Упражнението се определя като всяко движение, което кара мускулите ви да работят и изисква от тялото ви да изгаря калории.

редовното

Има много видове физическа активност, включително плуване, бягане, джогинг, ходене и танци, за да назовем само няколко.

Доказано е, че активността е много полза за здравето, както физически, така и психически. Може дори да ви помогне да живеете по-дълго (1 Доверен източник).

Ето топ 10 начина, по които редовните упражнения са от полза за тялото и мозъка.

Доказано е, че упражненията подобряват настроението ви и намаляват чувството на депресия, тревожност и стрес (2 Trusted Source).

Той произвежда промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Също така може да увеличи чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават чувството на депресия (1 Доверен източник).

Освен това упражненията могат да увеличат производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за създаването на положителни чувства и намаляват възприемането на болката (1 Доверен източник).

Освен това е доказано, че упражненията намаляват симптомите при хора, страдащи от тревожност. Също така може да им помогне да осъзнаят по-добре психическото си състояние и да упражняват разсейване от страховете си (1 Доверен източник).

Интересното е, че няма значение колко интензивна е вашата тренировка. Изглежда, че настроението ви може да се възползва от упражненията, независимо от интензивността на физическата активност.

Всъщност, проучване при 24 жени, които са били диагностицирани с депресия, показва, че упражненията с всякакъв интензитет значително намаляват чувството на депресия (3 Trusted Source).

Ефектите от упражненията върху настроението са толкова мощни, че изборът на упражнения (или не) дори прави разлика за кратки периоди.

Едно проучване помоли 26 здрави мъже и жени, които обикновено тренират редовно, да продължат да тренират или да спрат да тренират за две седмици. Тези, които са спрели да упражняват, изпитват повишено отрицателно настроение (4 Trusted Source).

Резюме: Редовните упражнения могат да подобрят настроението ви и да намалят чувството на безпокойство и депресия.

Някои проучвания показват, че бездействието е основен фактор за увеличаване на теглото и затлъстяването (5 Trusted Source, 6 Trusted Source).

За да разберете ефекта от упражненията върху намаляването на теглото, е важно да разберете връзката между упражненията и енергийните разходи.

Вашето тяло изразходва енергия по три начина: смилане на храна, упражняване и поддържане на телесните функции като сърдечния ритъм и дишането.

По време на диета, намаленият прием на калории ще намали метаболизма ви, което ще забави загубата на тегло. Напротив, редовното упражнение е показало, че увеличава метаболизма ви, което ще изгори повече калории и ще ви помогне да отслабнете (5 Доверен източник, 6 Доверен източник, 7 Доверен източник, 8 Доверен източник).

Освен това проучванията показват, че комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за съпротива може да увеличи загубата на мазнини и поддържането на мускулна маса, което е от съществено значение за поддържане на теглото (6 Доверен източник, 8 Доверен източник, 9 Доверен източник, 10, 11 Доверен източник).

Резюме: Упражнението е от решаващо значение за поддържане на бърз метаболизъм и изгаряне на повече калории на ден. Също така ви помага да поддържате мускулната си маса и загуба на тегло.

Упражнението играе жизненоважна роля за изграждането и поддържането на силни мускули и кости.

Физическата активност като вдигане на тежести може да стимулира изграждането на мускули, когато е съчетана с достатъчен прием на протеини.

Това е така, защото упражненията помагат за освобождаването на хормони, които насърчават способността на мускулите ви да абсорбират аминокиселини. Това им помага да растат и намалява тяхната разбивка (12 Trusted Source, 13 Trusted Source).

С напредване на възрастта хората са склонни да губят мускулна маса и функция, което може да доведе до наранявания и увреждания. Практикуването на редовна физическа активност е от съществено значение за намаляване на загубата на мускулна маса и поддържане на силата с напредване на възрастта (14 Доверен източник).

Освен това упражненията помагат за изграждането на костна плътност, когато сте по-млади, в допълнение към предотвратяването на остеопороза по-късно в живота (15 Доверен източник).

Интересното е, че упражненията с голямо въздействие, като гимнастика или бягане, или спортове със странен удар, като футбол и баскетбол, показват, че насърчават по-висока костна плътност от спортовете без удар като плуване и колоездене (16 Trusted Source).

Резюме: Физическата активност ви помага да изградите мускули и здрави кости. Може също да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Упражнението може да бъде истински енергиен ускорител за здрави хора, както и за страдащи от различни медицински състояния (17 Доверен източник, 18 Доверен източник).

Едно проучване установи, че шест седмици редовни упражнения намаляват чувството на умора за 36 здрави хора, които са съобщили за постоянна умора (19 Trusted Source).

Освен това упражненията могат значително да увеличат енергийните нива за хора, страдащи от синдром на хронична умора (CFS) и други сериозни заболявания (20 Доверен източник, 21 Доверен източник).

Всъщност упражненията изглеждат по-ефективни в борбата с CFS от други лечения, включително пасивни терапии като релаксация и разтягане или изобщо без лечение (20 Доверен източник).

Освен това е доказано, че упражненията повишават енергийните нива при хора, страдащи от прогресиращи заболявания, като рак, ХИВ/СПИН и множествена склероза (21 Доверен източник).

Резюме: Ангажирането с редовна физическа активност може да увеличи нивата на вашата енергия. Това важи дори за хора с постоянна умора и страдащи от сериозни заболявания.