навици

101722979

Снимка: Kheng ho Toh

Според нашите читатели „времето“ е една от най-големите бариери пред здравословното хранене, но решенията в последния момент често водят до доставка на пица за бързо хранене и пица. Отделянето на няколко минути за планиране на седмични ястия преди пазаруване за седмицата ще ви спести пари, калории и време в дългосрочен план. Бързам? Опитайте тези здравословни 20-минутни вечери тази вечер >>

Ресторантите и изнасянето винаги ще означават супер големи порции, заедно с повече калории и натрий. Постарайте се да приготвяте храна у дома през повечето нощи от седмицата и използвайте нашите съвети, когато се подвизавате.

Солените и мазни удобни храни, които са лишени от хранителни вещества, са навсякъде, където се обърнете. Изберете предимно пресни и пълнозърнести храни и прочетете етикетите, за да помогнете да направите най-интелигентния избор, когато отидете на по-силно обработени стоки. Вземете нашите 10 съвета, за да бъдете разумен четец на етикети >>

Освен бонбоните, бисквитките и содата, от които американците вече ядат твърде много, захарта дебне и на места, които може да не очаквате, като пълнозърнести зърнени храни, дресинги за салати, подправки и хляб. Направете инвентаризация на общата захар във вашата диета и намерете начини да намалите тези празни калории.

Вместо просто да се хранят, когато са гладни, много от нас грабват храна, когато ни е скучно, уморено, стресирано, щастливо, тъжно - вие го кажете! Вижте нашите съвети как да се храните умно и по правилните причини.

По същия начин като безмисленото хранене идва храненето, докато е разсеяно, пренасрочено и на няколко смени. Изключете телевизора (и да, дори компютъра и мобилния телефон) по време на хранене и отделете време да се храните колкото е възможно повече семейство.

Напускането на къщата за натоварен ден без пакетирани закуски или ястия поставя началото на диета. Ще прибегнете до ястия, които са преработени, твърде тежки и прекалено много на талията.

Мислите си, че можете да порционирате очни ябълки, но наистина ли сте измервали сутрешните си зърнени храни, лъжици фъстъчено масло или зехтин за готвене? Прекаляването с порции (дори със здравословни храни) може да доведе до претоварване с калории. Просто го направете няколко пъти, за да си дадете някаква перспектива. Вземете нашите съвети за перфектни размери на порции >>

Лесно е да забравите, че калориите от сода, сокове и други подсладени захарни напитки се броят! Пийте безкалорични напитки като вода, неподсладени чайове и селцери вместо висококалоричните напитки. Не обичате водата? Опитайте тези нискокалорийни начини да го овкусите >>

По-малко определено не винаги е повече! Неприемането на достатъчно калории през целия ден натрупва енергийни нива, повишава глада и води до преяждане по-късно (когато сте уморени и сте готови да изядете всичко, което се вижда). Избягвайте да се натъпквате следобед и вечер, като разпределяте калории, започвайки със здравословна закуска.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., която е специализирана в кулинарното и спортното хранене. Вижте пълната биография на Дана »