Как да използвате добавките с аминокиселини, за да подобрите тренировките и спортните си постижения.

месец

В света на добавките, протеините - независимо дали са от суроватка или от друг източник - са склонни да останат стабилни като крал на всички тях. Но ето нещо от биологията в гимназията, което може би сте забравили: Протеините са направени от аминокиселини.

Всъщност тези аминокиселини са самата причина, поради която протеинът е толкова важен. Казано много просто, аминокиселините са градивните елементи на живота. Когато поглъщате протеин, тялото ви го разделя на отделните аминокиселини, пренарежда ги, пренагъва ги и ги превръща във всичко, което е необходимо в момента. Но някои аминокиселини са невероятно уникални по начина, по който се използват в тялото ви, особено когато става въпрос за фитнес.

От първостепенно значение за спортистите е група от три аминокиселини, левцин, изолевцин и валин, наречени аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Както подсказва името им, тези аминокиселини имат специализирана форма, която им позволява да се използват по начини, за които другите аминокиселини могат само да мечтаят. Какво всъщност прави BCAA толкова важни? Ако протеините са направени от аминокиселини, защо трябва да приемате и аминокиселинни добавки, вместо просто да получавате целия си протеин?

ТОП 10 ПРЕДИМСТВА ОТ ДОБАВКИ BCAA ЗА СПОРТИСТИ

10. Гарантирана, балансирана доза - Както споменахме, суроватъчният протеин естествено съдържа BCAA. И така, защо да приемате отделна добавка. Дори висококачествен протеин, като Възстановяване на силата на инерцията , ще съдържа само определено количество BCAA - което също ще бъде смесено с всички останали аминокиселини. А аминокиселините се съревновават за усвояване помежду си. За да получите пълната полза от BCAA, тогава, специална аминокиселинна добавка, като Klean BCAA , е необходимо

9. Подобрен мускулен растеж - Добре, но какъв е смисълът? Какво всъщност правят BCAA? Много неща, както се оказва. Основната причина, поради която хората се обръщат към добавките с аминокиселини, е свързана с мускулния растеж. По-специално е доказано, че левцинът регулира и подобрява синтеза на мускулен протеин след тренировка. Стимулирани от стреса на вашата тренировка и насърчени от потрепването на левцин, тогава мускулите ви ще имат всичко необходимо за растеж и ще бъдат по-добре подготвени за следващата ви тренировка.

8. Повишена издръжливост - Ще говорим за това малко повече в следващата точка, но добавките с аминокиселини променят начина, по който тялото ви използва основните ви източници на гориво - въглехидрати и мазнини. За много спортисти, особено тези, които зависят от кратки изблици на мощност като спринтове, изчерпването на гликоген е основен проблем, водещ до изтощение и рязък спад в представянето. Интересното е, че проучване от 2011 г. постави 7 мъже доброволци на тренировка, предназначена да унищожи напълно тяхното снабдяване с гликоген. На едната група бяха дадени BCAA, а на другата - плацебо. Запасите от гликоген в групата BCAA бяха защитени толкова добре, че тези субекти отчетоха 17,2% увеличение на времето, необходимо за удари в стената.

7. По-голямо изгаряне на мазнини - И така, как мислите, BCAA са защитили гликогена на тези спортисти? Чрез изгаряне на мазнини вместо това. За тези, които се опитват да загубят малко телесни мазнини или спортисти, трениращи диета с ниско съдържание на въглехидрати, BCAA ще помогнат на тялото ви да премине към зависимост от мазнините за гориво.

6. Намалена умора - Свързани с гореспоменатите констатации, BCAA демонстрират способността да се предпазват от умствената умора, която понякога придружава дълги тренировки. Преди всичко това е така, защото връзката между ниските BCAA и триптофана. Обикновено, когато нивата на BCAA спаднат, тялото ви произвежда повече триптофан, който след това се превръща в серотонин в мозъка ви и води до чувство на умора и умствена умора. BCAA добавките предотвратяват този процес.