната. И колкото повече храна ядете, толкова повече храносмилане трябва да направи тялото ви.

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 4: Всички калории са създадени равни.

Това е поредният полумит, полуистина.

Технически погледнато, не бихте могли да ядете нищо друго освен сладолед всеки ден и въпреки това да отслабвате. Стига да имате калориен дефицит.

Но ако погледнете общата картина, някои калории са далеч по-полезни по отношение на отслабването.

Например, яденето на 100 калории броколи ще бъде по-задоволително - ще се почувствате по-сити - от 100 калории сладолед (което е като 2 хапки).

Броколите също имат повече хранителни вещества, така че тялото ви ще бъде по-здраво, ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и т.н.

Друг пример тук е протеинът. Ако ядете 100 калории протеин, тялото ви ще изгори около 30 калории, само за да го усвои. Това не важи за мазнините или въглехидратите.

Също така протеините ви поддържат пълни и помагат да запазите чистата си мускулатура, така че теглото, което губите, да е телесна мазнина.

Определено НЕ ще получите тези предимства на диетата на Бен и Джери.

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 5: Изгарящите мазнини ще ви помогнат.

Хората хвърлят милиони долари в тоалетната, купувайки мазнини.

Сега е вярно, че някои от тези добавки могат да ви помогнат да изгаряте мазнини ... като МАЛИЦА по-добре ... само малко ...

Но освен ако не се опитвате да спазвате диета, за да харесате 5% телесни мазнини, това наистина няма да направи забележима разлика.

Пропуснете фет бърнърите, спестете парите си и вместо това ги похарчете за здравословна храна.

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 6: Въглехидратите ви напълняват.

Говорих за това само преди минута.

Да, вярно е, че рафинираните въглехидрати като захар и бял хляб и т.н., а не добрият избор на храна за отслабване.

Но въпреки това: въглехидратите не са зли и елиминирането им няма магически да доведе до отслабване. Все още трябва да сте в калориен дефицит.

Въпреки това диетите с ниско съдържание на въглехидрати действат ... защото те насърчават калориен дефицит.

Имам друга статия по тази тема, която можете да прочетете тук:

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 7: Мазнините ви напълняват.

Всичко, което току-що казах за въглехидратите, се отнася и за мазнините.

Има лоши възможности за избор, като транс-мазнини, които определено искате да избегнете.

Но това каза, абсолютно НЕОБХОДИМО да ядете някои здравословни мазнини във вашата диета. Те имат много ползи за здравето, помагат ви да се чувствате пълноценни и са наистина важни за поддържането на здрави нива на хормоните ви.

И имайте предвид, че мазнините са по-калорично плътни от другите макронутриенти. Един грам протеин или въглехидрати има 4 калории, докато един грам мазнини има 9 калории.

Така че трябва да внимавате да не прекалявате с мазнините.

Точно както при въглехидратите, в крайна сметка всичко се свежда до калориите.

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 8: Трябва да закусите, за да отслабнете.

„Закуската е най-важното хранене за деня.“ Нали?

Чувал съм това толкова много пъти, че ми става лошо.

Истината е, че можете абсолютно да пропуснете закуската, ако искате. Още веднъж, това, което наистина има значение, са калориите.

Хората са склонни да мислят, че закуската ще увеличи метаболизма ви - ами, ние вече го разбихме, това беше мит №3 - и те също мислят, че закуската ще ви помогне да избегнете преяждането по-късно през деня.

Но честно казано, това просто не е вярно.

Можете абсолютно да пропуснете закуската и пак да ядете умерено през целия ден. Много хора го правят.

Всъщност има цяла диета, наречена интермитентно гладуване, която е свързана с НЕ закуска.

Имам поредица от 3 части на тема интермитентно гладуване, която можете да проверите тук:

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 9: Не е нужно да правите диети, докато тренирате.

Истината е, хора, че не можете да тренирате лоша диета.

Бихте могли да тренирате по 2 часа на ден, всеки ден и пак да не отслабвате, ако ядете твърде много.

И повярвайте ми: всички ние всички можем да ядем повече от калории, отколкото можем да изгорим.

Така че упражненията са страхотни, но ако искате да отслабнете, трябва да направите диетата си приоритет.

Имам още една публикация по тази тема, която можете да прочетете тук:

Топ 10 развенчани митове за отслабване, # 10: Колкото сте по-слаби или по-слаби, толкова по-здрави сте.

Сега, да: вярно е, че затлъстяването е свързано с всички видове хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак.

НО: това не означава, че по-слабата винаги е по-здрава.

Има линия, която разделя наднорменото тегло и затлъстяването от здравословното тегло. Като цяло смятаме, че тази линия е около ИТМ от 25. ИТМ по никакъв начин не е перфектно измерване, но това е друга тема.

Така че, докато сте под тази линия, стига да сте със здравословно тегло, тогава няма да се спечели истинска ЗДРАВНА полза от загубата на повече тегло.

Има и други предимства: изглеждате по-добре, може да се представяте по-добре атлетично, може да се чувствате по-уверени ... но няма да бъдете по-здрави.

И всъщност, ако станете Твърде постно ... като наистина постно, тогава можете да започнете да вървите в другата посока. Може да започнете да се подхранвате, защото не ядете достатъчно.

Истинската разлика между наднорменото тегло и здравословното тегло е свързана с КЪДЕ тялото ви съхранява мазнините ви.

Ако имате много висцерални мазнини, които са телесните мазнини между вашите органи, ТОВА е наистина лошият, нездравословен вид с всякакви рискове за здравето.

Но ако просто имате подкожни мазнини, вид мазнини, които се натрупват под кожата ви, това е по-скоро козметичен проблем.

Не казвам, че НЕ ТРЯБВА да се опитвате да станете по-стройни, ако искате ...

но е важно да знаете, че не трябва (да сте здрави, което всъщност е - в крайна сметка - НАЙ-важното нещо).

Хареса ли ви тази публикация?

Не забравяйте, че понякога е необходима само една малка промяна, за да започнете да отслабвате много по-бързо и по-ефективно от преди.

Така че не подценявайте силата на разбиването на тези митове за отслабване!

Казват „Истината ще те освободи“ и това важи и за телесните мазнини.

Спрете да си губите времето с тези 10 контрапродуктивни вярвания за отслабване и започнете да следвате ДОКАЗАНА система, за да отслабнете и да влезете в най-добрата форма на живота си.