NDTV Храна | Актуализирано: 08 февруари 2019 г. 14:23 IST

контрол

Ето списък с 10-те най-естествени храни, които трябва да бъдат включени в диета с високо кръвно налягане.

17 май се отбелязва в световен мащаб като Световен ден на хипертонията. Това е ден, посветен на по-доброто разбиране на този мълчалив убиец. Високият BP е един от най-големите рискове за здравето, с който се сблъсква световното население днес. Някои биха казали, че това е почти епидемия. Високото кръвно налягане може да причини безброй проблеми като диабет, инсулт, сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност и дори смърт!

Хипертонията е необичайно състояние, което почти няма симптоми. Единственият начин да го хванете е да проверявате редовно кръвното си налягане. Ако трябва да се вярва на проучванията, само една трета от всички хора знаят, че страдат от високо кръвно налягане. Кръвното налягане се измерва в „милиметри живачен стълб“ (mm Hg) и се записва като две отделни числа. Първото число или систоличното число измерва налягането вътре в артериите, когато сърдечните мускули се свиват. Второто число измерва налягането в артериите, когато мускулът почива между сърдечните удари.

Възможни причини за високо кръвно налягане

Въпреки че точната причина за хипертонията остава неизвестна, няколко факта са установени от здравните експерти: излишната консумация на сол, липса на упражнения, нездравословна диета и генетично предразположение. Други фактори, които увеличават шансовете, са: пушене на цигари, преяждане, затлъстяване и стрес. Неотдавнашно проучване посочи, че преработените или консервирани храни и напитки също могат да допринесат за това увеличение.

Как да контролираме високото кръвно налягане

С течение на времето, адресираното повишено кръвно налягане може да има катастрофални последици за вашето здраве. Ето списък на нещата, които можете да направите, за да го държите под контрол:

1. Яжте по-малко сол - Отново и отново са ни казвали, че твърде много сол може да доведе до скок на кръвното налягане. Докато по-голямата част от изследванията показват, че с спад в консумацията на натрий може да се каже спад на кръвното налягане, може да се различава от човек на човек.

Спад в консумацията на натрий може да кажете спад в кръвното налягане.

2. Стресовите ситуации изпомпват кръвното налягане, така че запазете спокойствие: Стресът повишава кръвното Ви налягане и за страдащите от хипертония стресът може да причини и някакъв вид сърдечно-съдови увреждания.

3. Упражнявайте се, за да поддържате форма и да поддържате BP в рамките на препоръчаните нива. Индийците са свикнали да хапват, особено с пържена храна и. Така че се препоръчва някаква форма на упражнения. (Коремните мазнини могат да предизвикат високо кръвно налягане)

4. Сън: Ако не искате да губите сън при високо кръвно налягане, тогава спете поне 6-7 часа всяка вечер. Проучванията са установили, че колкото по-малко часове сън получавате, толкова по-високо е кръвното Ви налягане.

Лишаването от сън може да доведе до редица здравословни проблеми.

5. Прекратете или намалете приема на алкохол. Откажете се от пушенето, защото се казва, че никотинът повишава кръвното налягане.

6. Кажете сбогом на вашия кофеин. Според Mayo Clinic, кофеинът може да причини кратко, но драстично повишаване на кръвното Ви налягане.

Диета с високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане има много общо с вашата диета и начин на живот. Така че освен да намалите приема на натрий, важно е да проверявате какво ядете. И тук идваме. Здравословното хранене може да играе съществена роля за предпазване от високо кръвно налягане. Но мнозина се страхуват, че диетата за понижаване на кръвното налягане включва скучни, несезонирани храни и лишения. Това е далеч от истината.

Ето списък от 10 храни, които са лесни за намиране, вкусни, подхранващи, здравословни, могат да понижат кръвното Ви налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания.

1. Банан

Тези преносими плодове с лесна белене не са просто сладки и с ниско съдържание на натрий; те също са богати на калий, който помага за понижаване на кръвното налягане. За да включите повече банани във вашата диета - добавете го към вашите зърнени храни, сладкиши, хляб, смутита и млечни шейкове. Или опитайте да печете на скара или сотирайте половинките банани, след това го залейте с топка замразено кисело мляко.

2. Спанак

Тази зелена листна наслада е с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и пълна с хранителни вещества като калий, фолиева киселина, магнезий - ключови съставки за понижаване и поддържане на нивата на кръвното налягане. Знаете ли, че половин чаша варен спанак осигурява около 12% от препоръчителния дневен прием на калций за възрастни? Имате нужда от лесен начин да ядете повече от това страхотно зелено? Добавете пресни листа спанак към салати или сандвичи.


3. Целина

Практикуващите медицина използват целина за намаляване на високо кръвно налягане от векове! Изследванията показват, че яденето на по четири стръка целина на ден може да намали високото кръвно налягане. Съдържа фитохимикали, известни като фталиди, които отпускат мускулната тъкан в стените на артериите, позволявайки повишен приток на кръв и от своя страна понижаване на кръвното налягане.

Яденето само на четири стръка целина на ден може да намали високото кръвно налягане


4. Овесени ядки

Яденето на диета с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни помага на тялото ви да поддържа здравословно кръвно налягане и овесените ядки правят точно това! Помага за намаляване както на систолното, така и на диастолното налягане. Тази храна с ниско съдържание на натрий може да се приготви като гореща зърнена закуска и да се покрие с плодове или да се използва в палачинки. Можете също да го добавите към много печени продукти.


Овесените ядки са богати на фибри и пълнозърнести храни и по този начин помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане.


5. Авокадо

Намерената в авокадото олеинова киселина може да намали високото кръвно налягане и нивата на холестерола. Авокадото също съдържа калий и фолат, които са от съществено значение за здравето на сърцето. Богато е на витамини А, К, В и Е и е заредено с фибри.


Авокадото е известно с високата си хранителна стойност, която помага за доброто здраве на сърцето.


6. Диня

Съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин, която доказано понижава кръвното налягане. Динята е сърцето, насърчаващо здравето, храна, заредена с фибри, ликопени, витамин А и калий. Всички тези хранителни вещества имат понижаващи кръвното налягане ефекти. Добавете този прекрасен плод към вашата диета и изчакайте магията да се случи!